Rabu, 24 Februari 2010
3 Jenis type kaki
Cara untuk mengetahui bahwa seseorang kaki flat dengan cara yang paling mudah adalah dengan menginjak keset basah, lalu berjalan kaki di lantai kering. Apabila gambar kaki (tapaknya) ada lengkungan di tengah (kosong), artinya normal. Namun, kalau gambar kakinya basah semua, artinya flat feet. Penanganan lebih awal akan lebih baik. Untuk penanganan, datang ke ahli orthopedi atau ke bagian rehabilitasi medis di rumah sakit. Umumnya para pasien flat feet disarankan menjalani latihan-latihan untuk memperkuat otot kaki. Selain itu, mereka bisa mengenakan sepatu khusus yang diberi bantalan ekstra pada bagian dalam kaki. Untuk penderita kaki Flat tidak disarankan untuk operasi kaki, karena itu merupakan kelainan bawaan dari lahir.
Senin, 22 Februari 2010
22 Khasiat bawang putih
1. Menghambat kemerosotan otak dan sistem kekebalan
2. Membantu menghambat proses penuaan. Menghambat pertumbuhan sel kanker.
3. Dengan mengkonsumsi bawang putih, resiko terkena kanker dapat dikurangi.
4. Bawang putih yang dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu tertentu dapat
membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Zat anti-kolesterol dalam bawang putih yang bernama ajoene menolong mencegah
penggumpalan darah.
6. Bawang putih dapat membantu meredakan stress, kecemasan, dan depresi.
7. Dengan efek yang lebih lembut. Bawang putih mengandung vitamin A.
8. Bawang putih mengandung vitamin B.
9. Bawang putih mengandung vitamin C.
10. Bawang putih mengandung kalsium.
11. Bawang putih mengandung potasium
12. Bawang putih mengandung antioksidan. Bawang putih mengandung karoten dan
selenium
13. Mengonsumsi 2-3 siung bawang putih sehari, akan menghindarkan dari kemungkinan
berpenyakit jantung.
14. Menyembuhkan tekanan darah tinggi
15. Meringankan tukak lambung
16. Menurunkan kolesterol dalam darah
17. Meningkatkan insulin darah bagi penderita diabetes.
18. Melumpuhkan radikal bebas yang mengganggu sistem kekebalan tubuh
19. Bermanfaat sebagai penawar racun (detoxifier) yang melindungi tubuh dari
berbagai macam penyakit.
20. Membantu menambahkan nafsu makan apabila dimakan mentah
21. Menjaga stamina tubuh
22. Mengandung khasiat antimikroba, antitrombotik, hipolipidemik, antiarthritis,
hipoglikemik, dan juga memiliki antivitas sebagai antitumor.
Namun seberapapun khasiatnya sebuah obat, jika tidak dimbangi dengan pola hidup sehat semua itu sia-sia
Minggu, 21 Februari 2010
PARKOUR INDONESIA DI DADAKU
Tanggal 21.02.2010 gw terbangun dari tidur, dan gw lihat jam di handphone masih jam 03.00 dini hari, gw kedapur untuk ambil segelas air putih dan setelah minum gw mencoba tidur kembali, tapi hampir 20 menit entah kenapa gw masih blm bisa tertidur, gak bisa berbuat banyak gw mencoba nonton tv dan mudah-mudahan bisa tertidur kembali, beberapa kali mengganti channel tv dan acara di tv tidak ada yang bagus, setelah semua cara tadi gw coba untuk bisa membuat tertidur kembali, jalan terakhir gw dengan mendengarkan music classic dan membaca buku tapi cara ini juga tidak berhasil, padahal ini hari Minggu jadwal latihan parkour bersama teman-teman jam 08.00, jika tidur gw kurang bisa gak maksimal nanti latihannya.
Apa mau di kata gw juga belum bisa tertidur sampai jam 04.00, akhirnya gw menyalakan computer dan keluarlah ide untuk menulis note ini tentang progress gw yang kemarin telah gw lakukan, apa progress yang telah gw lakukan? Sebentar lagi teman-teman semua akan mengetahuinya dan mudah-mudahan tidak bosan membaca note gw ini, silahkan di simak.
Jumat tanggal 19.02.2010 gw sudah janji dan merencanakan kepada diri gw sendiri bahwa besok pada hari Sabtu tanggal 21.02.2010 jam 05.00 subuh, gw akan lari dengan rute dari rumah gw yaitu Ampera-Stasiun Kota, pulang dari kantor setelah sampai di rumah gw menyiapkan semuanya, mulai dari hydra pack, celana training dan baju yang nyaman, serta sepatu sudah gw siapkan semuanya, dan yang terakhir gw set alarm di handphone jam 04.30. dan setelah semuanya siap kali ini gw tidur agak sore yaitu jam 21.00, tidak lupa berdoa dan gw sudah membulatkan hati agar besok harus bangun pagi dan siap berjuang.
Karena tidur sore, gw terbangun justru sebelum alarm berbunyi yaitu jam 04.15, bangun dan merebus 2 telur, 1 untuk sarapan sebelum lari dan 1 lagi untuk santapan setelah sampai di tujuan, setelah selesai mandi telur sudah siap di santap dan di bawa. Semuanya selesai hanya tinggal memakai sepatu tapi ada satu hal yang masih bikin gw bimbang, antara membawa uang serta KTP, bawa atau tidak ya? hati gw bertanya sendiri, akhirnya langsunglah dibenak gw berfikir, uang tidak perlu dan KTP juga tidak perlu, karena air dan telur sudah gw bawa maka yang perlu hanya tekad dan semangat gw, jadi intinya apapun yang terjadi gw sudah siap menerima semua resiko yang gw lakukan, ijin dengan istri dan mencium 2 anak gw yang masih tertidur pulas Karla dan Axl lalu berdoa dan langsung cabut, stopwatch dan mp3 telah gw nyalakan, lagu pertama yang menemani start lari gw yaitu lagu flow Real story dari Parkour Rusia, cuaca pada pagi ini sangat indah dan cerah karena tidak hujan hanya saja udara pada pagi itu sangat menusuk tulang, kira-kira gw lari sudah 2km dan gw masih belum bertemu orang dijalan yang lewat pada waktu itu, hanya mobil dan motor itupun masih bisa dihitung dengan jari.
Melewati jalan menanjak pertama dan siap-siap sprint, gw sudah tahu jika jalan tersebut memang jalan yang paling curam tapi hanya bisa di lewati 1 mobil saja, jika ada mobil lain yang mau lewat ada polisi cepeknya, tapi anehnya kok jam segini sudah ada ya? rajin bener nih orang? Padahal mobil masih sangat jarang sekali, entah berapa lagu yang sudah gw dengarkan, lagu ramstein sengaja gw upload paling banyak di mp3 gw karena bitratenya tinggi dan membuat lari gw selalu semangat, tiba dan sampai di bundaran senayan pak polisi sudah ada untuk bersiap-siap dan mengatur lalu lintas, persis melewati pak polisi dan gw berkata “pagi pak..!” tapi apa yg gw dapat? Pak polisi tersebut sepertinya masih bau bantal dan gw tidak dapat ucapan balik, biarlah yang penting lari gw tetap lanjut dan tujuan gw masih sangat jauh sekali.
Rasa bosan gw hilang karena digantikan oleh spot-spot yang bagus di jalan sudirman, walau hanya beberapa kali vaulting dengan spot yang tidak terduga yang ada di depan gw, berfikir cepat dan adaptasi dengan lingkungan sekitar sangatlah penting, karena jika salah perhitungan yang ada justru akan mencelakai diri sendiri, oleh sebab itu hal utama yaitu berfikir cepat dan segi keamanan harus di aplikasikan di manapun, seperti di rumah, lingkungan kerja, sekolah, kampus, apalagi dijalan seperti ini, walaupun gw masih seumur jagung mempelajari parkour tapi ada banyak hal dan ilmu yang bisa gw pakai selain harus lompat, vaulting, berlari, memanjat, dll, bagi gw parkour itu lebih dari segalanya, parkour bagi gw pribadi adalah kehidupan. Sedotan pertama gw dari hydra pack karena biasanya jika lari pada saat traffic jam yang pernah gw alami sebelumnya setiap berapa kilo gw harus minum, karena udara yang panas dan dehidrasi sangat mengganggu sekali, tapi kali ini beda, dari pertama start lari sampai di bundaran Hotel Indonesia baru 1 kali ini minum, karena memang udaranya masih dingin dan dehidrasi belum terasa. Banyak sekali orang-orang yang naik sepeda mulai dari sepeda ontel jaman jepang sampai sepeda balap yang rombongan lewat persis disebelah kanan gw, gw memang sengaja lari di bibir trotoar selalu karena untuk melatih sinkronasi antara otak dan tubuh hasilnya adalah keseimbangan, sudah cukup lama gw berlari tapi tidak menemukan satupun orang yang lari kearah yang sama kecuali gw sendiri, masih belum melihat stopwatch di handphone telah berapa lama gw berlari dan gw merasa lari gw memang masih dibilang sangat normal, karena masih belum terasa tersiksa dan perkiraan gw mungkin sekitar 1 jam lebih.
Gw sudah sampai di Monas dan gw belum pernah merasakan indahnya mentari terbit persis di sebelah kanan gw, sayangnya gw tidak bisa mengabadikan moment tersebut, gw cuma bisa merasakan sensasi dan sudut pandang yang berbeda melihat matahari terbit jika sebelumnya melihat matahari terbit dari atas gunung dan pantai dan kali ini benar-benar pengalaman yang indah sekali, karena sebelum tiba pada siang hari Jakarta masih sangat indah dan bebas dari polusi jika tiba pada siang hari Jakarta sudah berubah total dan tidak seindah ini lagi, setelah melewati Monas dan matahari sekarang sudah berada agak sedikit ke atas dan telah bersinar terang, sampai di jalan Gajahmada gw minum yang kedua kalinya, dan udara sudah mulai panas serta orang-orang sudah mulai melakukan aktifitasnya masing-masing walaupun ini hari Sabtu tetap saja di daerah kota dan sekitarnya tidak pernah berhenti melakukan aktifitas, inilah roda kehidupan manusia yang terus berputar dan waktu tidak akan pernah berhenti.
Setelah melewati berbagai lingkungan di jalan, gw baru merasakan lelah dan kaki ini sudah tidak bisa di angkat lagi, tapi semangat gw untuk tetap berlari terus masih belum padam, penasaran sudah berapa lama gw lari dan gw melihat stopwatch ternyata sudah 2 jam lebih 2 menit, inilah moment yang gw tunggu-tunggu di mana otak dan tubuh gw sudah saling menolak untuk bekerja sama, gw tetap berusaha lari terus dengan semangat dan tekad yang gw punya, semakin kaki gw sangat berat sekali untuk di angkat semakin gw lawan pikiran itu, benar-benar belum pernah merasakan tersiksa seperti ini, naik gunung pun tidak sampai tersiksa seperti ini. Gw mencoba membuang semua pikiran yang tadi dengan mencoba berfikir hal lain yaitu mengingat orang-orang yang gw cintai, mulai dari keluarga, teman, dll, karena teringat akan ucapan Chris “Blane” Rowat jika dia sudah tidak mampu lagi untuk melakukan hal yang berat atau berlatih keras coba pikirkan orang yang kamu cintai dan semuanya yang kamu lakukan itu adalah untuk orang yang kamu cintai. Dari kata-kata itu gw mendapat semangat yang lebih lagi, dan akhirnya gw tetap berlari terus walaupun jalan di depan masih sangat panjang sekali.
Masih dengan semangat yang tidak padam dan masih terasa tersiksa sekali, kecepatan lari gw makin menurun tapi gw tidak mau berhenti sampai disini, di depan kira-kira 20 meter adalah Museum Arsip Nasional, setelah tiba di sebelah kiri gw adalah gedung arsip tersebut kok banyak sekali orang yang berolahraga ya? Yang makin gw bingung kenapa orang-orang lari di bundaran pancuran tersebut ya? Padahal diameter pancuran air tersebut hanya 100 meter dan itupun sudah di penuhi dengan orang yang berolahraga, apa tidak ada sarana olahraga yang lebih layak di daerah sini ya? Sampai-sampai museum untuk sarana olahraga di penuhi seperti ini, otak gw berputar dan mencari tahu kenapa di sini sangat minim sarana olahraga? Oh… gw dapat jawabannya, memang di daerah sekitar sini sangat jarang sekali untuk sarana berolahraga nya, yang di tingkatkan di daerah sini adalah tempat-tempat berbisnis seperti hiburan malam diskotik, karaoke, pijat, spa, toko dll, pemerintah daerah sini sudah terlalu enak dengan fasilitas yang ada tersebut, mungkin karena alasan yang sangat tepat sih? Hiburan malam justru lebih banyak menghasilkan uang daripada sarana olahraga. Itulah alasannya tepatnya dan tidak heran jika di Jakarta ini banyak sekali kejahatan dan kriminal daripada orang-orang dengan tubuh yang sehat dengan otak yang sehat pula.
Terlepas dari pikiran negative tersebut, kaki gw merasakan ada yang lecet dan sangat perih sampai-sampai dengan melangkahkan kaki sangat tidak nyaman sekali, gw sudah gak sanggup lagi dan gw harus berhenti, tapi di balik keringat dan kesengsaraan gw ini sangat banyak sekali ide-ide positif yang ada. Di depan kira-kira 5 kilo lagi adalah glodok tapi gw benar-benar sudah tidak sanggup lagi, dengan mengambil nafas dalam dan perlahan gw buang lewat mulut dengan mengeluarkan suara teriakan “Huuhhhhh..!!” sampai-sampai orang yang ada di situ menengok ke gw,
Mendapat nyawa dan kekuatan lagi dari teriakan tersebut gw masih tetap berlari walaupun kaki ini sudah lecet dan kecepatan lari gw makin berkurang, di depan kira-kira 500 meter adalah glodok, aroma dupa yang sangat menyengat dan keramaian tukang dagang serta orang lalu lalang di jalan adalah ciri khas kota glodok, walaupun ada jembatan penyebrangan tetap saja tidak ada yang memakainya.
Makin mendekati glodok makin terlihat di depan adalah museum fatahilah, ada satu pemandangan yang tidak lazim di depan gw, entah tukang dagang apa sampai-sampai pembelinya ngantri panjang sekali, setelah persis sampai di sebelah kiri ternyata tukang mie ayam, hahahaha.. tertawa dalam hati, pagi-pagi seperti ini sarapan mie ayam? Sangat-sangat bagus sekali buat perut dan mereka tidak sayang kepada diri mereka sendiri. 1 kilo lagi museum fatahilah dan semakin terlihat jelas pemandangannya, sprint terakhir gw walaupun kaki sudah perih dan yeahhhh……!!!! Akhirnya sampai juga di museum fatahilah, alhamdulilah…!!!! Cari tempat untuk bersantai dan beristirahat, baju gw sudah basah seperti di guyur hujan dan gw buka baju tidak peduli di sekitar banyak sekali orang. Gw hanya ingin beristirahat sejenak untuk mengeringkan baju dan sarapan. Buka sepatu dan kaki gw lecet parah. Kebeneran matahari sudah sangat menyengat tapi jam segini masih sangat bagus untuk berjemur, gak peduli dengan sekitar dan orang-orang yang ada di sekeliling yang penting gw gak mengganggu mereka yang ada. Gw berjemur di bawah sinar matahari dan sudah seperti di pantai saja, dengan sangat indahnya gw telah di sini yaitu museum fatahilah, jam 08.30 menikmati telur rebus yang gw bawa dari rumah dan air putih serta sinar matahari yang hangat merupakan pengalaman yang sangat tidak gw lupakan, karena semua itu gw nikmati dengan cara yang berbeda yaitu dengan cara gw sendiri. Air di hydra pack gw minum sehemat mungkin karena gw gak bawa uang, dan perjalanan pulang masih menunggu di depan. Kira-kira setengah jam gw beristirahat baju gw sudah agak kering dan bagian kaki gw yang lecet sudah di plester dan siap melanjutkan perjalanan pulang dengan berlari lagi, inilah resiko yang harus gw tempuh lagi karena gw tidak membawa uang sepeser pun, dalam perjalanan pulangnya sama menderitanya justru lebih menderita pulangnya di bandingkan berangkatanya, karena rasa lelah dan panas akan lebih terasa lagi nantinya. Dengan hanya bermodalkan semangat, tekad dan baju berlogo “Parkour Indonesia” yang tepat didada gw, inilah semangat gw berikutnya untuk melewati berbagai rintangan yang ada di depan gw. Sorry teman-teman jika perjalanan pulangnya gak gw tulis detail di sini karena akan sangat panjang sekali note ini, tapi perjalan pulangnya tidak ada yang istimewa, menderita iya, setelah sampai di rumah jam 11.15 gw di sambut hangat oleh keluarga, anak-anak gw menyambut dengan senyuman manisnya, dan istri gw menyambut dengan rasa kangennya.
Tidak terasa sudah jam 05.15 pagi dan gak sadar gw sudah menulis note sepanjang ini tentang progress gw, dan ini hari Minggu gw harus datang ke senayan untuk sharing ilmu kepada teman-teman seperti biasa, istirahat sebentar dan dengan kaki yang masih berat serta mata yang terlihat lelah gw tetap semangat untuk tetap berangkat seperti biasa. Sampai bertemu di next destination yaitu kota Bogor. SEMANGAT…!!!
Total lari yang telah gw hitung yaitu 52km dalam waktu kira-kira 6 jam, lari nonstop dengan kecepatan konstan untuk mengatur endurance di tubuh kita, semoga progress yang gw dapat akan bermanfaat buat diri gw sendiri dan orang lain nantinya.
Dedicated for : alm. Bokap gw dan kakek gw.
Apa mau di kata gw juga belum bisa tertidur sampai jam 04.00, akhirnya gw menyalakan computer dan keluarlah ide untuk menulis note ini tentang progress gw yang kemarin telah gw lakukan, apa progress yang telah gw lakukan? Sebentar lagi teman-teman semua akan mengetahuinya dan mudah-mudahan tidak bosan membaca note gw ini, silahkan di simak.
Jumat tanggal 19.02.2010 gw sudah janji dan merencanakan kepada diri gw sendiri bahwa besok pada hari Sabtu tanggal 21.02.2010 jam 05.00 subuh, gw akan lari dengan rute dari rumah gw yaitu Ampera-Stasiun Kota, pulang dari kantor setelah sampai di rumah gw menyiapkan semuanya, mulai dari hydra pack, celana training dan baju yang nyaman, serta sepatu sudah gw siapkan semuanya, dan yang terakhir gw set alarm di handphone jam 04.30. dan setelah semuanya siap kali ini gw tidur agak sore yaitu jam 21.00, tidak lupa berdoa dan gw sudah membulatkan hati agar besok harus bangun pagi dan siap berjuang.
Karena tidur sore, gw terbangun justru sebelum alarm berbunyi yaitu jam 04.15, bangun dan merebus 2 telur, 1 untuk sarapan sebelum lari dan 1 lagi untuk santapan setelah sampai di tujuan, setelah selesai mandi telur sudah siap di santap dan di bawa. Semuanya selesai hanya tinggal memakai sepatu tapi ada satu hal yang masih bikin gw bimbang, antara membawa uang serta KTP, bawa atau tidak ya? hati gw bertanya sendiri, akhirnya langsunglah dibenak gw berfikir, uang tidak perlu dan KTP juga tidak perlu, karena air dan telur sudah gw bawa maka yang perlu hanya tekad dan semangat gw, jadi intinya apapun yang terjadi gw sudah siap menerima semua resiko yang gw lakukan, ijin dengan istri dan mencium 2 anak gw yang masih tertidur pulas Karla dan Axl lalu berdoa dan langsung cabut, stopwatch dan mp3 telah gw nyalakan, lagu pertama yang menemani start lari gw yaitu lagu flow Real story dari Parkour Rusia, cuaca pada pagi ini sangat indah dan cerah karena tidak hujan hanya saja udara pada pagi itu sangat menusuk tulang, kira-kira gw lari sudah 2km dan gw masih belum bertemu orang dijalan yang lewat pada waktu itu, hanya mobil dan motor itupun masih bisa dihitung dengan jari.
Melewati jalan menanjak pertama dan siap-siap sprint, gw sudah tahu jika jalan tersebut memang jalan yang paling curam tapi hanya bisa di lewati 1 mobil saja, jika ada mobil lain yang mau lewat ada polisi cepeknya, tapi anehnya kok jam segini sudah ada ya? rajin bener nih orang? Padahal mobil masih sangat jarang sekali, entah berapa lagu yang sudah gw dengarkan, lagu ramstein sengaja gw upload paling banyak di mp3 gw karena bitratenya tinggi dan membuat lari gw selalu semangat, tiba dan sampai di bundaran senayan pak polisi sudah ada untuk bersiap-siap dan mengatur lalu lintas, persis melewati pak polisi dan gw berkata “pagi pak..!” tapi apa yg gw dapat? Pak polisi tersebut sepertinya masih bau bantal dan gw tidak dapat ucapan balik, biarlah yang penting lari gw tetap lanjut dan tujuan gw masih sangat jauh sekali.
Rasa bosan gw hilang karena digantikan oleh spot-spot yang bagus di jalan sudirman, walau hanya beberapa kali vaulting dengan spot yang tidak terduga yang ada di depan gw, berfikir cepat dan adaptasi dengan lingkungan sekitar sangatlah penting, karena jika salah perhitungan yang ada justru akan mencelakai diri sendiri, oleh sebab itu hal utama yaitu berfikir cepat dan segi keamanan harus di aplikasikan di manapun, seperti di rumah, lingkungan kerja, sekolah, kampus, apalagi dijalan seperti ini, walaupun gw masih seumur jagung mempelajari parkour tapi ada banyak hal dan ilmu yang bisa gw pakai selain harus lompat, vaulting, berlari, memanjat, dll, bagi gw parkour itu lebih dari segalanya, parkour bagi gw pribadi adalah kehidupan. Sedotan pertama gw dari hydra pack karena biasanya jika lari pada saat traffic jam yang pernah gw alami sebelumnya setiap berapa kilo gw harus minum, karena udara yang panas dan dehidrasi sangat mengganggu sekali, tapi kali ini beda, dari pertama start lari sampai di bundaran Hotel Indonesia baru 1 kali ini minum, karena memang udaranya masih dingin dan dehidrasi belum terasa. Banyak sekali orang-orang yang naik sepeda mulai dari sepeda ontel jaman jepang sampai sepeda balap yang rombongan lewat persis disebelah kanan gw, gw memang sengaja lari di bibir trotoar selalu karena untuk melatih sinkronasi antara otak dan tubuh hasilnya adalah keseimbangan, sudah cukup lama gw berlari tapi tidak menemukan satupun orang yang lari kearah yang sama kecuali gw sendiri, masih belum melihat stopwatch di handphone telah berapa lama gw berlari dan gw merasa lari gw memang masih dibilang sangat normal, karena masih belum terasa tersiksa dan perkiraan gw mungkin sekitar 1 jam lebih.
Gw sudah sampai di Monas dan gw belum pernah merasakan indahnya mentari terbit persis di sebelah kanan gw, sayangnya gw tidak bisa mengabadikan moment tersebut, gw cuma bisa merasakan sensasi dan sudut pandang yang berbeda melihat matahari terbit jika sebelumnya melihat matahari terbit dari atas gunung dan pantai dan kali ini benar-benar pengalaman yang indah sekali, karena sebelum tiba pada siang hari Jakarta masih sangat indah dan bebas dari polusi jika tiba pada siang hari Jakarta sudah berubah total dan tidak seindah ini lagi, setelah melewati Monas dan matahari sekarang sudah berada agak sedikit ke atas dan telah bersinar terang, sampai di jalan Gajahmada gw minum yang kedua kalinya, dan udara sudah mulai panas serta orang-orang sudah mulai melakukan aktifitasnya masing-masing walaupun ini hari Sabtu tetap saja di daerah kota dan sekitarnya tidak pernah berhenti melakukan aktifitas, inilah roda kehidupan manusia yang terus berputar dan waktu tidak akan pernah berhenti.
Setelah melewati berbagai lingkungan di jalan, gw baru merasakan lelah dan kaki ini sudah tidak bisa di angkat lagi, tapi semangat gw untuk tetap berlari terus masih belum padam, penasaran sudah berapa lama gw lari dan gw melihat stopwatch ternyata sudah 2 jam lebih 2 menit, inilah moment yang gw tunggu-tunggu di mana otak dan tubuh gw sudah saling menolak untuk bekerja sama, gw tetap berusaha lari terus dengan semangat dan tekad yang gw punya, semakin kaki gw sangat berat sekali untuk di angkat semakin gw lawan pikiran itu, benar-benar belum pernah merasakan tersiksa seperti ini, naik gunung pun tidak sampai tersiksa seperti ini. Gw mencoba membuang semua pikiran yang tadi dengan mencoba berfikir hal lain yaitu mengingat orang-orang yang gw cintai, mulai dari keluarga, teman, dll, karena teringat akan ucapan Chris “Blane” Rowat jika dia sudah tidak mampu lagi untuk melakukan hal yang berat atau berlatih keras coba pikirkan orang yang kamu cintai dan semuanya yang kamu lakukan itu adalah untuk orang yang kamu cintai. Dari kata-kata itu gw mendapat semangat yang lebih lagi, dan akhirnya gw tetap berlari terus walaupun jalan di depan masih sangat panjang sekali.
Masih dengan semangat yang tidak padam dan masih terasa tersiksa sekali, kecepatan lari gw makin menurun tapi gw tidak mau berhenti sampai disini, di depan kira-kira 20 meter adalah Museum Arsip Nasional, setelah tiba di sebelah kiri gw adalah gedung arsip tersebut kok banyak sekali orang yang berolahraga ya? Yang makin gw bingung kenapa orang-orang lari di bundaran pancuran tersebut ya? Padahal diameter pancuran air tersebut hanya 100 meter dan itupun sudah di penuhi dengan orang yang berolahraga, apa tidak ada sarana olahraga yang lebih layak di daerah sini ya? Sampai-sampai museum untuk sarana olahraga di penuhi seperti ini, otak gw berputar dan mencari tahu kenapa di sini sangat minim sarana olahraga? Oh… gw dapat jawabannya, memang di daerah sekitar sini sangat jarang sekali untuk sarana berolahraga nya, yang di tingkatkan di daerah sini adalah tempat-tempat berbisnis seperti hiburan malam diskotik, karaoke, pijat, spa, toko dll, pemerintah daerah sini sudah terlalu enak dengan fasilitas yang ada tersebut, mungkin karena alasan yang sangat tepat sih? Hiburan malam justru lebih banyak menghasilkan uang daripada sarana olahraga. Itulah alasannya tepatnya dan tidak heran jika di Jakarta ini banyak sekali kejahatan dan kriminal daripada orang-orang dengan tubuh yang sehat dengan otak yang sehat pula.
Terlepas dari pikiran negative tersebut, kaki gw merasakan ada yang lecet dan sangat perih sampai-sampai dengan melangkahkan kaki sangat tidak nyaman sekali, gw sudah gak sanggup lagi dan gw harus berhenti, tapi di balik keringat dan kesengsaraan gw ini sangat banyak sekali ide-ide positif yang ada. Di depan kira-kira 5 kilo lagi adalah glodok tapi gw benar-benar sudah tidak sanggup lagi, dengan mengambil nafas dalam dan perlahan gw buang lewat mulut dengan mengeluarkan suara teriakan “Huuhhhhh..!!” sampai-sampai orang yang ada di situ menengok ke gw,
Mendapat nyawa dan kekuatan lagi dari teriakan tersebut gw masih tetap berlari walaupun kaki ini sudah lecet dan kecepatan lari gw makin berkurang, di depan kira-kira 500 meter adalah glodok, aroma dupa yang sangat menyengat dan keramaian tukang dagang serta orang lalu lalang di jalan adalah ciri khas kota glodok, walaupun ada jembatan penyebrangan tetap saja tidak ada yang memakainya.
Makin mendekati glodok makin terlihat di depan adalah museum fatahilah, ada satu pemandangan yang tidak lazim di depan gw, entah tukang dagang apa sampai-sampai pembelinya ngantri panjang sekali, setelah persis sampai di sebelah kiri ternyata tukang mie ayam, hahahaha.. tertawa dalam hati, pagi-pagi seperti ini sarapan mie ayam? Sangat-sangat bagus sekali buat perut dan mereka tidak sayang kepada diri mereka sendiri. 1 kilo lagi museum fatahilah dan semakin terlihat jelas pemandangannya, sprint terakhir gw walaupun kaki sudah perih dan yeahhhh……!!!! Akhirnya sampai juga di museum fatahilah, alhamdulilah…!!!! Cari tempat untuk bersantai dan beristirahat, baju gw sudah basah seperti di guyur hujan dan gw buka baju tidak peduli di sekitar banyak sekali orang. Gw hanya ingin beristirahat sejenak untuk mengeringkan baju dan sarapan. Buka sepatu dan kaki gw lecet parah. Kebeneran matahari sudah sangat menyengat tapi jam segini masih sangat bagus untuk berjemur, gak peduli dengan sekitar dan orang-orang yang ada di sekeliling yang penting gw gak mengganggu mereka yang ada. Gw berjemur di bawah sinar matahari dan sudah seperti di pantai saja, dengan sangat indahnya gw telah di sini yaitu museum fatahilah, jam 08.30 menikmati telur rebus yang gw bawa dari rumah dan air putih serta sinar matahari yang hangat merupakan pengalaman yang sangat tidak gw lupakan, karena semua itu gw nikmati dengan cara yang berbeda yaitu dengan cara gw sendiri. Air di hydra pack gw minum sehemat mungkin karena gw gak bawa uang, dan perjalanan pulang masih menunggu di depan. Kira-kira setengah jam gw beristirahat baju gw sudah agak kering dan bagian kaki gw yang lecet sudah di plester dan siap melanjutkan perjalanan pulang dengan berlari lagi, inilah resiko yang harus gw tempuh lagi karena gw tidak membawa uang sepeser pun, dalam perjalanan pulangnya sama menderitanya justru lebih menderita pulangnya di bandingkan berangkatanya, karena rasa lelah dan panas akan lebih terasa lagi nantinya. Dengan hanya bermodalkan semangat, tekad dan baju berlogo “Parkour Indonesia” yang tepat didada gw, inilah semangat gw berikutnya untuk melewati berbagai rintangan yang ada di depan gw. Sorry teman-teman jika perjalanan pulangnya gak gw tulis detail di sini karena akan sangat panjang sekali note ini, tapi perjalan pulangnya tidak ada yang istimewa, menderita iya, setelah sampai di rumah jam 11.15 gw di sambut hangat oleh keluarga, anak-anak gw menyambut dengan senyuman manisnya, dan istri gw menyambut dengan rasa kangennya.
Tidak terasa sudah jam 05.15 pagi dan gak sadar gw sudah menulis note sepanjang ini tentang progress gw, dan ini hari Minggu gw harus datang ke senayan untuk sharing ilmu kepada teman-teman seperti biasa, istirahat sebentar dan dengan kaki yang masih berat serta mata yang terlihat lelah gw tetap semangat untuk tetap berangkat seperti biasa. Sampai bertemu di next destination yaitu kota Bogor. SEMANGAT…!!!
Total lari yang telah gw hitung yaitu 52km dalam waktu kira-kira 6 jam, lari nonstop dengan kecepatan konstan untuk mengatur endurance di tubuh kita, semoga progress yang gw dapat akan bermanfaat buat diri gw sendiri dan orang lain nantinya.
Dedicated for : alm. Bokap gw dan kakek gw.
Rabu, 17 Februari 2010
Tips memulai hari yang positif sampai menjelang tidur (biasakanlah sampai terbiasa)
Dalam catatan kali ini gw bukan membahas panjang lebar tentang latihan, tapi membahas tentang kehidupan atau kebiasaan kita di mulai dari pagi hari dengan bangun tidur sampai malam menjelang tidur lagi.
Sadar gak sih kita semua sebagai manusia biasa pastinya sangat banyak sekali kebiasaan buruknya dari pada kebiasaan baiknya? Padahal kebiasaan buruk kita berawal dari hal yang kecil atau sepele, dan seiring berjalannya waktu tanpa kita sadari kebiasaan buruk tersebut masih bersahabat dengan kita sampai sekarang.
Apa saja sih kebiasaan buruk kita? Gw tidak tahu dengan pasti kebiasaan buruk kita tadi? karena semua ini yang punya dan tahu hanya kalian masing masing, kenapa kebiasaan buruknya tidak kita ubah supaya menjadi normal kembali? Bagaimana cara mengubahnya?
Nah.. susahnya di sini, bagaimana cara mengubahnya? Karena kebiasaan buruk kita tadi sudah berteman dengan kita sejak lama jadi sangat susah sekali untuk membuangnya, beberapa contoh : terbiasa dengan masakan junkfood dan tidak sadar tubuhnya sudah melar, terbiasa sehabis makan langsung tidur, disinilah bahayanya karena gula darah kita langsung meroket, sama saja dengan loe bunuh diri pelan-pelan, terbiasa naik kendaraan daripada jalan kaki, padahal jarakanya hanya 3 atau 4 kilo, terbiasa minum-minuman kaleng atau softdrink daripada air puitih, ini juga hal yang sangat fatal jika masih berlanjut, dan gw gak bisa menyebutkan semua kebiasaan buruk kita tadi.
Mungkin akan sangat bosan membaca note ini, karena sangat tidak istimewa atau buat apa sih note ini gw bikin? Gak penting sekali kan?
Berawal dari dan terinspirasi oleh orang-orang yang membiasakan dirinya dengan hal-hal yang tidak menyayangi diri sendiri dan gw buatlah note ini, bukannya gw mendikte seseorang tapi hanya sekedar sharing untuk merubah sedikit demi sedikit kebiasaan buruk kita tadi, tidak ada salahnya kan mencobanya? Sayangi diri kita, mari kita semua keluarga besar PKID atau orang lain yang membaca note ini kita rubah kebiasaan kita tadi menjadi normal kembali atau positif. Ada banyak tekhnik parkour yang bisa di pakai dalam kehidupan kita sehari-hari, tapi kita tidak pernah memakainya.
Mari kita awali kebiasaan kita mulai dari bangun tidur.
Bangun tidur : Berdoa, dan biasakanlah pas mau bangun atau berdiri pakai tekhnik roling, posisi 1 kaki kiri atau kanan di tekuk di posisi bawah, lalu berdiri, cara ini lebih efektif. di lanjutkan push up, sit up dan pull up walaupun masing-masing hanya 10 kali saja. (progress)
Menuju dapur : bisa dengan quadrupedal movement, dan langsung minum air putih 1 gelas, di lanjutkan jika bisa jogging atau jalan pagi akan lebih bagus lagi, karena udaranya masih belum terpolusi walaupun hanya 5-10menit.(progress)
Sikat gigi : biasakanlah jangan monoton, coba berganti tangan untuk melatih otak kiri dan kanan, yang biasanya memakai tangan kanan pada waktu sikat gigi sekarang coba ganti dengan memakai tangan kiri dan sebaliknya pada yang kidal.
Mandi : jika yang masih memakai gayung untuk mandi tekhniknya sama seperti sikat gigi tadi, dengan mengganti tangan kiri atau kanan dan sebaliknya.
Memakai baju dan celana : NORMAL. (masa mau gw jelasin detailnya?)
Menyisir rambut : tekhniknya sama dengan menyikat gigi.
Sarapan : carilah info tentang sarapan yang sehat seperti apa? Ingat..!! sarapan yang sehat menentukan kualitas hari kita pada saat di kantor, kampus atau sekolah.
Memakai sepatu : jangan di bangku atau posisi duduk, biasakanlah posisi berdiri dan kaki diangkat, ingat posisi tulang belakang jangan sampai membungkuk, kaki yang menyambut tangan, jangan tangan yang menyambut kaki, jagalah tetap seimbang.(progress)
Berangkat kerja, kuliah/sekolah : sebelum berangkat berdoa dulu, dan ricek lagi semua peralatan listrik, kompor, kran air masih menyala apa tidak? terakhir jangan lupa mengunci pintu dan tidak lupa untuk mencabut kuncinya.
Mengendarai mobil/motor : tetaplah fokus, yang pertama, jangan mendengarkan MP3, jika masih bersikeras mau dengerin musik, volumenya yang wajar supaya kita masih bisa mendengar suara sekitar seperti klakson dan lain-lain. kedua, jangan menelpon jika masih mengendarai walupun memakai handsfree? Menepilah dahulu jika ada panggilan masuk.
Sampai kantor, kampus/sekolah : jika 3 atau 4 lantai jangan menggunakan escalator atau lift jika ada, pada saat menaiki tangga jangan menaiki satu persatu anak tangganya, tapi skip 4 atau 5 anak anak tangga, yang masih belum terbiasa bisa 2 atau 3 anak tangga, ini untuk menguatkan bagian kaki. (progress)
Di meja sebelum memulai bekerja, kuliah/sekolah : berdoa dahulu.
Di tempat duduk : jangan terlalu lama di depan computer atau di tempat duduk apalagi sampai berjam-jam, karena tidak bagus untuk kesehatan, sesekali kita harus jalan, bagi yang sekolah atau kuliah bisa minta ijin untuk ke toilet jika sudah terlalu lama, sediakanlah air putih selalu di meja dengan menggunakan botol atau tempat air lainnya, karena menurut anjuran supaya ginjal kita tetap bekerja dengan baik dan sehat kita butuh kurang lebih 8 sampai 10 gelas setiap harinya.
Bangun dari tempat duduk : pakai tekhnik pistol squat, yaitu jangan menggunakan tangan dan 2 kaki pada saat bangun, tapi hanya memakai 1 kaki, yang 1 kaki lagi lurus kedepan.
Makan siang : makanlah makanan sehat, jangan memakan apa yang di butuhkan oleh hasrat, tapi makanlah apa yang di butuhkan oleh tubuh, contoh : tubuh kita seharusnya butuh kalsium,vitamin,mineral,protein dan lemak, semuanya itu harus seimbang jika mau hidup sehat dan seimbang serta berkualitas, carilah terus info tentang kesehatan dan nutrisi. Karena apa yang masuk kedalam tubuh kita sama saja menabung untuk hari tua.
Pulang kantor, kuliah/sekolah : NORMAL. Berdoa sebelum pulang, ( kalau mau berparkour ria silahkan ) Jam 18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan dan fleksibilitas tubuh dalam kondisi puncak. Disebabkan kandungan glikogen pada saat itu di dalam tubuh cukup banyak. Glikogen merupakan simpanan karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi. (tidak salah klo sehabis pulang kantor kita latihan dulu)
Makan malam : hindarilah makan malam yang terlalu banyak lemak dan karbohidrat, hindari juga makanan olahan yang terlalu manis pada saat mau tidur, seperti coklat, permen dll. perbanyaklah makan sayur mentah dan buah, jika tidak bisa meninggalkan nasi, kurangilah sedikit porsi nasi (karbohidrat) pada saat malam hari. dan kurangi cemilan.
Belajar : jangan lupa belajar bagi yang sekolah atau kuliah, yang bekerja pun tetap harus belajar, belajar tidak akan ada habisnya sampai kita mati, ada pepatah mengatakan “Carilah ilmu walaupun ke negeri China” klo versi gw “Carilah ilmu sampai ke lises” hahaha..!!! kan mau ketemu om DB.
Sebelum tidur : push up, sit up, dan pull up walaupun hanya 10 kali saja masing-masing harus di biasakan, ingat…!! Jeda waktu sehabis makan malam pada saat mau melakukakan gerakan tadi jangan terlalu dekat.
Tidur malam : Berdoa, jangan tidur terlalu larut malam karena jam biologis manusia agar dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur yang berkualitas, Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH).Karena itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja dengan membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup. Matikan lampu, mematikan lampu ketika tidur malam bermanfaat bagi tubuh, hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari sekecil apapun sinarnya menyebabkan produksi hormon melantonin terhenti.
Ok, mungkin hanya sebatas itu saja gw bisa sharing tentang kebiasaan kita setiap harinya, mohon maaf sebelumnya jika masih banyak sekali kata-kata yang kurang dan tidak berkenan di hati teman-teman, di karenakan gw bukan editor atau penulis yang handal, gw menulis note ini apa adanya gw, somoga kita semua bisa berubah dan merubah kebiasaan buruk kita yang telah lama menjadi teman kita, biaskanlah berlatih dan hidup sehat terus sampai semuanya terbiasa, dan ingat tetap SEMANGAT..!!
Jakarta, 18 February 2010.
Inspired : orang orang di jalanan.
Sadar gak sih kita semua sebagai manusia biasa pastinya sangat banyak sekali kebiasaan buruknya dari pada kebiasaan baiknya? Padahal kebiasaan buruk kita berawal dari hal yang kecil atau sepele, dan seiring berjalannya waktu tanpa kita sadari kebiasaan buruk tersebut masih bersahabat dengan kita sampai sekarang.
Apa saja sih kebiasaan buruk kita? Gw tidak tahu dengan pasti kebiasaan buruk kita tadi? karena semua ini yang punya dan tahu hanya kalian masing masing, kenapa kebiasaan buruknya tidak kita ubah supaya menjadi normal kembali? Bagaimana cara mengubahnya?
Nah.. susahnya di sini, bagaimana cara mengubahnya? Karena kebiasaan buruk kita tadi sudah berteman dengan kita sejak lama jadi sangat susah sekali untuk membuangnya, beberapa contoh : terbiasa dengan masakan junkfood dan tidak sadar tubuhnya sudah melar, terbiasa sehabis makan langsung tidur, disinilah bahayanya karena gula darah kita langsung meroket, sama saja dengan loe bunuh diri pelan-pelan, terbiasa naik kendaraan daripada jalan kaki, padahal jarakanya hanya 3 atau 4 kilo, terbiasa minum-minuman kaleng atau softdrink daripada air puitih, ini juga hal yang sangat fatal jika masih berlanjut, dan gw gak bisa menyebutkan semua kebiasaan buruk kita tadi.
Mungkin akan sangat bosan membaca note ini, karena sangat tidak istimewa atau buat apa sih note ini gw bikin? Gak penting sekali kan?
Berawal dari dan terinspirasi oleh orang-orang yang membiasakan dirinya dengan hal-hal yang tidak menyayangi diri sendiri dan gw buatlah note ini, bukannya gw mendikte seseorang tapi hanya sekedar sharing untuk merubah sedikit demi sedikit kebiasaan buruk kita tadi, tidak ada salahnya kan mencobanya? Sayangi diri kita, mari kita semua keluarga besar PKID atau orang lain yang membaca note ini kita rubah kebiasaan kita tadi menjadi normal kembali atau positif. Ada banyak tekhnik parkour yang bisa di pakai dalam kehidupan kita sehari-hari, tapi kita tidak pernah memakainya.
Mari kita awali kebiasaan kita mulai dari bangun tidur.
Bangun tidur : Berdoa, dan biasakanlah pas mau bangun atau berdiri pakai tekhnik roling, posisi 1 kaki kiri atau kanan di tekuk di posisi bawah, lalu berdiri, cara ini lebih efektif. di lanjutkan push up, sit up dan pull up walaupun masing-masing hanya 10 kali saja. (progress)
Menuju dapur : bisa dengan quadrupedal movement, dan langsung minum air putih 1 gelas, di lanjutkan jika bisa jogging atau jalan pagi akan lebih bagus lagi, karena udaranya masih belum terpolusi walaupun hanya 5-10menit.(progress)
Sikat gigi : biasakanlah jangan monoton, coba berganti tangan untuk melatih otak kiri dan kanan, yang biasanya memakai tangan kanan pada waktu sikat gigi sekarang coba ganti dengan memakai tangan kiri dan sebaliknya pada yang kidal.
Mandi : jika yang masih memakai gayung untuk mandi tekhniknya sama seperti sikat gigi tadi, dengan mengganti tangan kiri atau kanan dan sebaliknya.
Memakai baju dan celana : NORMAL. (masa mau gw jelasin detailnya?)
Menyisir rambut : tekhniknya sama dengan menyikat gigi.
Sarapan : carilah info tentang sarapan yang sehat seperti apa? Ingat..!! sarapan yang sehat menentukan kualitas hari kita pada saat di kantor, kampus atau sekolah.
Memakai sepatu : jangan di bangku atau posisi duduk, biasakanlah posisi berdiri dan kaki diangkat, ingat posisi tulang belakang jangan sampai membungkuk, kaki yang menyambut tangan, jangan tangan yang menyambut kaki, jagalah tetap seimbang.(progress)
Berangkat kerja, kuliah/sekolah : sebelum berangkat berdoa dulu, dan ricek lagi semua peralatan listrik, kompor, kran air masih menyala apa tidak? terakhir jangan lupa mengunci pintu dan tidak lupa untuk mencabut kuncinya.
Mengendarai mobil/motor : tetaplah fokus, yang pertama, jangan mendengarkan MP3, jika masih bersikeras mau dengerin musik, volumenya yang wajar supaya kita masih bisa mendengar suara sekitar seperti klakson dan lain-lain. kedua, jangan menelpon jika masih mengendarai walupun memakai handsfree? Menepilah dahulu jika ada panggilan masuk.
Sampai kantor, kampus/sekolah : jika 3 atau 4 lantai jangan menggunakan escalator atau lift jika ada, pada saat menaiki tangga jangan menaiki satu persatu anak tangganya, tapi skip 4 atau 5 anak anak tangga, yang masih belum terbiasa bisa 2 atau 3 anak tangga, ini untuk menguatkan bagian kaki. (progress)
Di meja sebelum memulai bekerja, kuliah/sekolah : berdoa dahulu.
Di tempat duduk : jangan terlalu lama di depan computer atau di tempat duduk apalagi sampai berjam-jam, karena tidak bagus untuk kesehatan, sesekali kita harus jalan, bagi yang sekolah atau kuliah bisa minta ijin untuk ke toilet jika sudah terlalu lama, sediakanlah air putih selalu di meja dengan menggunakan botol atau tempat air lainnya, karena menurut anjuran supaya ginjal kita tetap bekerja dengan baik dan sehat kita butuh kurang lebih 8 sampai 10 gelas setiap harinya.
Bangun dari tempat duduk : pakai tekhnik pistol squat, yaitu jangan menggunakan tangan dan 2 kaki pada saat bangun, tapi hanya memakai 1 kaki, yang 1 kaki lagi lurus kedepan.
Makan siang : makanlah makanan sehat, jangan memakan apa yang di butuhkan oleh hasrat, tapi makanlah apa yang di butuhkan oleh tubuh, contoh : tubuh kita seharusnya butuh kalsium,vitamin,mineral,protein dan lemak, semuanya itu harus seimbang jika mau hidup sehat dan seimbang serta berkualitas, carilah terus info tentang kesehatan dan nutrisi. Karena apa yang masuk kedalam tubuh kita sama saja menabung untuk hari tua.
Pulang kantor, kuliah/sekolah : NORMAL. Berdoa sebelum pulang, ( kalau mau berparkour ria silahkan ) Jam 18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan dan fleksibilitas tubuh dalam kondisi puncak. Disebabkan kandungan glikogen pada saat itu di dalam tubuh cukup banyak. Glikogen merupakan simpanan karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi. (tidak salah klo sehabis pulang kantor kita latihan dulu)
Makan malam : hindarilah makan malam yang terlalu banyak lemak dan karbohidrat, hindari juga makanan olahan yang terlalu manis pada saat mau tidur, seperti coklat, permen dll. perbanyaklah makan sayur mentah dan buah, jika tidak bisa meninggalkan nasi, kurangilah sedikit porsi nasi (karbohidrat) pada saat malam hari. dan kurangi cemilan.
Belajar : jangan lupa belajar bagi yang sekolah atau kuliah, yang bekerja pun tetap harus belajar, belajar tidak akan ada habisnya sampai kita mati, ada pepatah mengatakan “Carilah ilmu walaupun ke negeri China” klo versi gw “Carilah ilmu sampai ke lises” hahaha..!!! kan mau ketemu om DB.
Sebelum tidur : push up, sit up, dan pull up walaupun hanya 10 kali saja masing-masing harus di biasakan, ingat…!! Jeda waktu sehabis makan malam pada saat mau melakukakan gerakan tadi jangan terlalu dekat.
Tidur malam : Berdoa, jangan tidur terlalu larut malam karena jam biologis manusia agar dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur yang berkualitas, Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH).Karena itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja dengan membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup. Matikan lampu, mematikan lampu ketika tidur malam bermanfaat bagi tubuh, hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari sekecil apapun sinarnya menyebabkan produksi hormon melantonin terhenti.
Ok, mungkin hanya sebatas itu saja gw bisa sharing tentang kebiasaan kita setiap harinya, mohon maaf sebelumnya jika masih banyak sekali kata-kata yang kurang dan tidak berkenan di hati teman-teman, di karenakan gw bukan editor atau penulis yang handal, gw menulis note ini apa adanya gw, somoga kita semua bisa berubah dan merubah kebiasaan buruk kita yang telah lama menjadi teman kita, biaskanlah berlatih dan hidup sehat terus sampai semuanya terbiasa, dan ingat tetap SEMANGAT..!!
Jakarta, 18 February 2010.
Inspired : orang orang di jalanan.
Selasa, 16 Februari 2010
Manfaat agar agar
Dalam bahasa ilmiah, rumput laut (sea weeds) dikenal dengan istilah alga atau ganggang. Dilihat dari ukurannya, rumput laut terdiri dari jenis mikroskopik dan makroskopik. Alga makroskopik inilah yang sehari-hari kita kenal sebagai rumput laut.
Berdasar pigmen (zat warna) yang dikandung, alga dikelompokkan atas empat kelas, yaitu Rhodophyceae (ganggang merah), Phaeophyceae (ganggang cokelat), Chlorophyceae (ganggang hijau), dan Cyanophyceae (ganggang hijau-biru).
Alga hijau dan alga hijau biru, banyak yang hidup dan berkembang di air tawar. Jenis alga ini tidak mempunyai arti penting sebagai bahan makanan. Sebaliknya, alga cokelat dan alga merah merupakan penghuni laut yang cukup eksklusif dalam kedudukannya sebagai bahan pangan dan nonpangan.
Bila berbicara tentang rumput laut, yang dimaksudkan adalah dari jenis alga cokelat dan alga merah ini. Alga cokelat hidup di perairan yang dingin, alga merah di daerah tropis.
Rumput laut merupakan bagian terbesar dari tanaman laut yang memegang peran cukup penting dalam fungsinya sebagai bahan makanan dan obat-obatan. Secara garis besar, rumput laut dibedakan sebagai penghasil agar, karaginan, furcelaran, dan alginat.
Alga cokelat yang sering disebut kelp atau rockweed, merupakan sumber alginat atau algin, yaitu salah satu jenis polisakarida yang terdiri dari unit-unit asam manurat dan asam glukuronat. Sementara itu, alga merah merupakan sumber bagi karaginan, agar-agar, dan furcelaran.
Beberapa jenis rumput laut yang terdapat di Indonesia dan memiliki arti ekonomis penting adalah: (1) Rumput laut penghasil agar-agar (agarophyte), yaitu Gracilaria, Gelidium, Gelidiopsis, dan Hypnea, (2)
Rumput laut penghasil karaginan (Carragenophyte), yaitu Eucheuma spinosum, Eucheuma cottonii, Eucheuma striatum, (3) Rumput laut penghasil algin, yaitu Sargasum, Macrocystis, dan Lessonia.
Jenis Eucheuma dan Gracilaria sudah dibudidayakan di Indonesia, terutama di Kepulauan Riau, Lampung, Kepulauan Seribu (Jakarta), Bali, Lombok, Flores, Sumba, dan Sulawesi. Pembudidayaan dilakukan di tempat-tempat yang kondisi arusnya relatif tenang, sehingga produktivitasnya dapat ditingkatkan. Wilayah Indonesia yang 70 persen berupa laut dan terdapat 17.500 pulau, merupakan negara yang kaya akan rumput laut.
Rumput laut segar tidak dapat disimpan lama pada suhu ruang. Oleh karena itu, harus diolah menjadi bentuk rumput laut kering, tepung agar, tepung alginat, atau tepung karaginan.
Selama ini ekspor rumput laut ke mancanegara umumnya dilakukan dalam bentuk rumput laut kering. Dengan demikian, sudah saatnya Indonesia mendirikan industri pengolah rumput laut dan mengekspornya dalam bentuk hasil olahan, seperti agar-agar, karaginan, alginat, dan lain-lain.
Bentuk Tepung
Agar-agar adalah produk kering tak berbentuk (amorphous) yang mempunyai sifat-sifat seperti gelatin dan merupakan hasil ekstraksi dari rumput laut jenis tertentu. Molekul agar-agar terdiri dari rantai linear galaktan. Galaktan sendiri merupakan polimer dari galaktosa.
Hampir semua penduduk Indonesia dipastikan mengenal agar-agar. Terdapat tiga bentuk agar-agar yang dijual di pasaran, yaitu berbentuk batang, bubuk, dan kertas. Namun, yang paling umum dijumpai adalah yang berbentuk bubuk.
Masyarakat luas lebih mengenal agar-agar sebagai hidangan pencuci mulut yang lezat dan menarik. Sebab, bentuknya dapat direka-reka sesuai selera dan dipadu dengan berbagai macam warna, aroma, dan rasa.
Sifat yang paling menonjol dari agar-agar adalah larut di dalam air panas, yang apabila didinginkan sampai suhu tertentu akan membentuk gel. Di rumah tangga, umumnya digunakan untuk pembuatan puding, bahan campuran berbagai macam kue, atau dimasak bersama-sama beras untuk menghasilkan nasi yang lebih pulen dan lengket.
Untuk lebih memberikan daya tarik dan supaya dapat digunakan lebih luas, bubuk agar-agar dibuat berwarna-warni. Bubuk agar-agar umumnya berwarna hijau, kuning, merah, cokelat, dan putih.
Agar-agar pertama kali diproduksi di Cina sebelum abad ke-17. Dalam skala industri, pabrik pembuat agar-agar pertama kali didirikan di California, Amerika Serikat, pada tahun 1919, kemudian disusul oleh Jepang, yang hingga kini dikenal sebagai produsen agar-agar utama di dunia.
Di Indonesia, agar-agar mulai diproduksi pada tahun 1930. Saat ini ada beberapa industri penghasil agar-agar di Indonesia. Bahan baku utama yang dipakai adalah rumput laut dari jenis rambukasang (Gracilaria sp), paris (Hypnea), dan Kades (Gellidium sp).
Dari ketiga jenis tersebut, jenis rambukasang adalah yang terbanyak digunakan karena lebih murah harganya dan menghasilkan agar-agar tiga kali lipat dari jenis lain. Rata-rata banyaknya (rendemen) agar-agar yang dihasilkan dari rumput laut kering adalah 25-35 persen.
Proses Produksi
Tahapan proses produksi agar-agar adalah:
a. Pemanenan dan pengeringan rumput laut.
Setelah dipanen, rumput laut dibersihkan dari pasir, batu, dan kotoran lainnya. Selanjutnya dijemur di bawah sinar matahari selama beberapa hari sampai kering (kadar airnya sekitar 20 persen).
b. Pemotongan dan pengasaman.
Rumput laut yang sudah kering dimasukkan ke dalam bak pencuci yang berisi air dan dipotong-potong secara mekanis. Selanjutnya dimasukkan ke dalam bak pencuci yang berisi asam sulfat 5-10 persen selama 15 menit dan dibilas dengan air sampai bersih. Jenis asam lain yang dapat dipakai adalah asam asetat atau asam sitrat. Tujuan pengasaman untuk memecahkan dinding sel, sehingga agar-agar mudah diekstrak serta menghancurkan dan melarutkan kotoran sehingga rumput laut menjadi lebih bersih.
c. Pemasakan dan ekstraksi.
Pemasakan rumput laut dilakukan dalam sebuah bejana besar dengan menggunakan air bersih sebanyak 40 kali berat rumput laut kering yang digunakan. Pemasakan dilakukan dengan penambahan asam cuka 0,5 persen dan dilakukan pada suhu 90-100oC selama 2-4 jam. Pada saat mulai mendidih, ditambahkan basa (misalnya natrium hidroksida) untuk menetralkan pH menjadi 6-8.
d. Pemadatan.
Setelah pemasakan selesai, ekstrak rumput laut disaring dengan kain blacu dan diperas perlahan-lahan. Ekstrak yang diperoleh ditampung dalam bejana dan ditambahkan basa hingga pH-nya mencapai 7-7,5. Larutan agar-agar yang telah dinetralkan, dipanaskan lagi sambil diaduk dan dituangkan ke dalam cetakan menurut ukuran yang telah ditentukan. Larutan agar-agar tersebut dibiarkan memadat pada suhu kamar atau menggunakan suhu dingin untuk mempercepat pemadatan.
e. Pengeringan.
Agar-agar yang sudah memadat, dipotong-potong tipis dalam bentuk lembaran setebal 0,5 cm dengan menggunakan kawat baja halus. Lembaran yang diperoleh dibungkus dengan kain blacu, disusun, dan dimasukkan ke dalam alat pengepres dan dipres perlahan-lahan agar airnya keluar. Padatan agar yang tersisa di kain blacu kemudian dijemur di atas rak-rak bambu sampai kering dan dikemas dengan kantong plastik. Untuk menghasilkan agar-agar tepung, lembaran-lembaran agar-agar kering digiling dan diayak sampai diperoleh bubuk halus.
Kegunaan Agar-Agar
Sifat yang paling menonjol dari agar-agar adalah memiliki daya gelasi (kemampuan membentuk gel), viskositas (kekentalan), setting point (suhu pembentukan gel), dan melting point (suhu mencairnya gel) yang sangat menguntungkan untuk dipakai pada dunia industri pangan maupun nonpangan.
Agar-agar dengan kemurnian tinggi tidak akan larut pada air bersuhu 25oC, tetapi larut di dalam air panas. Pada suhu 32-39oC, agar-agar akan berbentuk padatan yang tidak akan mencair lagi pada suhu di bawah 80oC.
Fungsi utama agar-agar adalah sebagai bahan pemantap, penstabil, pengemulsi, pengental, pengisi, penjernih, pembuat gel, dan lain-lain. Agar-agar digunakan pada industri makanan, yaitu untuk meningkatkan viskositas sup dan saus, serta dalam pembuatan fruit jelly.
Di Eropa dan Amerika, agar-agar digunakan sebagai bahan pengental pada industri es krim, jeli, permen, dan pastry. Agar-agar juga digunakan dalam pembuatan serbat, es krim, dan keju untuk mengatur keseimbangan dan memberikan kehalusan. Di Jepang, agar-agar sering dimasak bersama-sama nasi untuk menghasilkan “nasi agar-agar” yang lengket dan kaya serat pangan (dietary fiber) sehingga lebih menguntungkan bagi kesehatan.
Agar-agar juga digunakan sebagai penjernih pada berbagai industri minuman seperti bir, anggur, kopi, dan sebagai penstabil pada minuman cokelat. Di bidang kesehatan, seperti pada Perang Dunia II, agar-agar digunakan untuk membersihkan luka.
Hal ini disebabkan dalam agar-agar terdapat komponen yang dapat menyetop menggumpalkan darah, sehingga luka mudah untuk dibersihkan. Pada zaman dahulu, masyarakat Jepang dan Cina menggunakan agar-agar sebagai obat sakit perut, dan di Amerika agar-agar dimasukkan ke dalam kelompok zat laxative.
Selain untuk industri makanan, agar-agar juga digunakan dalam industri farmasi (sebagai bahan baku kapsul pembungkus obat-obatan dan vitamin, campuran obat pencahar dan pasta gigi), industri kosmetika (sebagai bahan baku lipstik, sabun, salep, lotion, dan krim), serta industri lainnya.
Selama bertahun-tahun menangani pasien penderita tekanan darah tinggi, saya sering menjumpai "kegemukan" sebagai salah satu penyebabnya. Dalam dunia kedokteran kegemukan berarti penumpukan lemak pada organ dalam tubuh (jeroan) yang dapat menjadi penyebab timbulnya tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi yang semua ini akhirnya menjadi penyebab timbulnya infraksi jantung dan apopleksi.
Pada jaman modern ini segala macam makanan lezat yang berlemak dan siap saji tidak mudah untuk dihindari. Apabila tidak ada pengaturan dalam pola makan maka kegemukan akan tetap menjadi masalah. Oleh sebab itu, ketika saya mencari-cari suatu bentuk makanan yang dapat dikonsumsikan dengan lezat namun tetap rendah kalori, saya menemukan agar-agar.
Agar-agar adalah bahan konsumsi yang aman, hampir tanpa kalori. Dikonsumsi sebanyak apapun tidak ada masalah. Agar-agar juga dapat disajikan dalam banyak cara sehingga tidak membosankan, berbeda dengan konyaku dan wakame yang juga merupakan makanan berkalori rendah tapi terbatas dalam penyajian. Disamping itu agar-agar yang dikonsumsi akan mengembang dalam perut sehingga menimbulkan rasa puas dan kenyang. Sifat makanan seperti in dapat membuat orang bertahan dalam diet.
Selama kira-kira 8 tahun, saya telah memberikan agar-agar disertai pengaturan pola makan kepada hampir 500 pasien. Pada tahun 2004, selama 3 bulan sejak bulan Januari, barulah kami (saya dan Maeda, seorang peneliti dari tempat peneliti yang sama) membuat penelitian mengenai efek yang ditimbulkan oleh agar-agar. Hasilnya didapatkan bahwa agar-agar dapat menurunkan berat badan dengan cukup baik dibandingkan dengan pola diet yang umum dilakukan. Disamping itu, kami juga mendapatkan adanya penurunan kadar BMI, kolesterol, dan kadar gula darah.
Agar-agar bukan lagi sekedar makanan diet karena kami juga menemukan suatu kepastian bahwa ia merupakan "bahan makanan setara dengan obat" bagi sejumlah kurang lebih 40.000.000 orang di Jepang yang merupakan kelompok kelainan metabolik yang disebabkan pola makan harian yang kurang sehat. Agar-agar adalah makanan penyelamat bagi orang yang bermasalah dengan kegemukan.
Berdasarkan pengujian yang telah kami lakukan, agar-agar akan memberikan efek apabila dikonsumsi pada waktu malam. Sebanyak kira-kira 180 gr puding (setara 2 gr tepung) dikonsumsi sebgai pengganti appetizer (sebelum makan malam) sehingga egeknya dapat segera dirasakan. Selamat mencoba!
Pengalaman dan penelitian seorang dokter Jepang:
DOKTER TOCHIKUBO OSAMU (Profesor Fakultas Kedokteran Universitas Yokohama Shiritsu; Lahir tahun 1943; Keahlian: Ilmu Kedokteran Pencegahan, Ilmu Kesehatan Umum. Terutama mengenai pengobatan terhadap tekanan darah tinggi dan kegemukan, telah diakui).
Bulan Desember 2004, hasil penelitian mengenai efek kesehatan yang unggul dari 'agar-agar' dipresentasikan kepada dunia. Ini adalah tesis dari kelompok Dr Tochikubo.
Kamis, 11 Februari 2010
Selasa, 09 Februari 2010
Jumat, 05 Februari 2010
Bahaya mengkonsumsi mie instant
Agaknya jarang sekali kita temui orang yang belum pernah mengkonsumsi mie. Mi telah lama dikenal dan dikembangkan oleh masyarakat Cina dan Jepang sejak 5000-an tahun yang lalu. Bangsa Asia, khususnya masyarakat Indonesia telah menganggap mi sebagai salah satu makanan pokok. Berdasarkan jenisnya, mi digolongkan menjadi tiga, yaitu mi basah, mi kering, dan mi instan. Di Indonesia, mi instan merupakan salah satu jenis mi yang populer. Rasanya yang lezat serta proses penyajian yang mudah dan cepat membuat mi instan digemari dan berpotensi besar sebagai salah satu bahan makanan substitusi parsial bagi makanan pokok beras. Mi instan yang sudah dikenal masyarakat tentu saja mempunyai efek bagi kesehatan manusia.
Mi instan belum dapat dianggap sebagai makanan penuh (wholesome food) karena belum mencukupi kebutuhan gizi yang seimbang bagi tubuh. Mi yang terbuat dari terigu mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, tetapi kandungan protein, vitamin, dan mineralnya hanya sedikit. Namun, sifat karbohidrat dalam mi berbeda dengan sifat yang terkandung di dalam nasi. Sebagian karbohidrat dalam nasi merupakan karbohidrat kompleks yang memberi efek rasa kenyang lebih lama. Sedangkan karbohidrat dalam mi instan sifatnya lebih sederhana sehingga mudah diserap. Akibatnya, mi instan memberi efek lapar lebih cepat dibanding nasi.
Pemenuhan kebutuhan gizi mi instan dapat diperoleh jika ada penambahan sayuran dan sumber protein. Jenis sayuran yang dapat ditambahkan adalah wortel, sawi, tomat, kol, atau tauge. Sumber proteinnya dapat berupa telur, daging, ikan, tempe, atau tahu.Satu takaran saji mi instan yang berjumlah 80 gram dapat menyumbangkan energi sebesar 400 kkal, yaitu sekitar 20% dari total kebutuhan energi harian (2.000 kkal). Energi yang disumbangkan dari minyak berjumlah sekitar 170-200 kkal. Hal lain yang kurang disadari adalah kandungan minyak dalam mi instan yang dapat mencapai 30% dari bobot kering. Hal tersebut perlu diwaspadai bagi penderita obesitas atau mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Kelemahan dari konsumsi mi instan adalah kandungan natriumnya yang tinggi. Natrium yang terkandung dalam mi instan berasal dari garam (NaCl) dan bahan pengembangnya. Bahan pengembang yang umum digunakan adalah natrium tripolifosfat, mencapai 1% dari bobot total mi instan per takaran saji. Natrium memiliki efek yang kurang menguntungkan bagi penderita maag dan hipertensi. Bagi penderita maag, kandungan natrium yang tinggi akan menetralkan lambung, sehingga lambung akan mensekresi asam yang lebih banyak untuk mencerna makanan. Keadaan asam lambung yang tinggi akan berakibat pada pengikisan dinding lambung dan menyebabkan rasa perih. Sedangkan bagi penderita hipertensi, natrium akan meningkatkan tekanan darah karena ketidakseimbangan antara natrium dan kalium (Na dan K) di dalam darah dan jaringan. Natrium Carbonat ini dapat memicu tekanan darah bagi yang mengkonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Kelemahan lain mi instan adalah tidak dapat dikonsumsi oleh penderita autisme. Hal tersebut disebabkan karena mi instan mengandung gluten, substansi yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita autisme.Menurut seorang ahli gizi klinik, Juniarta Alidjaja, orang yang kebanyakan makan mi instan tanpa diimbangi makanan berserat berpotensi mengalami gangguan kesehatan. Hal ini karena mi mengandung karbohidrat sederhana, lemak, dan kadar natrium tinggi.
Kandungan yang berbahaya lainnya yang terdapat dalam mi instan adalah sodium glutamat yang mendominasi juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Kandungan pewarna kuning (tartrazin) yang terdapat dalam mi instan lebih berbahaya bagi kesehatan. Pewarna tersebut bisa membuat kekambuhan pada penderita penyakit asthma dan efek-efek negatif lainnya pada kesehatan seperti kanker dan penyakit lambung lainnya..Selain itu dalam mi instan terdapat juga bahan pengawet dan MSG yang dapat memicu timbulnya penyakit kanker jika dikonsumsi secara belebihan.
Sering makan mie instant tidak baik untuk kesehatan. Hal ini dapat menyebabkan rambut sering rontok, kanker usus, ginjal batu, gagal ginjal, dan mungkin bisa penyakit lainnya. Makan mie instant itu berbahaya karena mie instant mengandung zat zat kimia dalam bumbunya dan mie-nya yang cukup berbahaya. Nah kalau kita sering makan mie instant zat-zat tersebut akan menumpuk dalam tubuh kita tanpa sempat dibuang.
Sampai saat ini belum kita jumpai satupun bahan makanan mi instan yang dibuat tanpa menggunakan bahan pengawet bukan. Belum lagi zat-zat kimia yang terdapat di dalamnya. Selalu wasapada, dan jagalah pola makan kita, karena segala macam penyakit berawal dari perut. Jika kita tidak mau menyayangi diri kita sendiri mustahil Tuhan akan menyayangi kita…..
Selasa, 02 Februari 2010
“SAMPAI KAPAN KITA BERLATIH PARKOUR?”
Di note ini gw hanya sekedar sharing tentang pengalaman pribadi gw dan terinspirasi oleh banyak orang yang bertanya ke gw tentang “sampai kapan loe berlatih parkour?”, pertanyaan yang bagus menurut gw? semua diantara kita pasti mempunyai motivasi berbeda untuk berlatih parkour? ada yang biar keren, biar bisa lompat dari lantai dua, biar fisiknya kuat, biar kurus/gemuk atau lebih berotot, dan lain-lain.
Itu hanya sedikit contoh dari sebagian motivasi para teman-teman kita, nah.. karena pertanyaannya sampai kapan sih loe berlatih parkour?, sampai bisa terkenal? (mmm mungkin ada orang yang seperti ini?), Sampai bisa flip? (kan keren tuh katanya kalau sudah bisa flip-flip, setelah itu jadi stunt man), sampai bisa jago? (ada juga loh orang seperti ini), mungkin itu juga hanya sebagian contoh kecil saja, dan mungkin bisa jadi ada juga orang yang seperti di atas?.
Ok, kita tinggalkan semua hal yang tidak penting, saatnya mengoreksi diri masing-masing untuk menjadi pribadi yang lebih baik. Setelah gw banyak mendapatkan pertanyaan dari orang-orang, baik dari teman-teman parkour, ataupun orang lain, bahkan dari orang yang paling dekat dengan gw pun pernah bertanya ke gw, pada saat mereka bertanya “sampai kapan loe berlatih parkour?” pada saat itu juga gw hanya bisa menjawab dengan jawaban simple gw “sampai gw tua dan tidak sanggup berdiri lagi”. Setelah gw menyadari dan gw bertanya kepada diri gw sendiri “sampai kapan gw berlatih parkour?”, setelah pulang latihan gw membuka dan banyak mempelajari lagi artikel yang telah gw download, tidak sampai di situ saja, gw teruskan dengan browsing untuk mencari artikel tentang parkour yang belum gw dapat, karena bagi gw membaca dan mempelajari semua artikel yang gw dapat makin memperluas pengetahuan gw tentang parkour, gw baca artikel tentang kehidupan dan methode latihan “George Hebert”, gw melihat banyak video tentang interview “David Belle” dll.
Setelah semua tersaring dan masuk ke dalam otak gw artikel tersebut, gw telah dapat jawaban sesungguhnya dari diri gw sendiri apa itu parkour? dan sampai kapan gw berlatih parkour?.
Jawaban gw adalah “sampai semua terbiasa (seperti bernafas)”.
Terbiasa di segala aspek kehidupan ( segala kondisi cuaca, lingkungan, dll), gw akan melakukan semuanya sampai gw terbiasa dan tidak merasa lelah lagi (nafas terakhir).
Sampai kapan gw gw melakukan lari sprint? sampai gw merasakan seperti jalan biasa, sampai kapan gw berlatih memanjat? sampai gw seperti menaiki tangga biasa, sampai kapan gw melakukan push up? sampai terasa ringan/seperti bangun dari tidur, sampai kapan gw berlatih pistol squad? sampai gw seperti merasa baru bangun dari tempat duduk, sampai kapan gw melakukan muscle up? sampai gw seperti mengangkat jemuran, sampai kapan gw melakukan pull up? sampai gw seperti memakai baju, sampai kapan gw berlatih precision? sampai gw merasakan seperti melangkah biasa, sampai kapan berlatih dips? sampai gw seperti memakai celana, sampai kapan gw berlatih parkour? sampai semuanya menjadi terbiasa (bernafas),
sampai kapan gw berlatih fisik? Sampai semuanya tidak terasa lelah lagi (Tidak bernafas lagi).
Mohon maaf sebelumnya jika ada kata-kata yang salah dan tidak berkenan di hati teman-teman. Dari note pendek ini semoga bisa di ambil hikmahnya untuk para teman-teman semua baik dari PKID maupun orang lain. RESPECT..!!!
Inspired by : The people, Friends, George Hebert, David Belle, My 2nd family (PKID), My 1st family (My wife, Karla and Axl), Almarhum Bokap dan kakek gw yang telah memberi ilmu dan motivasi.
Langganan:
Postingan (Atom)