Senin, 01 Juni 2009

Practice with me every Sunday until Friday

:: Jamming / Free play ::
Conducted every Monday, Tuesday, and Thursday
Time: 3.00pm - onwards
Location: Pintu VII GBK

:: Strength and Conditoning Session ::
Conducted every Wednesday and Friday
Time: 2.30 - onwards
Meetup location: Pintu 7 GBK
Training location: Bukit Senayan + Pintu 7 Stairwell

:: Class for Beginners ::
Conducted every Sunday
Time: 08.00am - 12.00pm
Location: Taman Jogging Krida Loka (Behind Senayan Swimming Pool)

====================================

Info lebih lanjut tentang latihan SnC hari Rabu dan Jumat bisa dibaca di bawah ini.

waktu dan hari : Jam 14.30 Rabu dan Jumat
Lokasi kumpul : Pintu 7
Lokasi Snc : Bukit senayan dan pintu 7

Start 14.45
Warming up : Cross country di bukit 5 menit

Dinamic Conditioning : peregangan di 8 titik sendi, mulai dari leher sampai
pergelangan kaki.

*jalan jongkok menanjak 2x.

Animal instinct : Sprint tracking menanjak dan menurun di bukit dengan
halang rintang natural yang ada di bukit 4 x.

Endurance : Naik dan turun di tangga dengan 1 kaki, kaki kiri 2x dan
kaki kanan 2x.

Strength : Quadrepedal di bukit 4x.

Balance : Berdiri dengan 2 kaki dan menjaga keseimbangan di atas rel
besi dengan posisi agak jongkok 60 detik X 2.

Power Climb : Di sini gw ajarkan progress utk memanjat, mulai dari
tehknik Pull up, Dips, dan Muscle up.

Jamming/Play : Di sini sesi play atau bergerak bebas utk mempelajari
gerakan2 teknik.

Note : Untuk yang newbie/wanita, gw akan bedakan metodenya dan sudah gw siapkan.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar