Happy Mothers Day

My mom and my little brothers at Borobudur
M-O-T-H-E-R
"M" is for the million things she gave me,
"O" means only that she's growing old,
"T" is for the tears she shed to save me,
"H" is for her heart of purest gold;
"E" is for her eyes, with love-light shining,
"R" means right, and right she'll always be,
Put them all together, they spell "MOTHER,"

STOP DREAMING START ACTION

Tersirat mengandung makna semangat, dan ajakan untuk melawan sesuatu dengan jalan berhenti hanya bermimpi, segera memulai suatu tindakan nyata. Sisi lain juga mengandung bentuk perlawanan terhadap keterbelakangan, kemunduran, kemalasan dalam berlatih, kegagalan dan sebagainya.
Kita memiliki petuah agung yang diwariskan para leluhur dan pejuang-pejuang kita saat meraih kemerdekaan demi harkat dan martabat bangsa ini dengan semboyan “rawe-rawe rantas malang-malang putung” yang dapat dimaknai dengan arti menghadapi dan melawan segala halangan dan rintangan menjadi sebuah tantangan dengan penuh totalitas.
STOP DREAMING START ACTION, merupakan sebuah sikap pergerakan yang menjadi bagian dalam rangka merevolusi diri dari apa yang dicita-citakan dalam kehidupan. Termasuk sebuah ajakan, semangat dan perlawanan terhadap mimpi. Be positive thinking now !!!..
Petuah agung “rawe-rawe rantas malang-malang putung” menegaskan kepada kita bahwa tantangan dalam bentuk rintangan dan halangan merupakan sesuatu yang selalu ada dimanapun, dalam bentuk apapun dan kapanpun, hal ini bersifat natural adanya dalam kehidupan manusia. Semua yang ada tersebut bukan untuk menjadikan kita berhenti dan mundur, melainkan bagaimana kita secara cerdas mampu menempatkan diri dalam menghadapi situasi tersebut dan menaklukannya. Dalam hal ini jelas bahwa sikap STOP DREAMING START ACTION layak dijadikan sebuah pilihan agar dapat meraih sukses dalam kehidupan ini.
Dengan menghadapi segala macam bentuk tantangan, melawan rintangan dan menaklukkan halangan bukanlah sekedar kata-kata motivasi. Pada kondisi tertentu hal ini wajib dilakukan, yaitu pada saat kita melakukan sesuatu yang sangat penting bagi kehidupan kita. Oleh karena itu hentikan mimpi mulailah bertindak.
Menempatkan diri kita pada “point of no return”, titik dimana kita tidak boleh mundur ataupun berbalik arah (jangan kalah oleh keadaan). Apapun alasannya, hentikan mimpi mulai tindakan, lawan rintangan, taklukan halangan, jadilah pemenang dalam melawan diri sendiri. Satu hal yang perlu diingat bahwa satu tindakan memberikan kekuatan pada tindakan lainnya, jangan ragu untuk bertindak juga.
Inilah yang disebut sebagai ”The Power of Action”. Sekali lagi jangan hanya jadi penonton, jangan hanya jadi pemimpi, lakukan hal ini dalam segala bidang kehidupan, terutama potensi dan keahlian yang anda miliki (arti positif). Semoga note ini menjadi inspirasi dan motivasi buat yang membacanya, sekali lagi mari kita berlatih bersama untuk kemajuan bersama juga tentunya. SEMANGAT..!!
terinpirasi oleh : rintangan2 dalam kehidupan yang baru saja telah gw lewati. God bless me.

Awal Pertarungan Eco Challenge

Dari sekedar iseng2, dan saya tertarik karena banyak iklan di media cetak atau elektronik tentang Djarum super Adventure Race2 2010, saya membentuk team yang bernama "Iron Men", dari team tersebut saya Hendry Hilmawan, Randy Vandahlan, dan Edmund Solaiman yakin kita adalah team yang solid, karena kami telah latihan fisik sudah lumayan lama dan kami mau membukitkannya di DSA2, inilah kisahnya :
Setelah orienteering di Jakarta dan puluhan team lolos termasuk kami team Iron Men, kini saatnya semua peserta diberangkatkan bersamaan dari kota masing-masing, sampai di Citarik menuju Sukawayana - Pelabuhan Ratu.
Waktu yang diberikan untuk para peserta adalah 48 jam.
Start dimulai jam 7.45 pagi hari Jumat, 28 Mei 2010 dan waktu akhir finish adalah hari Minggu, 30 Mei jam 7.00 pagi.
Tantangan pertama adalah marathon menyusuri pingiran pantai atau biasa juga disebut beach running, peserta dilarang keras menyentuh jalan aspal atau mereka akan terkena diskualifikasi.
Tantangan marathon sejauh 6km ini tidak mudah, selain berlari di pasir pantai, jalur yang dilaluinya pun cukup variatif, menyebrangi muara sungai setinggi pinggang adalah salah satunya.
Tim yang semua anggota nya sudah sampai di garis finish bisa langsung melakukan tantangan selanjutnya yaitu Arum Samudra. Tantangan ini menyerupai arung jeram yang biasa dilakukan di sungai, namun medan nya adalah laut. Perahu karet yang digunakan pun sama dengan yang biasa digunakan untuk arung jeram.
Di tantangan ini, para peserta harus bekerja sama dengan tim lain karena satu perahu karet akan diisi oleh 2 tim.
Peserta dapat memilih sendiri perahu yang akan digunakan dan juga memilih tim yang akan bergabung di pengarungan.
Namun, setelah menentukan perahu dan tim untuk bekerja sama peserta tidak diijinkan untuk berganti pasangan tim.
Membawa perahu ke bibir pantai pun ada aturannya.
Kedua tim harus mengangkat perahu bersama-sama tanpa menyentuh tanah
Jika perahu menyentuh tanah, maka tim tersebut harus mengulang dari awal tempat pengambilan perahu.
Arung samudra ini cukup menyulitkan untuk sebagian besar peserta ditambah lagi hampir semua peserta tidak mempunyai basic yang cukup kuat di pengarungan menggunakan perahu karet.
Banyak tim yang kesulitan melewati ombak kecil, mereka berulang kali terbawa kembali hingga ke bibir pantai.
Tidak sedikit juga peserta yang sudah hampir lolos menuju zona aman (floating zone) harus tersapu lagi oleh ombak besar yang datang.
Kesulitan terbesar tantangan in memang berada di awal pengarungan melewati ombak, setelah mereka berada di floating area, perahu karet hanya tinggal diarahkan menuju bendera-bendera check poin.
Bendera check poin yang pertama berwarna kuning, kemudian berturut-turut Hitam, Merah dan Hijau.
Hampir semua peserta mampu menyelesaikan tantangan ini, hanya 1 peserta yang gugur. Perseteruan pun terjadi antara tim X-27 dan tim Sangeh. X-27 memilih untuk menyerah sedangkan tim Sangeh bersikeras untuk meneruskan tantangan.
Waktu pengarungan maksimal adalah 180 menit. Dan peserta akan mendapat pinalti 15 menit untuk setiap peralatan wave rafting yang tidak dikembalikan pada saat finish.
Peserta dianggap finish jika kedua tim berhasil tiba digaris finish bersamaan. Sama seperti diawal start, diujung garis pantai perahu karet harus dibawa ke garis finish tanpa menyentuh pasir.
Hanya satu tim menyerah di tantangan Arum Samudra. Mereka akan menunggu di basecamp caldera hingga Eco Challenge selesai.
Setelah mengarungi pantai sejauh 2,5 km peserta langsung mencatat kordinat check poin selanjutnya yang berada di dermaga Pelabuhan ratu.
Sebagian peserta menuju checkpoint dua tersebut dengan menyusuri pantai dan sebagian lagi melalui jalan raya.
Sejak pencatatan waktu di garis start, tidak ada pembekuan waktu. Hitungan waktu terus berjalan hingga 48 jam waktu tempuh maksimum.
Orienteering 1 mengambil area kota Pelabuhan ratu, di check point ke 5 peserta sudah menuju kearah hutan dan perbukitan.
Banyak peserta yang mengambil waktu istirahat cukup panjang di setiap check poin, tapi ada juga yang terus berlari menuju check point – check poin selanjutnya berpacu dengan waktu.
Para peserta diwajibkan membawa semua perlengkapan dan logistik yang sebelumnya sudah diberikan oleh penyelenggara.
Dua malam para peserta harus tidur dihutan yang belum cukup banyak dijamah penduduk sekitar. Check point yang tersebar di dalam hutan pun open 24 hours, ini untuk menjaga jika ada peserta yang memilih untuk istirahat siang hari dan melakukan perjalanan di malam hari.
Jalur yang diambil peserta pun tidak akan sama, semua jalur pendakian akan tergantung dari strategi tim. Dan yang pasti, ilmu navigasi dan membaca peta sangat diperlukan disini. Bukan tidak mungkin peserta yang tertinggal beberapa jam bisa menyalip tim yang jalan lebih dulu jika mereka bisa menentukan short cut ke check point yang dituju.

10 Tim Gagal Melanjutkan Tantangan
27 check point harus diselesaikan oleh peserta Eco Challenge.
Sepuluh tim sudah gagal merebut tiket ke desert challenge.
Hanya beberapa jam dari waktu start, tim Selapi tidak dapat melanjutkan ke check point selanjutnya.
Salah satu anggota tim mereka terserang asma di perjalanan. Tim Selapi pun ditarik mundur ke check point 5.
Jika Selapi mundur karena serangan asma, tim Hasuro menyerah karena tersesat di check poin awal yang masih berada disekitar kota Pelabuhan Ratu.
Tim rescue dari Caldera segera berangkat untuk mengevakuasi tim Hasuro, Setelah itu, tim jebolan orienteering Jakarta ini pun memutuskan untuk mundur.
Tim Symbath pun sempat tersesat diantara check poin 5 dan check poin 6. Mereka menghubungi tim rescue caldera. Namun setelah tim rescue berhasil menemukan mereka. Tim Symbath bersikeras untuk melanjutkan perjalanan.
Sekitar jam 3 sore The A Team menyerah saat menuju check poin 7 yang berlokasi di area tangkuban perahu. Kondisi fisik mereka tidak memungkinkan untuk melanjutkan perjalanan.
Saat puluhan tim lain masih belum berhasil menyelesaikan setengah dari total check point, tiga tim asal Bandung yaitu Macan Gunung, Anhang dan East sudah menuju check point 19 di daerah Cigambreng. Kurang dari 12 jam sejak waktu start, mereka mulai menuju check point 19 meninggalkan jauh puluhan tim dibelakang.
Waktu yang diberikan pada peserta 48 jam, mereka yang masih melanjutkan perjuangan harus finish paling lambat jam 7.45 hari Minggu, 30 Mei. Namun, melihat waktu yang sudah dicatat ketiga tim teratas sejauh ini. Sepertinya mereka akan finish jauh lebih cepat dari waktu yang diperkirakan.
Sepuluh tim yang sudah gagal menyelesaikan Eco Challenge adalah Red Girl, Cest la Vie, Hasuro, The A team, SSG team, SDU, Rainbow Palm3, Super Djarum, Camel.
Dari 74 tim yang mengikuti tahap ini, 10 tim dengan nilai tertinggi mengikuti tes berenang minggu malam 30 Mei kemarin di Hotel Samudra Beach.
Puluhan tim sudah finish mulai hari sabtu pagi hingga minggu siang. Para peserta diberikan kesempatan untuk mencoba berbagai fasilitas Caldera seperti Rafting dan Flying Fox.
Menunggu waktu pengumuman pemenang, peserta lainnya diberikan serangkaian kegiatan hiburan musik dan bagi-bagi merchandise mulai dari jaket, tas hingga Handphone.
Lomba push up dadakan pun terjadi di atas panggung, acara malam itu berlangsung seru.
Jam 11 malam, setelah diskusi cukup panjang yang dilakukan tim penyelenggara, pemenang pun diumumkan.
Sebelumnya semua nama tim disebutkan oleh MC, tim yang namanya disebut berdiri dn mendapat tepuk tangan dan sorakan dari peserta lain.
Setelah semua nama disebut, giliran nama lima tim teratas yang akan menuju desert challenge disebutkan.
Ketua pelaksana Djarum Super Adventurace 2 maju kedepan dan membacakan pengumuman ke-lima tim yang berhasil lolos.
Berurutan dari urutan ke-lima adalah Progo, Iron Men, Macan Gunung, East dan Anhang.
15 peserta maju ke depan, Fathir selaku host acara ini memakaikan sorban kepada tim leader sebagai simbol keberangkatan mereka menuju timur tengah.
International license adalah salah satu syarat yang harus dimiliki oleh para peserta, sebelum keberangkatan mereka menuju desert challenge dokumen-dokumen tersebut harus sudah dilengkapi.
Acara berlangsung hingga tengah malam. Musik, kambing guling dan bbq seafood menemani acara ramah tamah peserta. Sebagian peserta pulang menuju Jakarta minggu malam dan sebagian lagi senin pagi.

bersambung ke Timur Tengah.
Saksikan perjuangan kami team "Iron Men" dan yg lainnya di TV one setiap Kamis malam jam 22.30. stay tune terus sampai 13 episode berakhir di timur tengah.

Kita dilahirkan untuk berlari

Kita dilahirkan untuk berlari. Menurut riset terbaru, tubuh manusia dirancang dan mengalami evolusi untuk bisa berlari jarak jauh. Kemampuan inilah yang memungkinkan nenek moyang kita menaklukkan padang-padang di Afrika.
Dikatakan para ilmuwan, lari jarak jauh mungkin merupakan hasil adaptasi yang lebih signifikan dibanding berjalan dengan kedua kaki. Berjalan sendiri merupakan kemampuan yang mulai muncul seiring dengan hadirnya hominid-hominid pertama sekitar 6 juta tahun lalu.
Memang benar bahwa kita tidak bisa mengungguli mamalia-mamalia berkaki empat yang bisa berlari cepat. Manusia paling cepat hanya bisa berlari dengan laju 10 meter/detik dalam waktu hanya 15 detik. Sedangkan kuda dan anjing bisa mencapai dua kali kecepatan itu selama beberapa menit.
Meski begitu, para antropolog menunjukkan betapa kita beradaptasi dengan baik untuk lari ketahanan jarak jauh. Demikian dikatakan ahli biologi Dennis Bramble dari Universitas Utah, dan rekannya, Dan Lieberman dari Harvard University.
Bokong besar
"Kaki kita memiliki banyak tendon yang tidak didapati pada primata lain," kata Lieberman. "Anda tidak menggunakan tendon Achilles ketika berjalan, namun tendon itu penting saat berlari. Otot-otot bokong kita, yang ukuran besarnya merupakan ciri khas pada manusia, juga merupakan sesuatu yang vital untuk berlari karena membantu menyeimbangkan tubuh dan menjaganya agar tidak terlalu condong ke depan."
Namun otot-otot bokong tersebut juga tidak begitu vital untuk berjalan, artinya kita memang lebih dirancang untuk berlari. Selain itu, pelari juga harus menjaga agar suhu tubuhnya tetap dingin, suatu hal yang menjelaskan mengapa kita memiliki banyak kelenjar keringat dan kulit yang tidak berbulu.
Beberapa adaptasi ini terlihat pula pada Homo erectus, hominid yang hidup sekitar 2 juta tahun lalu. Kaki panjang, lengan pendek, dan bahu rendah Homo erectus, dan juga manusia modern, cocok dengan tuntutan untuk berlari. Sementara kebalikannya, hominid-hominid sebelumnya, seperti australopithecines memiliki proporsi kaki yang lebih mirip simpanse.
Dibandingkan dengan simpanse, manusia modern memiliki sambungan-sambungan kaki yang besar sesuai massa tubuhnya. Ini membantu kita menahan tekanan yang terjadi saat berlari.
Lari jarak jauh kini dianggap sebagai olah raga, namun menurut Lieberman ia berperan penting dalam evolusi manusia. Tidak seperti mamalia atau primata lain, kita dapat berlari sejauh berkilo-kilometer. Kemampuan itu barangkali memungkinkan manusia awal memperoleh daging dari bangkai hewan sebelum hewan seperti hyena datang.
"Sebelum ada tombak, busur, dan panah, manusia mengalami waktu-waktu dimana mereka harus berlari untuk hidup, dan merekalah yang menurunkan kemampuan itu pada kita," ujar Lieberman. (newscientist.com/wsn)

HATI-HATI MINUM SODA

Cuaca panas, atau sedang di restoran fastfood terkemuka, pasti kebanyakan kita memesan soda sebagai minumannya. Memang enak, kerongkongan kita yang kering langsung terasa segar. Tapi, seharusnya anda sadari. Ternyata soda sangat berdampak buruk bagi kesehatan.

1. Penyebab Utama Tulang Rapuh!
Kontributor Eating Well Media Group, menulis. Kandungan soda adalah penyebab utama tulang rapuh. Memang benar, fakta menjelaskan bahwa seorang remaja yang terlalu sering mengkonsumsi soda beresiko mengidap tulang keropos atau osteoporosis. Akibat fatalnya, pengidap akan mudah terkena patah tulang dibanding yang lain. Sebuah studi dalam Archives of Pediatric & Adolencent Medicine Jurnal yang dikeluarkan Asosiasi Kesehatan Amerika dalam risetnya menunjukan bahwa hal ini adalah benar. Riset yang dipimpin oleh Grace Wyshak dari Harvard Medical School di Boston berhasil menganalisa data survey yang dilakukan pada 460 remaja di AS. Hasilnya, remaja yang sering mengkonsumsi soda, tiga kali lebih mudah mengalami patah tulang. Hal ini akan meningkat lima kali lipat bila tetap mengkonsumsi soda dan secara fisik aktif bergerak!!.

2. Kandungan Kafein Tinggi!
Dalam satu gelas soda terdapat 50 miligram kafein. Walau lebih kecil dari kopi, kandungan kafein pada soda tetap jahat. Salah seorang dokter holistic, F. Batmanghelidj, MD, menyatakan bahwa dampak terburuk kafein adalah penyakit jantung dan juga sel-sel otak. Dan yang lebih membahayakan lagi, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa sebenarnya soda memiliki kandungan kafein yang tinggi. Jadi mereka tetap berfikir aman dibanding mengkonsumsi kopi. Asupan kafein secara teratur pada perempuan hamil dapat meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Bahkan dapat menyebabkan keguguran spontan atau kerusakan pada janin. Kafein juga dapat menghambat enzim-enzim yang digunakan dalam pembentukan memori, dan pada akhirnya menyebabkan hilangnya memori. Yang paling membahayakan adalah Kafein dapat beracun bagi sel-sel otak!!.

3. Mengandung Gula Berlebih!!
Kandungan gula pada minuman soda dipercaya sangat tinggi dibanding minuman lainnya. Dalam sekaleng soda terkandung paling sedikit Sembilan sendok teh gula!!. Padahal, kebutuhan gula dalam tubuh tidak boleh lebih dari empat sendok teh per hari! Jadi, bayangkan bila anda minum soda sebanyak tiga gelas setiap kali makan siang?!

4. Diet Soda Berbahaya!!
Yang perlu anda ketahui, belum tentu tulisan diet pada kemasan tidak berbahaya!!. Biasanya, produsen soda menggunakan pemanis buatan sebagai bahan pengganti gula yang mereka anggap aman. Nah, namanya aspartame. Padahal, bahan kimia ini dapat menyebabkan disfungsi insulin. Selain itu aspartame juga memiliki kandungan zat beracun yang tidak ada di gula alami. Dalam 166 artikel mengenai aspartame yang dipublikasikan oleh jurnal-jurnal medis, dari 91 persen penelitian independen, 84 penelitian dari total 92, ditemukan adanya kejadian membahayakan kesehatan yang diakibatkan oleh aspartame. Penelitian-penelitian sebelumnya akan aspartame telah mengidentifikasi adanya sifat merusak syaraf. Dalam suatu penelitian, 7 monyet diberi susu dengan aspartame. Satu monyet mati, lima lainnya menderita kejang-kejang hebat. Penelitian-penelitian lainnya telah menunjukkan bahwa asam aspartic, aitu salah satu komponen utama aspartame, mengakibatkan kerusakan otak bayi tikus.

5. Pemicu Penyakit Kanker
Peminum soda juga memiliki resiko kanker lebih tinggi. Dalam suatu penelitian disebutkan pula bahwa soda bisa mengakibatkan kerusakan DNA oleh karena sodium benzoate, yaitu zat pengawet yang biasanya ada dalam kebanyakan soft drink, mampu “mematikan” fungsi vital dari DNA Anda. Hal ini menyebabkan munculnya beberapa penyakit seperti misalnya cirrhosis hati dan Parkinson.

6. Menimbulkan Masalah Bagi Otot
Sebuah penelitian menemukan bahwa terlalu banyak minuman soda bisa menimbulkan masalah otot. Problem otot yang diakibatkan terlalu banyak minum soda itu disebut hipokalemia. Penderita hipokalemia ini mengalami penurunan level potassium dalam darah yang mengakibatkan gangguan pada fungsi vital otot. Gejalanya bisa mengalami lemah otot hingga mati rasa seperti lumpuh!!.

Mulai sekarang pikir baik-baik deh sebelum menegak soda. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan?!

Minyak Ikan dan Khasiatnya

Minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Omega-3 minyak ikan bisa ditemukan pada ikan salmon, ikan kembung dan tuna. Mengkonsumsi ikan dua kali seminggu, akan memberi manfaat kesehatan bagi Anda dan keluarga.

Berikut adalah beberapa keuntungan besar dari minyak ikan:

1. Minyak ikan mencegah serangan jantung. Dr Alexander Leaf dan kolega di Harvard Medical School menyatakan, bahwa dengan mengkonsumsi ikan, seperti salmon atau tuna dua kali seminggu dapat mencegah serangan jantung. Tidak hanya itu saja, penelitian di Universitas Southampton pun menyatakan demikian, Omega-3 yang terkadung dalam ikan mampu melindungi terhadap penyakit jantung dan stroke.

2. Selain itu, minyak ikan dapat mengurangi resiko kematian dari serangan jantung mendadak. Ketua peneliti Dr. Roberto dan Consortia Mario, Lembaga penelitian Santa Maria Embargo, Italia menemukan satu kasus, yaitu dalam dosis harian gram omega-3 minyak ikan cukup signifikan untuk mengurangi kematian dari serangan jantung mendadak sampai 42%.

3. Minyak ikan membantu mengurangi gejala lupus. Para peneliti di Irlandia Utara Universitas Ulster menemukan bahwa orang dengan penyakit lupus yang makan ikan tongkol, ikan kembung dan ikan serupa berisi omega-3 minyak ikan mengurangi gejala lupus.

4. The Institute Paterson menemukan bahwa minyak ikan omega-3 mampu melindungi atau mencegah terkenanya kanker prostat.

5. Minyak ikan mengurangi pertumbuhan kanker payudara. Para peneliti dari Indiana University menemukan bahwa omega-3 fatty acid dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker payudara.

6. Minyak ikan mengurangi radang . Para peneliti dari Harvard Medical School dan Brigham dan Women's Hospital menemukan bahwa diet tinggi dalam minyak ikan dapat membantu meningkatkan kondisi tubuh dan menghindarkan dari sakit radang

7. Minyak ikan mencegah beberapa gejala kanker lanjutan. Profesor Kevin Fearon dan rekan-rekan di Edinburgh Royal Infirmary menemukan bahwa minyak ikan mampu mencegah cachexia - wasting yang parah dan berat badan yang berhubungan dengan beberapa jenis kanker lanjutan.

8. Minyak ikan mampu menanggulangi asma. Para peneliti di Universitas Cambridge menemukan bahwa minyak ikan dapat melindungi tubuh dari gangguan pernapasan atau asma.

9. Bristol Universitas peneliti menyatakan bahwa minyak ikan bagus untuk visual otak dan perkembangan anak-anak

10. Minyak ikan membantu sindrom kelelahan kronis. Dr Basant Puri dan rekan-rekan di Rumah Sakit di London menemukan bahwa mengambil omega-3 suplemen minyak ikan dapat membantu untuk meringankan beberapa gejala berkaitan dengan sindrom kelelahan kronis.

Kesimpulannya, minyak ikan memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan. Jadi mulailah mengkonsumsi minyak ikan yang mengandung omega-3 dari sekarang, untuk mendapatkan manfaatnya.

How to become and learn Parkour?

Parkour is, in a sense, the art of using your environment as an obstacle course. It's not all jumping off of walls and scaling buildings. Follow these steps to safely learn Parkour, and overcome obstacles by applying it to your life!

Step.
Learn how to do a shoulder roll/judo roll (ex. roll from right shoulder to left hip or left shoulder to right hip) (not a somersault). This is the most important move in Parkour, as it is essential for landing jumps while preserving your forward momentum, allowing you to continue running. There are a few variations to the roll, such as the dive roll, but remember, Parkour is not as easy as it looks. A roll in Parkour is meant to 'flow', allowing you to preserve your forward momentum and continue running. While you may think you have 'mastered' the roll, remember to keep practicing the basics, even once you have gone far beyond them

1. Find other Traceurs or Traceuses in your area, and attend a jam session to learn
from them before attempting anything big. If you are just beginning with
Parkour, this is one of the best ways to go, because learning straight from
others is much better than watching videos on YouTube.
2. Practice, practice, practice! There's no such thing as practicing too much.
3. Condition! Parkour, while a great work out in itself, is not enough to keep
going, if you want to get better, you need to condition your body. Go for runs,
go to the gym, et cetera. Also, your body, namely your knees, take a lot of
impact. You want to condition them to be able to take the abuse.
4. While practicing in a controlled environment to get the moves down is good,
parkour is spontaneous, and once you get the general feel of the moves, go for a
run, and learn to apply Parkour in any
situation.
5. Parkour is also about knowing your limits, if you don't think you can do
something, practice small, and
work your way up to it!

Tips&hints
• Remember that Parkour is the art of free movement, so don't be afraid of any
obstacles: Climb, Vault, Precision jump or Leap the obstacle (only if you feel
comfortable enough to attempt it.)
• If you don't feel 100% confident with a new move practice it more on grass or mats
until your comfortable. Remember, Parkour is NOT about jumping off tall objects.
That just causes a lot of injuries.
• KNOW YOUR LIMITS! Dont try and show off in front of your friends and do the most
dumbest thing you can think of.
• You can also go on Youtube.com and other websites to learn new moves.
• To begin, practice at your home, schools or even your backyard, these are nice
spots to learn movements.
• Dont be afraid to try new movement. Failure leads to success!
• Freerunning is a little different from Parkour because Freerunning involves more
aesthetic moves, where as Parkour is based solely around moving between points
quickly.

Warnings
• Parkour is dangerous if practiced recklessly, and safety should always be a
concern. Having friends around to watch your back isn't a bad thing.
• Start slow, and build up
• Sometimes, law enforcement and property owners won't let you practice in certain
areas because of
liability. Respect this and find a new training ground.
• It is better to have less, more balanced muscle than massive amounts of muscle
that do not help in Parkour.
• Be careful of which friends you choose to do Parkour with since most of them will
not be loyal and stick
with you through the hard times especially when you get injured.
• Don't use parkour to do anything illegal. Apply it usefully to real life
situations such as getting somewhere on time or getting away from an attacker.

Things You'll Need
• Determination.
• Good Judgment.
• Good Parkour.
• An area to train.
• Comfy clothing.

Source : wikihow.com

Roof top GBK

Cat balance menuju roof top

Jalan menuju ke daratan

Jalan menuju ke Roof top

CB @ Roof top GBK

L to R : Gw "Inno", "Adit" dan "Emon"

Memanjat Roof top GBK (Gelora Bung Karno)

Gw sendiri"Inno", Adit, serta Emon berhasil memanjat atap stadion kebanggaan Indonesia Gelora Bung Karno, Jakarta setelah sesi latihan Class Parkour Jakarta 21 Maret 2010 lalu. Awalnya mereka memanjat dari lokasi pintu 7 sektor 14 dengan menaiki gate tiket stadion sampai akhirnya menuju posisi rooftop.

Setelah naik ke lantai satu dengan cara kami masing-masing yang tentunya bukan melalui tangga, kami memutuskan untuk melanjutkan sampai atap stadion. Sebelum menuju puncak atap, kami bertiga sempat dihadapkan dengan rintangan langit-langit stadion yang penuh dengan kerangka besi yang menopang bagian atas.

Sebelumnya, kami ditemani oleh Qory, salah satu praktisi Parkour Jakarta yang kebetulan belum satu tahun latihan parkour. Namun karena ketidakyakinannya untuk menghadapi medan menuju atas, ia lebih memilih mundur. Hal tersebut tentunya sangat positif buat Qory sendiri dikarenakan dia sadar akan kemampuannya yang belum mampu untuk mengikuti kami bertiga. Menurut Adit, Qory juga mendapat pembelajaran positif lainnya walaupun dia memilih mundur. “Dalam posisi tidak siap, berani mundur lebih berharga nilainya daripada berani maju. Dan punya kesempatan untuk melihat yang maju duluan jadi point plus buat Qory untuk mempelajari apa yang harus dipelajari,” tukas adit kepada Qory.

Berkat perjuangan kami bertiga, akhirnya kami bisa sampai di posisi puncak atap GBK. Semua perjalanan kami bukanlah merupakan sebuah nyali saja. Namun juga berbekal latihan fisik dan mengasah mental yang bertahun-tahun telah kami cerna dengan baik. gw menyimpulkan melalui sebuah pesan pendek, sebuah ungkapan yang perlu dicerna. “Terima kasih yang sebesar-besarnya kepada tuhan karena kita berhasil melewati rintangan ini,” doa gw. “Semoga teman-teman yang lain jangan ada yang mencontoh kami bertiga tanpa latihan keras dan proses yang panjang. Karena parkour bukanlah sesuatu yang harus dilakukan dengan nyali saja atau nekat semata,”. Bila semua dilakukan dengan proses latihan keras dan teratur, suatu saat semua dapat beradaptasi dengan lingkungan seberat apapun seperti yang kami lakukan ini.

Jakarta, 21 Maret 2010.
Hasil foto-foto di atas di ambil oleh kamera HP milik gw.

Tips dan methode berlari untuk pemula

Sedikit flashback kira-kira dua tahun yang lalu gw masih ingat sekali sebelum gw kenal parkour fisik dan stamina gw masih berantakan, saat itu dan memang pertama kalinya gw mencoba gerakan-gerakan yang masih belum jelas, yang ada dipikiran gw waktu itu adalah keren dan extreme, karena memang gw dari kecil anak yang agak autis di keluarga gw dan suka yang berbau olahraga extreme, pada saat itu gw tidak punya pengetahuan dari apa yang sedang gw lakukan di parkour, gw hanya mencoba gerakan-gerakan yang tidak gw kuasai berharap gw bisa melompati gedung-gedung di jakarta seperti di film “yamakasi”. (menghayal di siang bolong gw).
Karena gw penasaran dan mau cari tahu parkour lebih dalam lagi, gw pelajari semua yang berhubungan dengan parkour lewat dunia maya, gw browsing cara berlari yang benar, pelajari teknik melompat, cara memanjat biar seperti laba-laba (seperti di film superhero dong? Hahaha..), dan tidak hanya itu latihan fisik ala parkour gw pelajari dan aplikasikan selama bertahun-tahun, setelah cukup pengetahuan dari tutorial yang gw baca serta filosofi parkour yang gw pelajari terus, alhamdulilah sampai sekarang gw masih bertahan di parkour, yang gw dapat di parkour ternyata melebihi dari apa yang selama ini gw pikirkan dari pertama kali gabung dan bertemu teman-teman semua, pemikiran gw pada waktu itu salah besar tentang parkour yang gw anggap extreme dan keren, ternyata jika kita pelajari dan mendalami sesuatu yang kita cintai alhasil kita akan mendapatkan sebuah berlian yang tidak ternilai harganya, bagi gw itu suatu kepuasan yang tidak ada tandingannya.
Sekarang menuju tentang apa yang gw miliki setelah bertahun-tahun gw pelajari, dan hasilnya supaya semua teman-teman memiliki juga apa yang telah gw pelajari, salah satunya gw akan sharing tentang berlari, jangan putus asa jika mendengar kata jogging,sprint, dan marathon, intinya sama saja yaitu berlari, klo menurut versi gw sih di parkour lebih banyak berlarinya dan berapa persen sisanya baru untuk vaulting, memanjat dan lompat-lompat, karena itu sangat penting sekali untuk berlatih lari supaya stamina kita makin bagus, jika stamina kita sudah lumayan bagus dan hasilnya untuk flow yang jauh juga akan enak rasanya. karena itu kalian semua harus maju terus, gw yakin kalian bisa dan gw masih ingat sekali pertama kali gw pelajari beberapa tahun yang lalu dan gw aplikasikan di luar cara berlari dan bagaimana nafas yang benar pada saat berlari, hampir putus asa karena baru berapa meter nafas sudah tidak beraturan dan paru-paru gw rasanya mau meledak, hitungan hari, minggu, bulan belum ada perubahan yang drastis di endurance gw dan karena gw punya keyakinan dan semangat, gw bertekad dan gw harus bisa..!! setiap keringat gw yang menetes adalah perjuangan dan semangat gw, gw tidak mau kalah dari sisi negative gw, gw harus bisa melawan pikiran yang malas setiap kali gw berlatih.
Alhamdulilah pada saat ini dan sekarang berkat proses yang panjang dan lahirlah sebuah progress yang gw miliki, sekarang gw bisa berlari long distance dan jatuh cinta kepadanya.
Sekian intermezo dari gw dan inilah faktanya yang akan gw sharing ke teman-teman semua.
Tips dan methode serta cara berlari bagi yang pemula, semoga dapat membantu :

• Memilih sepatu, kaos kaki yang baik dan ketahui type kaki anda
Sebelum membeli dan memilih sepatu untuk berlari cari tahu dulu tentang type kaki anda, karena manusia mempunyai 3 jenis type kaki yang berbeda seperti :
Normal, High Arch dan Flat, jika sudah tahu type kaki anda barulah mengunjungi ke toko sepatu langganan anda atau toko sepatu favorit anda, dan minta petunjuk untuk memilih sepatu sesuai jenis type kaki anda, atau jika beli sepatu di toko ternama biasanya ada alat untuk test yang namanya “gait analysis”, seperti alat treadmil tapi hasilnya nanti akan di komputerisasikan untuk mengetahui jenis dan sepatu yang cocok buat kita, dan yang perlu di perhatikan dalam memilih sepatu adalah ukuran yang tidak terlalu besar dan tidak terlalu kecil, jangan berpatokan pada nomor sepatu anda pakai saat ini, yang terpenting harus nyaman pada saat di pakai berlari, fleksibel dalam bergerak, dan grip yang bagus. Membeli sepatu sebaiknya dilakukan pada sore hari. Karena kaki telah seharian melakukan banyak perkerjaan sehingga berada dalam ukuran paling besar sehingga tidak terasa sempit. Bila membeli sepatu pada pagi atau siang hari berarti Anda membeli pada waktu kaki tidak dalam ukuran maksimal. Jadi, walau pada saat itu Anda merasa pas dengan ukuran sepatu tetapi setelah dibeli dan digunakan pada sore hari, kaki dapat menjadi lecet karena kesempitan., Setelah sepatu digunakan sepanjang 400 mil atau sekitar 647, 73 kilometer, maka sebaiknya Anda menggantinya dengan yang baru,
Pastikan sepatu anda tetap nyaman di kaki jangan lupa juga perhatikan dalam memilih kaus kaki, pilih yang berbahan nyaman dan tidak panas di kaki, karena jika sembarangan memakai kaus kaki, hasilnya pada saat berlari jauh terjadi gesekan dan kaki akan cepat lecet. Kualitas berlari juga terletak pada kaus kaki yang anda gunakan pula.

• Pemanasan dan pendinginan

Berjalanlah sekitar 5-10 menit sebelum berlari, hal ini fungsinya supaya memperkecil tekanan pada paru-paru/jantung, setelah tubuh mulai panas mulailah berlari dengan konstan atau pertahankan kecepatan dalam artinya tidak cepat dan tidak terlalu lambat juga, durasi tergantung orang masing-masing, biasanya untuk pertama kali kita berlari secara konstan sekitar 5-10 menit, jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah berlari yang fungsinya supaya otot-otot tidak stress.

• Rute berlari

Tetapkan kenyamanan langkah dalam berlari, dan capailah suatu sasaran atau tujuanmu dan cobalah lakukan penyesuaian jarak yang anda tempuh, jika menurut anda itu sudah mulai agak ringan carilah rute yang lebih jauh lagi dan idealnya jarak yang sekarang anda tempuh harus sedikit lebih sulit dari sebelumnya, ketika anda sudah mulai menikmati rute yang anda tempuh dalam beberapa minggu ini carilah rute baru lagi supaya dalam beberapa minggu kedepan harus ada kenaikan-kenaikan kecil.

• Postur tubuh

Pertahankan postur tubuh yang benar pada saat berlari, postur tubuh yang benar saat berlari adalah : biarkan bagian bahu belakang dan tangan anda sedikit menangkup. Mengepalkan jari tangan bisa bisa meningkatkan tegangan pada bahu dan lengan.
Pastikan siku Anda berada pada posisi 90 derajat pada posisi tubuh untuk memperoleh manfaat bagi tubuh bagian atas.
Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin D dan kalsium yang cukup. Jika kurang, maka dapat meningkatkan risiko cedera tulang karena tingginya beban pada kaki pelari.

• Cara bernafas

Sangat susah sekali untuk mengatur nafas untuk pertama kalinya kita berlari, nafas selalu tidak beraturan, nafas kita akan selalu berkembang baik dengan sendirinya jika kita terus rutin berlari, teknik nafasnya adalah : tarik nafas lewat hidung tahan setiap beberapa langkah lalu buang lewat mulut secara perlahan, ulangi dan pertahankan sampai nafas anda stabil, jika anda mengalami sakit di sisi kanan atau kiri, perlambat langkahnya dan tarik nafas yang dalam secara perlahan lewat hidung dan buanglah nafas lewat mulut dengan cepat, pada saat mengeluarkan nafas lewat mulut jangan lupa mengeluarkan suara “huuuhhh” dan ulangi beberapa kali sampai tidak terasa sakit lagi. Ini adalah cara membersihkan tubuh dari toksin-toksin pada saat kita berlari.

• Dehidrasi

Jagalah tubuh anda dari dehidrasi, bawalah hydrapack atau setiap 30 menit sekali anda harus minum jangan sampai tidak, karena tubuh kita butuh cairan dan energi sewaktu berlari, banyak produk-produk hydrapack di jual di toko olahraga, mulai dari tas dan ikat pinggang hydrapack buat berlari supaya lari anda tetap terus lanjut tanpa ada halangan. Tapi ingat jangan terlalu banyak minum pada saat berlari, minumlah sedikit dan hanya untuk menghindari anda dari dehidrasi.

• Tidur dan makan dengan baik

Cukup tidur adalah sangat penting sekali jika anda sedang menjalankan program ini, tidur yang cukup sebelum anda memulai berlari adalah untuk menyediakan energi yang cukup selama anda berlari, dan tidur yang cukup setelah berlari sangat membantu anda untuk mempercepat recovery otot di tubuh, asupan makanan juga harus diperhatikan untuk mendukung program ini, seperti protein yang cukup untuk perbaikan dan pengembangan otot-otot setelah berlari, sebelum anda mulai berlari pastikan perut anda tidak kosong dan tidak terlalu banyak makan, idealnya makan 1 jam sebelum anda mulai berlari dan makanan itu harus banyak mengandung protein untuk memberi anda energi yang cukup untuk berlari, dan setelah berlari anda juga harus makan untuk mempercepat recovery otot, makanlah yang banyak mengandung 80% karbohidrat dan 20% protein.

• Lari dengan teman atau tidak

Jika menurut anda itu sangat membantu untuk tetap termotivasi kenapa tidak, bergabunglah dengan teman jika anda rasa sangat bagus, karena biasanya jika lari dengan teman tidak terasa lelah ataupun bosan, tetapi jika anda lebih menyukai pengalaman anda sendiri tentu saja anda harus mendorong diri anda lebih keras agar tetap semangat dalam berlari.

• Pertahankan motivasi dari music

Isilah Ipod atau Mp3 player anda dengan musik yang bitrate nya tinggi, kalau gw sendiri bitratenya yang 200kbps keatas, supaya mempertahankan pace dan jantung gw tetap semangat, berhati-hatilah oleh volume yang terlalu kencang, jangan sampai anda tidak dapat mendengar sekeliling anda seperti kendaraan bermotor dan lain-lain.


• Jadilah diri sendiri

Anda berlari bukan karena anda sedang kesal dan anda berlari bukan karena sedang senang, alasan anda berlari ada di dalam diri anda sendiri, kenapa anda melakukan rutin berlari? Jadilah diri sendiri, anda berlari bukan karena ada paksaan dan dorongan dari orang lain. Banggalah kepada diri sendiri karena hasil yang anda dapat adalah kerja keras anda sendiri, orang lain hanya motivator anda.


• Progress

Setelah dalam beberapa bulan ini anda sudah ada peningkatan di endurance, nafas, pace, durasi, jarak, kecepatan dan lain-lain selalu catat setiap progress yang anda dapat, dan hasilnya akan anda lihat dalam catatan anda sebagai report kepada diri anda sendiri. semakin terbiasa anda berlari, semakin stabil nafas anda nantinya, semakin anda lama berlari maka semakin stabil endurance anda. Jika endurance anda semakin meningkat maka kecepatan akan semakin meningkat dengan sendirinya. Intinya adalah tetap berlari supaya progress anda semakin meningkat.

Discipline and commitment to the program is the key. Keep yourself motivated and determined, and sooner or later you’ll be running distances that you could never imagine before.

Mudah-mudahan sangat membantu buat teman-teman semua bagi yang baru mau mulai berlari, di lain waktu nanti gw akan sharing methode yang lebih bermanfaat lagi dan jadilah seperti padi. SEMANGAT….!!!!

Written by : Hendry “axl extreme” Hilmawan
Thanks to : Jerry Karundeng (sang runner) yang telah membimbing gw lewat dunia maya.

Aku ingin menjadi pohon besar di tepi jalan

Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, tumbuh besar, kuat dan indah, berasal dari hutan yg jauh, bijinya diterbangkan oleh burung pengelana, lalu jatuh ke semak tak bertuan, pada sebuah tanah yg dipilihkan Tuhan. Beranjak besar ia oleh asuhan alam, diguyur hujan dan di panggang matahari, musim telah membimbingnya menjadi kuat, akarnya menukik ke pusat gravitasi, batangnya kokoh seperti pilar istana, dahan rantingnya layaknya tangan-tangan yang berdoa gemulai menghadap ke langit. Sekali dua kali ia patah, namun ia tak menyerah, berganti dahan yang lebih indah dan lebih kuat. Daun-daunnya rimbun bergoyang seperti bernyanyi, lebih tepatnya berdzikir; bertasbih memuji.

Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, bebas berdiri berdamai dengan kehidupan, menghirup udara yang bersih, menghisap air dan saripati yang suci. Merdeka tanpa seteru dan sengketa. Bersahabat dengan siapa saja. Bila hujan datang ia tahu bahwa itu sumber kebaikan, bila kemarau tiba ia sadar itu kesempatan untuk belajar bertahan, bila badai berkunjung ia mengerti alam hendak mengajarnya menjadi kuat, bila petir menyambar ia paham saatnya belajar tentang keteguhan dan keberanian. Bahwa setiap kehendak Tuhan datang dengan sebuah alasan, datang untuk membawa kebaikan.

Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, bersyukur dan berbahagia atas kehidupan. Senang bila burung berkunjung, gembira bila musafir berteduh, tak mengusik serangga yang membuat sarang pada rantingnya. Hadir ia untuk memberi manfaat yang sebanyak-banyaknya bagi kehidupan. Akar dan kulitnya adalah obat, dahan dan rantingnya serba guna, daunnya menjadi sumber oksigen yg begitu penting, bunganya adalah hiasan, juga buahnya lezat bukan mainan. Bahkan bila mati pun ia kembali menjadi pupuk bagi alam. Ia adalah sumber inspirasi kebaikan.

Aku ingin seperti pesan seorang bijak bestari; ” Hiduplah engkau seperti pohon besar yg tumbuh di tepi jalan, dilempari ia dengan batu, lalu dibalasnya dengan buah.”

Pemanasan dan pendinginan di 8 titik sendi utama

3 Jenis type kaki

Cara untuk mengetahui bahwa seseorang kaki flat dengan cara yang paling mudah adalah dengan menginjak keset basah, lalu berjalan kaki di lantai kering. Apabila gambar kaki (tapaknya) ada lengkungan di tengah (kosong), artinya normal. Namun, kalau gambar kakinya basah semua, artinya flat feet. Penanganan lebih awal akan lebih baik. Untuk penanganan, datang ke ahli orthopedi atau ke bagian rehabilitasi medis di rumah sakit. Umumnya para pasien flat feet disarankan menjalani latihan-latihan untuk memperkuat otot kaki. Selain itu, mereka bisa mengenakan sepatu khusus yang diberi bantalan ekstra pada bagian dalam kaki. Untuk penderita kaki Flat tidak disarankan untuk operasi kaki, karena itu merupakan kelainan bawaan dari lahir.

22 Khasiat bawang putih

1. Menghambat kemerosotan otak dan sistem kekebalan
2. Membantu menghambat proses penuaan. Menghambat pertumbuhan sel kanker.
3. Dengan mengkonsumsi bawang putih, resiko terkena kanker dapat dikurangi.
4. Bawang putih yang dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu tertentu dapat
membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Zat anti-kolesterol dalam bawang putih yang bernama ajoene menolong mencegah
penggumpalan darah.
6. Bawang putih dapat membantu meredakan stress, kecemasan, dan depresi.
7. Dengan efek yang lebih lembut. Bawang putih mengandung vitamin A.
8. Bawang putih mengandung vitamin B.
9. Bawang putih mengandung vitamin C.
10. Bawang putih mengandung kalsium.
11. Bawang putih mengandung potasium
12. Bawang putih mengandung antioksidan. Bawang putih mengandung karoten dan
selenium
13. Mengonsumsi 2-3 siung bawang putih sehari, akan menghindarkan dari kemungkinan
berpenyakit jantung.
14. Menyembuhkan tekanan darah tinggi
15. Meringankan tukak lambung
16. Menurunkan kolesterol dalam darah
17. Meningkatkan insulin darah bagi penderita diabetes.
18. Melumpuhkan radikal bebas yang mengganggu sistem kekebalan tubuh
19. Bermanfaat sebagai penawar racun (detoxifier) yang melindungi tubuh dari
berbagai macam penyakit.
20. Membantu menambahkan nafsu makan apabila dimakan mentah
21. Menjaga stamina tubuh
22. Mengandung khasiat antimikroba, antitrombotik, hipolipidemik, antiarthritis,
hipoglikemik, dan juga memiliki antivitas sebagai antitumor.

Namun seberapapun khasiatnya sebuah obat, jika tidak dimbangi dengan pola hidup sehat semua itu sia-sia

PARKOUR INDONESIA DI DADAKU

Tanggal 21.02.2010 gw terbangun dari tidur, dan gw lihat jam di handphone masih jam 03.00 dini hari, gw kedapur untuk ambil segelas air putih dan setelah minum gw mencoba tidur kembali, tapi hampir 20 menit entah kenapa gw masih blm bisa tertidur, gak bisa berbuat banyak gw mencoba nonton tv dan mudah-mudahan bisa tertidur kembali, beberapa kali mengganti channel tv dan acara di tv tidak ada yang bagus, setelah semua cara tadi gw coba untuk bisa membuat tertidur kembali, jalan terakhir gw dengan mendengarkan music classic dan membaca buku tapi cara ini juga tidak berhasil, padahal ini hari Minggu jadwal latihan parkour bersama teman-teman jam 08.00, jika tidur gw kurang bisa gak maksimal nanti latihannya.
Apa mau di kata gw juga belum bisa tertidur sampai jam 04.00, akhirnya gw menyalakan computer dan keluarlah ide untuk menulis note ini tentang progress gw yang kemarin telah gw lakukan, apa progress yang telah gw lakukan? Sebentar lagi teman-teman semua akan mengetahuinya dan mudah-mudahan tidak bosan membaca note gw ini, silahkan di simak.
Jumat tanggal 19.02.2010 gw sudah janji dan merencanakan kepada diri gw sendiri bahwa besok pada hari Sabtu tanggal 21.02.2010 jam 05.00 subuh, gw akan lari dengan rute dari rumah gw yaitu Ampera-Stasiun Kota, pulang dari kantor setelah sampai di rumah gw menyiapkan semuanya, mulai dari hydra pack, celana training dan baju yang nyaman, serta sepatu sudah gw siapkan semuanya, dan yang terakhir gw set alarm di handphone jam 04.30. dan setelah semuanya siap kali ini gw tidur agak sore yaitu jam 21.00, tidak lupa berdoa dan gw sudah membulatkan hati agar besok harus bangun pagi dan siap berjuang.
Karena tidur sore, gw terbangun justru sebelum alarm berbunyi yaitu jam 04.15, bangun dan merebus 2 telur, 1 untuk sarapan sebelum lari dan 1 lagi untuk santapan setelah sampai di tujuan, setelah selesai mandi telur sudah siap di santap dan di bawa. Semuanya selesai hanya tinggal memakai sepatu tapi ada satu hal yang masih bikin gw bimbang, antara membawa uang serta KTP, bawa atau tidak ya? hati gw bertanya sendiri, akhirnya langsunglah dibenak gw berfikir, uang tidak perlu dan KTP juga tidak perlu, karena air dan telur sudah gw bawa maka yang perlu hanya tekad dan semangat gw, jadi intinya apapun yang terjadi gw sudah siap menerima semua resiko yang gw lakukan, ijin dengan istri dan mencium 2 anak gw yang masih tertidur pulas Karla dan Axl lalu berdoa dan langsung cabut, stopwatch dan mp3 telah gw nyalakan, lagu pertama yang menemani start lari gw yaitu lagu flow Real story dari Parkour Rusia, cuaca pada pagi ini sangat indah dan cerah karena tidak hujan hanya saja udara pada pagi itu sangat menusuk tulang, kira-kira gw lari sudah 2km dan gw masih belum bertemu orang dijalan yang lewat pada waktu itu, hanya mobil dan motor itupun masih bisa dihitung dengan jari.
Melewati jalan menanjak pertama dan siap-siap sprint, gw sudah tahu jika jalan tersebut memang jalan yang paling curam tapi hanya bisa di lewati 1 mobil saja, jika ada mobil lain yang mau lewat ada polisi cepeknya, tapi anehnya kok jam segini sudah ada ya? rajin bener nih orang? Padahal mobil masih sangat jarang sekali, entah berapa lagu yang sudah gw dengarkan, lagu ramstein sengaja gw upload paling banyak di mp3 gw karena bitratenya tinggi dan membuat lari gw selalu semangat, tiba dan sampai di bundaran senayan pak polisi sudah ada untuk bersiap-siap dan mengatur lalu lintas, persis melewati pak polisi dan gw berkata “pagi pak..!” tapi apa yg gw dapat? Pak polisi tersebut sepertinya masih bau bantal dan gw tidak dapat ucapan balik, biarlah yang penting lari gw tetap lanjut dan tujuan gw masih sangat jauh sekali.
Rasa bosan gw hilang karena digantikan oleh spot-spot yang bagus di jalan sudirman, walau hanya beberapa kali vaulting dengan spot yang tidak terduga yang ada di depan gw, berfikir cepat dan adaptasi dengan lingkungan sekitar sangatlah penting, karena jika salah perhitungan yang ada justru akan mencelakai diri sendiri, oleh sebab itu hal utama yaitu berfikir cepat dan segi keamanan harus di aplikasikan di manapun, seperti di rumah, lingkungan kerja, sekolah, kampus, apalagi dijalan seperti ini, walaupun gw masih seumur jagung mempelajari parkour tapi ada banyak hal dan ilmu yang bisa gw pakai selain harus lompat, vaulting, berlari, memanjat, dll, bagi gw parkour itu lebih dari segalanya, parkour bagi gw pribadi adalah kehidupan. Sedotan pertama gw dari hydra pack karena biasanya jika lari pada saat traffic jam yang pernah gw alami sebelumnya setiap berapa kilo gw harus minum, karena udara yang panas dan dehidrasi sangat mengganggu sekali, tapi kali ini beda, dari pertama start lari sampai di bundaran Hotel Indonesia baru 1 kali ini minum, karena memang udaranya masih dingin dan dehidrasi belum terasa. Banyak sekali orang-orang yang naik sepeda mulai dari sepeda ontel jaman jepang sampai sepeda balap yang rombongan lewat persis disebelah kanan gw, gw memang sengaja lari di bibir trotoar selalu karena untuk melatih sinkronasi antara otak dan tubuh hasilnya adalah keseimbangan, sudah cukup lama gw berlari tapi tidak menemukan satupun orang yang lari kearah yang sama kecuali gw sendiri, masih belum melihat stopwatch di handphone telah berapa lama gw berlari dan gw merasa lari gw memang masih dibilang sangat normal, karena masih belum terasa tersiksa dan perkiraan gw mungkin sekitar 1 jam lebih.
Gw sudah sampai di Monas dan gw belum pernah merasakan indahnya mentari terbit persis di sebelah kanan gw, sayangnya gw tidak bisa mengabadikan moment tersebut, gw cuma bisa merasakan sensasi dan sudut pandang yang berbeda melihat matahari terbit jika sebelumnya melihat matahari terbit dari atas gunung dan pantai dan kali ini benar-benar pengalaman yang indah sekali, karena sebelum tiba pada siang hari Jakarta masih sangat indah dan bebas dari polusi jika tiba pada siang hari Jakarta sudah berubah total dan tidak seindah ini lagi, setelah melewati Monas dan matahari sekarang sudah berada agak sedikit ke atas dan telah bersinar terang, sampai di jalan Gajahmada gw minum yang kedua kalinya, dan udara sudah mulai panas serta orang-orang sudah mulai melakukan aktifitasnya masing-masing walaupun ini hari Sabtu tetap saja di daerah kota dan sekitarnya tidak pernah berhenti melakukan aktifitas, inilah roda kehidupan manusia yang terus berputar dan waktu tidak akan pernah berhenti.
Setelah melewati berbagai lingkungan di jalan, gw baru merasakan lelah dan kaki ini sudah tidak bisa di angkat lagi, tapi semangat gw untuk tetap berlari terus masih belum padam, penasaran sudah berapa lama gw lari dan gw melihat stopwatch ternyata sudah 2 jam lebih 2 menit, inilah moment yang gw tunggu-tunggu di mana otak dan tubuh gw sudah saling menolak untuk bekerja sama, gw tetap berusaha lari terus dengan semangat dan tekad yang gw punya, semakin kaki gw sangat berat sekali untuk di angkat semakin gw lawan pikiran itu, benar-benar belum pernah merasakan tersiksa seperti ini, naik gunung pun tidak sampai tersiksa seperti ini. Gw mencoba membuang semua pikiran yang tadi dengan mencoba berfikir hal lain yaitu mengingat orang-orang yang gw cintai, mulai dari keluarga, teman, dll, karena teringat akan ucapan Chris “Blane” Rowat jika dia sudah tidak mampu lagi untuk melakukan hal yang berat atau berlatih keras coba pikirkan orang yang kamu cintai dan semuanya yang kamu lakukan itu adalah untuk orang yang kamu cintai. Dari kata-kata itu gw mendapat semangat yang lebih lagi, dan akhirnya gw tetap berlari terus walaupun jalan di depan masih sangat panjang sekali.
Masih dengan semangat yang tidak padam dan masih terasa tersiksa sekali, kecepatan lari gw makin menurun tapi gw tidak mau berhenti sampai disini, di depan kira-kira 20 meter adalah Museum Arsip Nasional, setelah tiba di sebelah kiri gw adalah gedung arsip tersebut kok banyak sekali orang yang berolahraga ya? Yang makin gw bingung kenapa orang-orang lari di bundaran pancuran tersebut ya? Padahal diameter pancuran air tersebut hanya 100 meter dan itupun sudah di penuhi dengan orang yang berolahraga, apa tidak ada sarana olahraga yang lebih layak di daerah sini ya? Sampai-sampai museum untuk sarana olahraga di penuhi seperti ini, otak gw berputar dan mencari tahu kenapa di sini sangat minim sarana olahraga? Oh… gw dapat jawabannya, memang di daerah sekitar sini sangat jarang sekali untuk sarana berolahraga nya, yang di tingkatkan di daerah sini adalah tempat-tempat berbisnis seperti hiburan malam diskotik, karaoke, pijat, spa, toko dll, pemerintah daerah sini sudah terlalu enak dengan fasilitas yang ada tersebut, mungkin karena alasan yang sangat tepat sih? Hiburan malam justru lebih banyak menghasilkan uang daripada sarana olahraga. Itulah alasannya tepatnya dan tidak heran jika di Jakarta ini banyak sekali kejahatan dan kriminal daripada orang-orang dengan tubuh yang sehat dengan otak yang sehat pula.
Terlepas dari pikiran negative tersebut, kaki gw merasakan ada yang lecet dan sangat perih sampai-sampai dengan melangkahkan kaki sangat tidak nyaman sekali, gw sudah gak sanggup lagi dan gw harus berhenti, tapi di balik keringat dan kesengsaraan gw ini sangat banyak sekali ide-ide positif yang ada. Di depan kira-kira 5 kilo lagi adalah glodok tapi gw benar-benar sudah tidak sanggup lagi, dengan mengambil nafas dalam dan perlahan gw buang lewat mulut dengan mengeluarkan suara teriakan “Huuhhhhh..!!” sampai-sampai orang yang ada di situ menengok ke gw,
Mendapat nyawa dan kekuatan lagi dari teriakan tersebut gw masih tetap berlari walaupun kaki ini sudah lecet dan kecepatan lari gw makin berkurang, di depan kira-kira 500 meter adalah glodok, aroma dupa yang sangat menyengat dan keramaian tukang dagang serta orang lalu lalang di jalan adalah ciri khas kota glodok, walaupun ada jembatan penyebrangan tetap saja tidak ada yang memakainya.
Makin mendekati glodok makin terlihat di depan adalah museum fatahilah, ada satu pemandangan yang tidak lazim di depan gw, entah tukang dagang apa sampai-sampai pembelinya ngantri panjang sekali, setelah persis sampai di sebelah kiri ternyata tukang mie ayam, hahahaha.. tertawa dalam hati, pagi-pagi seperti ini sarapan mie ayam? Sangat-sangat bagus sekali buat perut dan mereka tidak sayang kepada diri mereka sendiri. 1 kilo lagi museum fatahilah dan semakin terlihat jelas pemandangannya, sprint terakhir gw walaupun kaki sudah perih dan yeahhhh……!!!! Akhirnya sampai juga di museum fatahilah, alhamdulilah…!!!! Cari tempat untuk bersantai dan beristirahat, baju gw sudah basah seperti di guyur hujan dan gw buka baju tidak peduli di sekitar banyak sekali orang. Gw hanya ingin beristirahat sejenak untuk mengeringkan baju dan sarapan. Buka sepatu dan kaki gw lecet parah. Kebeneran matahari sudah sangat menyengat tapi jam segini masih sangat bagus untuk berjemur, gak peduli dengan sekitar dan orang-orang yang ada di sekeliling yang penting gw gak mengganggu mereka yang ada. Gw berjemur di bawah sinar matahari dan sudah seperti di pantai saja, dengan sangat indahnya gw telah di sini yaitu museum fatahilah, jam 08.30 menikmati telur rebus yang gw bawa dari rumah dan air putih serta sinar matahari yang hangat merupakan pengalaman yang sangat tidak gw lupakan, karena semua itu gw nikmati dengan cara yang berbeda yaitu dengan cara gw sendiri. Air di hydra pack gw minum sehemat mungkin karena gw gak bawa uang, dan perjalanan pulang masih menunggu di depan. Kira-kira setengah jam gw beristirahat baju gw sudah agak kering dan bagian kaki gw yang lecet sudah di plester dan siap melanjutkan perjalanan pulang dengan berlari lagi, inilah resiko yang harus gw tempuh lagi karena gw tidak membawa uang sepeser pun, dalam perjalanan pulangnya sama menderitanya justru lebih menderita pulangnya di bandingkan berangkatanya, karena rasa lelah dan panas akan lebih terasa lagi nantinya. Dengan hanya bermodalkan semangat, tekad dan baju berlogo “Parkour Indonesia” yang tepat didada gw, inilah semangat gw berikutnya untuk melewati berbagai rintangan yang ada di depan gw. Sorry teman-teman jika perjalanan pulangnya gak gw tulis detail di sini karena akan sangat panjang sekali note ini, tapi perjalan pulangnya tidak ada yang istimewa, menderita iya, setelah sampai di rumah jam 11.15 gw di sambut hangat oleh keluarga, anak-anak gw menyambut dengan senyuman manisnya, dan istri gw menyambut dengan rasa kangennya.
Tidak terasa sudah jam 05.15 pagi dan gak sadar gw sudah menulis note sepanjang ini tentang progress gw, dan ini hari Minggu gw harus datang ke senayan untuk sharing ilmu kepada teman-teman seperti biasa, istirahat sebentar dan dengan kaki yang masih berat serta mata yang terlihat lelah gw tetap semangat untuk tetap berangkat seperti biasa. Sampai bertemu di next destination yaitu kota Bogor. SEMANGAT…!!!

Total lari yang telah gw hitung yaitu 52km dalam waktu kira-kira 6 jam, lari nonstop dengan kecepatan konstan untuk mengatur endurance di tubuh kita, semoga progress yang gw dapat akan bermanfaat buat diri gw sendiri dan orang lain nantinya.

Dedicated for : alm. Bokap gw dan kakek gw.

Tips memulai hari yang positif sampai menjelang tidur (biasakanlah sampai terbiasa)

Dalam catatan kali ini gw bukan membahas panjang lebar tentang latihan, tapi membahas tentang kehidupan atau kebiasaan kita di mulai dari pagi hari dengan bangun tidur sampai malam menjelang tidur lagi.
Sadar gak sih kita semua sebagai manusia biasa pastinya sangat banyak sekali kebiasaan buruknya dari pada kebiasaan baiknya? Padahal kebiasaan buruk kita berawal dari hal yang kecil atau sepele, dan seiring berjalannya waktu tanpa kita sadari kebiasaan buruk tersebut masih bersahabat dengan kita sampai sekarang.
Apa saja sih kebiasaan buruk kita? Gw tidak tahu dengan pasti kebiasaan buruk kita tadi? karena semua ini yang punya dan tahu hanya kalian masing masing, kenapa kebiasaan buruknya tidak kita ubah supaya menjadi normal kembali? Bagaimana cara mengubahnya?
Nah.. susahnya di sini, bagaimana cara mengubahnya? Karena kebiasaan buruk kita tadi sudah berteman dengan kita sejak lama jadi sangat susah sekali untuk membuangnya, beberapa contoh : terbiasa dengan masakan junkfood dan tidak sadar tubuhnya sudah melar, terbiasa sehabis makan langsung tidur, disinilah bahayanya karena gula darah kita langsung meroket, sama saja dengan loe bunuh diri pelan-pelan, terbiasa naik kendaraan daripada jalan kaki, padahal jarakanya hanya 3 atau 4 kilo, terbiasa minum-minuman kaleng atau softdrink daripada air puitih, ini juga hal yang sangat fatal jika masih berlanjut, dan gw gak bisa menyebutkan semua kebiasaan buruk kita tadi.
Mungkin akan sangat bosan membaca note ini, karena sangat tidak istimewa atau buat apa sih note ini gw bikin? Gak penting sekali kan?
Berawal dari dan terinspirasi oleh orang-orang yang membiasakan dirinya dengan hal-hal yang tidak menyayangi diri sendiri dan gw buatlah note ini, bukannya gw mendikte seseorang tapi hanya sekedar sharing untuk merubah sedikit demi sedikit kebiasaan buruk kita tadi, tidak ada salahnya kan mencobanya? Sayangi diri kita, mari kita semua keluarga besar PKID atau orang lain yang membaca note ini kita rubah kebiasaan kita tadi menjadi normal kembali atau positif. Ada banyak tekhnik parkour yang bisa di pakai dalam kehidupan kita sehari-hari, tapi kita tidak pernah memakainya.
Mari kita awali kebiasaan kita mulai dari bangun tidur.

Bangun tidur : Berdoa, dan biasakanlah pas mau bangun atau berdiri pakai tekhnik roling, posisi 1 kaki kiri atau kanan di tekuk di posisi bawah, lalu berdiri, cara ini lebih efektif. di lanjutkan push up, sit up dan pull up walaupun masing-masing hanya 10 kali saja. (progress)

Menuju dapur : bisa dengan quadrupedal movement, dan langsung minum air putih 1 gelas, di lanjutkan jika bisa jogging atau jalan pagi akan lebih bagus lagi, karena udaranya masih belum terpolusi walaupun hanya 5-10menit.(progress)

Sikat gigi : biasakanlah jangan monoton, coba berganti tangan untuk melatih otak kiri dan kanan, yang biasanya memakai tangan kanan pada waktu sikat gigi sekarang coba ganti dengan memakai tangan kiri dan sebaliknya pada yang kidal.

Mandi : jika yang masih memakai gayung untuk mandi tekhniknya sama seperti sikat gigi tadi, dengan mengganti tangan kiri atau kanan dan sebaliknya.

Memakai baju dan celana : NORMAL. (masa mau gw jelasin detailnya?)

Menyisir rambut : tekhniknya sama dengan menyikat gigi.

Sarapan : carilah info tentang sarapan yang sehat seperti apa? Ingat..!! sarapan yang sehat menentukan kualitas hari kita pada saat di kantor, kampus atau sekolah.

Memakai sepatu : jangan di bangku atau posisi duduk, biasakanlah posisi berdiri dan kaki diangkat, ingat posisi tulang belakang jangan sampai membungkuk, kaki yang menyambut tangan, jangan tangan yang menyambut kaki, jagalah tetap seimbang.(progress)

Berangkat kerja, kuliah/sekolah : sebelum berangkat berdoa dulu, dan ricek lagi semua peralatan listrik, kompor, kran air masih menyala apa tidak? terakhir jangan lupa mengunci pintu dan tidak lupa untuk mencabut kuncinya.

Mengendarai mobil/motor : tetaplah fokus, yang pertama, jangan mendengarkan MP3, jika masih bersikeras mau dengerin musik, volumenya yang wajar supaya kita masih bisa mendengar suara sekitar seperti klakson dan lain-lain. kedua, jangan menelpon jika masih mengendarai walupun memakai handsfree? Menepilah dahulu jika ada panggilan masuk.

Sampai kantor, kampus/sekolah : jika 3 atau 4 lantai jangan menggunakan escalator atau lift jika ada, pada saat menaiki tangga jangan menaiki satu persatu anak tangganya, tapi skip 4 atau 5 anak anak tangga, yang masih belum terbiasa bisa 2 atau 3 anak tangga, ini untuk menguatkan bagian kaki. (progress)

Di meja sebelum memulai bekerja, kuliah/sekolah : berdoa dahulu.

Di tempat duduk : jangan terlalu lama di depan computer atau di tempat duduk apalagi sampai berjam-jam, karena tidak bagus untuk kesehatan, sesekali kita harus jalan, bagi yang sekolah atau kuliah bisa minta ijin untuk ke toilet jika sudah terlalu lama, sediakanlah air putih selalu di meja dengan menggunakan botol atau tempat air lainnya, karena menurut anjuran supaya ginjal kita tetap bekerja dengan baik dan sehat kita butuh kurang lebih 8 sampai 10 gelas setiap harinya.

Bangun dari tempat duduk : pakai tekhnik pistol squat, yaitu jangan menggunakan tangan dan 2 kaki pada saat bangun, tapi hanya memakai 1 kaki, yang 1 kaki lagi lurus kedepan.

Makan siang : makanlah makanan sehat, jangan memakan apa yang di butuhkan oleh hasrat, tapi makanlah apa yang di butuhkan oleh tubuh, contoh : tubuh kita seharusnya butuh kalsium,vitamin,mineral,protein dan lemak, semuanya itu harus seimbang jika mau hidup sehat dan seimbang serta berkualitas, carilah terus info tentang kesehatan dan nutrisi. Karena apa yang masuk kedalam tubuh kita sama saja menabung untuk hari tua.

Pulang kantor, kuliah/sekolah : NORMAL. Berdoa sebelum pulang, ( kalau mau berparkour ria silahkan ) Jam 18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan dan fleksibilitas tubuh dalam kondisi puncak. Disebabkan kandungan glikogen pada saat itu di dalam tubuh cukup banyak. Glikogen merupakan simpanan karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi. (tidak salah klo sehabis pulang kantor kita latihan dulu)

Makan malam : hindarilah makan malam yang terlalu banyak lemak dan karbohidrat, hindari juga makanan olahan yang terlalu manis pada saat mau tidur, seperti coklat, permen dll. perbanyaklah makan sayur mentah dan buah, jika tidak bisa meninggalkan nasi, kurangilah sedikit porsi nasi (karbohidrat) pada saat malam hari. dan kurangi cemilan.

Belajar : jangan lupa belajar bagi yang sekolah atau kuliah, yang bekerja pun tetap harus belajar, belajar tidak akan ada habisnya sampai kita mati, ada pepatah mengatakan “Carilah ilmu walaupun ke negeri China” klo versi gw “Carilah ilmu sampai ke lises” hahaha..!!! kan mau ketemu om DB.

Sebelum tidur : push up, sit up, dan pull up walaupun hanya 10 kali saja masing-masing harus di biasakan, ingat…!! Jeda waktu sehabis makan malam pada saat mau melakukakan gerakan tadi jangan terlalu dekat.

Tidur malam : Berdoa, jangan tidur terlalu larut malam karena jam biologis manusia agar dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur yang berkualitas, Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH).Karena itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja dengan membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup. Matikan lampu, mematikan lampu ketika tidur malam bermanfaat bagi tubuh, hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari sekecil apapun sinarnya menyebabkan produksi hormon melantonin terhenti.

Ok, mungkin hanya sebatas itu saja gw bisa sharing tentang kebiasaan kita setiap harinya, mohon maaf sebelumnya jika masih banyak sekali kata-kata yang kurang dan tidak berkenan di hati teman-teman, di karenakan gw bukan editor atau penulis yang handal, gw menulis note ini apa adanya gw, somoga kita semua bisa berubah dan merubah kebiasaan buruk kita yang telah lama menjadi teman kita, biaskanlah berlatih dan hidup sehat terus sampai semuanya terbiasa, dan ingat tetap SEMANGAT..!!

Jakarta, 18 February 2010.
Inspired : orang orang di jalanan.

Manfaat agar agar

Dalam bahasa ilmiah, rumput laut (sea weeds) dikenal dengan istilah alga atau ganggang. Dilihat dari ukurannya, rumput laut terdiri dari jenis mikroskopik dan makroskopik. Alga makroskopik inilah yang sehari-hari kita kenal sebagai rumput laut.
Berdasar pigmen (zat warna) yang dikandung, alga dikelompokkan atas empat kelas, yaitu Rhodophyceae (ganggang merah), Phaeophyceae (ganggang cokelat), Chlorophyceae (ganggang hijau), dan Cyanophyceae (ganggang hijau-biru).
Alga hijau dan alga hijau biru, banyak yang hidup dan berkembang di air tawar. Jenis alga ini tidak mempunyai arti penting sebagai bahan makanan. Sebaliknya, alga cokelat dan alga merah merupakan penghuni laut yang cukup eksklusif dalam kedudukannya sebagai bahan pangan dan nonpangan.
Bila berbicara tentang rumput laut, yang dimaksudkan adalah dari jenis alga cokelat dan alga merah ini. Alga cokelat hidup di perairan yang dingin, alga merah di daerah tropis.
Rumput laut merupakan bagian terbesar dari tanaman laut yang memegang peran cukup penting dalam fungsinya sebagai bahan makanan dan obat-obatan. Secara garis besar, rumput laut dibedakan sebagai penghasil agar, karaginan, furcelaran, dan alginat.
Alga cokelat yang sering disebut kelp atau rockweed, merupakan sumber alginat atau algin, yaitu salah satu jenis polisakarida yang terdiri dari unit-unit asam manurat dan asam glukuronat. Sementara itu, alga merah merupakan sumber bagi karaginan, agar-agar, dan furcelaran.
Beberapa jenis rumput laut yang terdapat di Indonesia dan memiliki arti ekonomis penting adalah: (1) Rumput laut penghasil agar-agar (agarophyte), yaitu Gracilaria, Gelidium, Gelidiopsis, dan Hypnea, (2)
Rumput laut penghasil karaginan (Carragenophyte), yaitu Eucheuma spinosum, Eucheuma cottonii, Eucheuma striatum, (3) Rumput laut penghasil algin, yaitu Sargasum, Macrocystis, dan Lessonia.
Jenis Eucheuma dan Gracilaria sudah dibudidayakan di Indonesia, terutama di Kepulauan Riau, Lampung, Kepulauan Seribu (Jakarta), Bali, Lombok, Flores, Sumba, dan Sulawesi. Pembudidayaan dilakukan di tempat-tempat yang kondisi arusnya relatif tenang, sehingga produktivitasnya dapat ditingkatkan. Wilayah Indonesia yang 70 persen berupa laut dan terdapat 17.500 pulau, merupakan negara yang kaya akan rumput laut.
Rumput laut segar tidak dapat disimpan lama pada suhu ruang. Oleh karena itu, harus diolah menjadi bentuk rumput laut kering, tepung agar, tepung alginat, atau tepung karaginan.
Selama ini ekspor rumput laut ke mancanegara umumnya dilakukan dalam bentuk rumput laut kering. Dengan demikian, sudah saatnya Indonesia mendirikan industri pengolah rumput laut dan mengekspornya dalam bentuk hasil olahan, seperti agar-agar, karaginan, alginat, dan lain-lain.
Bentuk Tepung
Agar-agar adalah produk kering tak berbentuk (amorphous) yang mempunyai sifat-sifat seperti gelatin dan merupakan hasil ekstraksi dari rumput laut jenis tertentu. Molekul agar-agar terdiri dari rantai linear galaktan. Galaktan sendiri merupakan polimer dari galaktosa.
Hampir semua penduduk Indonesia dipastikan mengenal agar-agar. Terdapat tiga bentuk agar-agar yang dijual di pasaran, yaitu berbentuk batang, bubuk, dan kertas. Namun, yang paling umum dijumpai adalah yang berbentuk bubuk.
Masyarakat luas lebih mengenal agar-agar sebagai hidangan pencuci mulut yang lezat dan menarik. Sebab, bentuknya dapat direka-reka sesuai selera dan dipadu dengan berbagai macam warna, aroma, dan rasa.
Sifat yang paling menonjol dari agar-agar adalah larut di dalam air panas, yang apabila didinginkan sampai suhu tertentu akan membentuk gel. Di rumah tangga, umumnya digunakan untuk pembuatan puding, bahan campuran berbagai macam kue, atau dimasak bersama-sama beras untuk menghasilkan nasi yang lebih pulen dan lengket.
Untuk lebih memberikan daya tarik dan supaya dapat digunakan lebih luas, bubuk agar-agar dibuat berwarna-warni. Bubuk agar-agar umumnya berwarna hijau, kuning, merah, cokelat, dan putih.
Agar-agar pertama kali diproduksi di Cina sebelum abad ke-17. Dalam skala industri, pabrik pembuat agar-agar pertama kali didirikan di California, Amerika Serikat, pada tahun 1919, kemudian disusul oleh Jepang, yang hingga kini dikenal sebagai produsen agar-agar utama di dunia.
Di Indonesia, agar-agar mulai diproduksi pada tahun 1930. Saat ini ada beberapa industri penghasil agar-agar di Indonesia. Bahan baku utama yang dipakai adalah rumput laut dari jenis rambukasang (Gracilaria sp), paris (Hypnea), dan Kades (Gellidium sp).
Dari ketiga jenis tersebut, jenis rambukasang adalah yang terbanyak digunakan karena lebih murah harganya dan menghasilkan agar-agar tiga kali lipat dari jenis lain. Rata-rata banyaknya (rendemen) agar-agar yang dihasilkan dari rumput laut kering adalah 25-35 persen.
Proses Produksi
Tahapan proses produksi agar-agar adalah:
a. Pemanenan dan pengeringan rumput laut.
Setelah dipanen, rumput laut dibersihkan dari pasir, batu, dan kotoran lainnya. Selanjutnya dijemur di bawah sinar matahari selama beberapa hari sampai kering (kadar airnya sekitar 20 persen).
b. Pemotongan dan pengasaman.
Rumput laut yang sudah kering dimasukkan ke dalam bak pencuci yang berisi air dan dipotong-potong secara mekanis. Selanjutnya dimasukkan ke dalam bak pencuci yang berisi asam sulfat 5-10 persen selama 15 menit dan dibilas dengan air sampai bersih. Jenis asam lain yang dapat dipakai adalah asam asetat atau asam sitrat. Tujuan pengasaman untuk memecahkan dinding sel, sehingga agar-agar mudah diekstrak serta menghancurkan dan melarutkan kotoran sehingga rumput laut menjadi lebih bersih.
c. Pemasakan dan ekstraksi.
Pemasakan rumput laut dilakukan dalam sebuah bejana besar dengan menggunakan air bersih sebanyak 40 kali berat rumput laut kering yang digunakan. Pemasakan dilakukan dengan penambahan asam cuka 0,5 persen dan dilakukan pada suhu 90-100oC selama 2-4 jam. Pada saat mulai mendidih, ditambahkan basa (misalnya natrium hidroksida) untuk menetralkan pH menjadi 6-8.
d. Pemadatan.
Setelah pemasakan selesai, ekstrak rumput laut disaring dengan kain blacu dan diperas perlahan-lahan. Ekstrak yang diperoleh ditampung dalam bejana dan ditambahkan basa hingga pH-nya mencapai 7-7,5. Larutan agar-agar yang telah dinetralkan, dipanaskan lagi sambil diaduk dan dituangkan ke dalam cetakan menurut ukuran yang telah ditentukan. Larutan agar-agar tersebut dibiarkan memadat pada suhu kamar atau menggunakan suhu dingin untuk mempercepat pemadatan.
e. Pengeringan.
Agar-agar yang sudah memadat, dipotong-potong tipis dalam bentuk lembaran setebal 0,5 cm dengan menggunakan kawat baja halus. Lembaran yang diperoleh dibungkus dengan kain blacu, disusun, dan dimasukkan ke dalam alat pengepres dan dipres perlahan-lahan agar airnya keluar. Padatan agar yang tersisa di kain blacu kemudian dijemur di atas rak-rak bambu sampai kering dan dikemas dengan kantong plastik. Untuk menghasilkan agar-agar tepung, lembaran-lembaran agar-agar kering digiling dan diayak sampai diperoleh bubuk halus.
Kegunaan Agar-Agar
Sifat yang paling menonjol dari agar-agar adalah memiliki daya gelasi (kemampuan membentuk gel), viskositas (kekentalan), setting point (suhu pembentukan gel), dan melting point (suhu mencairnya gel) yang sangat menguntungkan untuk dipakai pada dunia industri pangan maupun nonpangan.
Agar-agar dengan kemurnian tinggi tidak akan larut pada air bersuhu 25oC, tetapi larut di dalam air panas. Pada suhu 32-39oC, agar-agar akan berbentuk padatan yang tidak akan mencair lagi pada suhu di bawah 80oC.
Fungsi utama agar-agar adalah sebagai bahan pemantap, penstabil, pengemulsi, pengental, pengisi, penjernih, pembuat gel, dan lain-lain. Agar-agar digunakan pada industri makanan, yaitu untuk meningkatkan viskositas sup dan saus, serta dalam pembuatan fruit jelly.
Di Eropa dan Amerika, agar-agar digunakan sebagai bahan pengental pada industri es krim, jeli, permen, dan pastry. Agar-agar juga digunakan dalam pembuatan serbat, es krim, dan keju untuk mengatur keseimbangan dan memberikan kehalusan. Di Jepang, agar-agar sering dimasak bersama-sama nasi untuk menghasilkan “nasi agar-agar” yang lengket dan kaya serat pangan (dietary fiber) sehingga lebih menguntungkan bagi kesehatan.
Agar-agar juga digunakan sebagai penjernih pada berbagai industri minuman seperti bir, anggur, kopi, dan sebagai penstabil pada minuman cokelat. Di bidang kesehatan, seperti pada Perang Dunia II, agar-agar digunakan untuk membersihkan luka.
Hal ini disebabkan dalam agar-agar terdapat komponen yang dapat menyetop menggumpalkan darah, sehingga luka mudah untuk dibersihkan. Pada zaman dahulu, masyarakat Jepang dan Cina menggunakan agar-agar sebagai obat sakit perut, dan di Amerika agar-agar dimasukkan ke dalam kelompok zat laxative.
Selain untuk industri makanan, agar-agar juga digunakan dalam industri farmasi (sebagai bahan baku kapsul pembungkus obat-obatan dan vitamin, campuran obat pencahar dan pasta gigi), industri kosmetika (sebagai bahan baku lipstik, sabun, salep, lotion, dan krim), serta industri lainnya.
Selama bertahun-tahun menangani pasien penderita tekanan darah tinggi, saya sering menjumpai "kegemukan" sebagai salah satu penyebabnya. Dalam dunia kedokteran kegemukan berarti penumpukan lemak pada organ dalam tubuh (jeroan) yang dapat menjadi penyebab timbulnya tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi yang semua ini akhirnya menjadi penyebab timbulnya infraksi jantung dan apopleksi.

Pada jaman modern ini segala macam makanan lezat yang berlemak dan siap saji tidak mudah untuk dihindari. Apabila tidak ada pengaturan dalam pola makan maka kegemukan akan tetap menjadi masalah. Oleh sebab itu, ketika saya mencari-cari suatu bentuk makanan yang dapat dikonsumsikan dengan lezat namun tetap rendah kalori, saya menemukan agar-agar.
Agar-agar adalah bahan konsumsi yang aman, hampir tanpa kalori. Dikonsumsi sebanyak apapun tidak ada masalah. Agar-agar juga dapat disajikan dalam banyak cara sehingga tidak membosankan, berbeda dengan konyaku dan wakame yang juga merupakan makanan berkalori rendah tapi terbatas dalam penyajian. Disamping itu agar-agar yang dikonsumsi akan mengembang dalam perut sehingga menimbulkan rasa puas dan kenyang. Sifat makanan seperti in dapat membuat orang bertahan dalam diet.

Selama kira-kira 8 tahun, saya telah memberikan agar-agar disertai pengaturan pola makan kepada hampir 500 pasien. Pada tahun 2004, selama 3 bulan sejak bulan Januari, barulah kami (saya dan Maeda, seorang peneliti dari tempat peneliti yang sama) membuat penelitian mengenai efek yang ditimbulkan oleh agar-agar. Hasilnya didapatkan bahwa agar-agar dapat menurunkan berat badan dengan cukup baik dibandingkan dengan pola diet yang umum dilakukan. Disamping itu, kami juga mendapatkan adanya penurunan kadar BMI, kolesterol, dan kadar gula darah.
Agar-agar bukan lagi sekedar makanan diet karena kami juga menemukan suatu kepastian bahwa ia merupakan "bahan makanan setara dengan obat" bagi sejumlah kurang lebih 40.000.000 orang di Jepang yang merupakan kelompok kelainan metabolik yang disebabkan pola makan harian yang kurang sehat. Agar-agar adalah makanan penyelamat bagi orang yang bermasalah dengan kegemukan.
Berdasarkan pengujian yang telah kami lakukan, agar-agar akan memberikan efek apabila dikonsumsi pada waktu malam. Sebanyak kira-kira 180 gr puding (setara 2 gr tepung) dikonsumsi sebgai pengganti appetizer (sebelum makan malam) sehingga egeknya dapat segera dirasakan. Selamat mencoba!

Pengalaman dan penelitian seorang dokter Jepang:
DOKTER TOCHIKUBO OSAMU (Profesor Fakultas Kedokteran Universitas Yokohama Shiritsu; Lahir tahun 1943; Keahlian: Ilmu Kedokteran Pencegahan, Ilmu Kesehatan Umum. Terutama mengenai pengobatan terhadap tekanan darah tinggi dan kegemukan, telah diakui).
Bulan Desember 2004, hasil penelitian mengenai efek kesehatan yang unggul dari 'agar-agar' dipresentasikan kepada dunia. Ini adalah tesis dari kelompok Dr Tochikubo.

doing upper body stuff with me "axl extreme" and panji climb (2009)

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

pertama kali pada tgl 1 di bulan January 2010, kita parkour Jakarta melakukan tracking di daerah yg salah (SCBD Sudirman) kawasan elit. di video ini kami sedikit melakukan flow dan vaulting, di karenakan di larang oleh security setempat.

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

salah satu video parkour Jakarta pada tahun 2009, di sini ada quadrupedal pertama kali kami 500m, dan skrng masih bertahan 1km.

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

Project PK-JKT 2009 part3 ending

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

Project PK-JKT 2009 part2

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

Project PK-JKT 2009 part1

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

gym sesion and flexibilty movement

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

pada weekend kami dari parkour Jakarta melakukan adaptasi dan tracking di daerah Sudirman, alhasil banyak sekali spot yang kami coba untuk adaptasi dan flow.

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

kali ini gw mencoba latihan mental block dengan melakukan pullup dan dips di ketinggian 15 meter.

Posted via email from hendryhilmawan's posterous

axl extreme

Posted via email from Parkour Jakarta

Bahaya mengkonsumsi mie instant

Agaknya jarang sekali kita temui orang yang belum pernah mengkonsumsi mie. Mi telah lama dikenal dan dikembangkan oleh masyarakat Cina dan Jepang sejak 5000-an tahun yang lalu. Bangsa Asia, khususnya masyarakat Indonesia telah menganggap mi sebagai salah satu makanan pokok. Berdasarkan jenisnya, mi digolongkan menjadi tiga, yaitu mi basah, mi kering, dan mi instan. Di Indonesia, mi instan merupakan salah satu jenis mi yang populer. Rasanya yang lezat serta proses penyajian yang mudah dan cepat membuat mi instan digemari dan berpotensi besar sebagai salah satu bahan makanan substitusi parsial bagi makanan pokok beras. Mi instan yang sudah dikenal masyarakat tentu saja mempunyai efek bagi kesehatan manusia.

Mi instan belum dapat dianggap sebagai makanan penuh (wholesome food) karena belum mencukupi kebutuhan gizi yang seimbang bagi tubuh. Mi yang terbuat dari terigu mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, tetapi kandungan protein, vitamin, dan mineralnya hanya sedikit. Namun, sifat karbohidrat dalam mi berbeda dengan sifat yang terkandung di dalam nasi. Sebagian karbohidrat dalam nasi merupakan karbohidrat kompleks yang memberi efek rasa kenyang lebih lama. Sedangkan karbohidrat dalam mi instan sifatnya lebih sederhana sehingga mudah diserap. Akibatnya, mi instan memberi efek lapar lebih cepat dibanding nasi.

Pemenuhan kebutuhan gizi mi instan dapat diperoleh jika ada penambahan sayuran dan sumber protein. Jenis sayuran yang dapat ditambahkan adalah wortel, sawi, tomat, kol, atau tauge. Sumber proteinnya dapat berupa telur, daging, ikan, tempe, atau tahu.Satu takaran saji mi instan yang berjumlah 80 gram dapat menyumbangkan energi sebesar 400 kkal, yaitu sekitar 20% dari total kebutuhan energi harian (2.000 kkal). Energi yang disumbangkan dari minyak berjumlah sekitar 170-200 kkal. Hal lain yang kurang disadari adalah kandungan minyak dalam mi instan yang dapat mencapai 30% dari bobot kering. Hal tersebut perlu diwaspadai bagi penderita obesitas atau mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Kelemahan dari konsumsi mi instan adalah kandungan natriumnya yang tinggi. Natrium yang terkandung dalam mi instan berasal dari garam (NaCl) dan bahan pengembangnya. Bahan pengembang yang umum digunakan adalah natrium tripolifosfat, mencapai 1% dari bobot total mi instan per takaran saji. Natrium memiliki efek yang kurang menguntungkan bagi penderita maag dan hipertensi. Bagi penderita maag, kandungan natrium yang tinggi akan menetralkan lambung, sehingga lambung akan mensekresi asam yang lebih banyak untuk mencerna makanan. Keadaan asam lambung yang tinggi akan berakibat pada pengikisan dinding lambung dan menyebabkan rasa perih. Sedangkan bagi penderita hipertensi, natrium akan meningkatkan tekanan darah karena ketidakseimbangan antara natrium dan kalium (Na dan K) di dalam darah dan jaringan. Natrium Carbonat ini dapat memicu tekanan darah bagi yang mengkonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

Kelemahan lain mi instan adalah tidak dapat dikonsumsi oleh penderita autisme. Hal tersebut disebabkan karena mi instan mengandung gluten, substansi yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita autisme.Menurut seorang ahli gizi klinik, Juniarta Alidjaja, orang yang kebanyakan makan mi instan tanpa diimbangi makanan berserat berpotensi mengalami gangguan kesehatan. Hal ini karena mi mengandung karbohidrat sederhana, lemak, dan kadar natrium tinggi.

Kandungan yang berbahaya lainnya yang terdapat dalam mi instan adalah sodium glutamat yang mendominasi juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Kandungan pewarna kuning (tartrazin) yang terdapat dalam mi instan lebih berbahaya bagi kesehatan. Pewarna tersebut bisa membuat kekambuhan pada penderita penyakit asthma dan efek-efek negatif lainnya pada kesehatan seperti kanker dan penyakit lambung lainnya..Selain itu dalam mi instan terdapat juga bahan pengawet dan MSG yang dapat memicu timbulnya penyakit kanker jika dikonsumsi secara belebihan.

Sering makan mie instant tidak baik untuk kesehatan. Hal ini dapat menyebabkan rambut sering rontok, kanker usus, ginjal batu, gagal ginjal, dan mungkin bisa penyakit lainnya. Makan mie instant itu berbahaya karena mie instant mengandung zat zat kimia dalam bumbunya dan mie-nya yang cukup berbahaya. Nah kalau kita sering makan mie instant zat-zat tersebut akan menumpuk dalam tubuh kita tanpa sempat dibuang.

Sampai saat ini belum kita jumpai satupun bahan makanan mi instan yang dibuat tanpa menggunakan bahan pengawet bukan. Belum lagi zat-zat kimia yang terdapat di dalamnya. Selalu wasapada, dan jagalah pola makan kita, karena segala macam penyakit berawal dari perut. Jika kita tidak mau menyayangi diri kita sendiri mustahil Tuhan akan menyayangi kita…..

Posted via email from hendryhilmawan's posterous