Sedikit flashback kira-kira dua tahun yang lalu gw masih ingat sekali sebelum gw kenal parkour fisik dan stamina gw masih berantakan, saat itu dan memang pertama kalinya gw mencoba gerakan-gerakan yang masih belum jelas, yang ada dipikiran gw waktu itu adalah keren dan extreme, karena memang gw dari kecil anak yang agak autis di keluarga gw dan suka yang berbau olahraga extreme, pada saat itu gw tidak punya pengetahuan dari apa yang sedang gw lakukan di parkour, gw hanya mencoba gerakan-gerakan yang tidak gw kuasai berharap gw bisa melompati gedung-gedung di jakarta seperti di film “yamakasi”. (menghayal di siang bolong gw).
Karena gw penasaran dan mau cari tahu parkour lebih dalam lagi, gw pelajari semua yang berhubungan dengan parkour lewat dunia maya, gw browsing cara berlari yang benar, pelajari teknik melompat, cara memanjat biar seperti laba-laba (seperti di film superhero dong? Hahaha..), dan tidak hanya itu latihan fisik ala parkour gw pelajari dan aplikasikan selama bertahun-tahun, setelah cukup pengetahuan dari tutorial yang gw baca serta filosofi parkour yang gw pelajari terus, alhamdulilah sampai sekarang gw masih bertahan di parkour, yang gw dapat di parkour ternyata melebihi dari apa yang selama ini gw pikirkan dari pertama kali gabung dan bertemu teman-teman semua, pemikiran gw pada waktu itu salah besar tentang parkour yang gw anggap extreme dan keren, ternyata jika kita pelajari dan mendalami sesuatu yang kita cintai alhasil kita akan mendapatkan sebuah berlian yang tidak ternilai harganya, bagi gw itu suatu kepuasan yang tidak ada tandingannya.
Sekarang menuju tentang apa yang gw miliki setelah bertahun-tahun gw pelajari, dan hasilnya supaya semua teman-teman memiliki juga apa yang telah gw pelajari, salah satunya gw akan sharing tentang berlari, jangan putus asa jika mendengar kata jogging,sprint, dan marathon, intinya sama saja yaitu berlari, klo menurut versi gw sih di parkour lebih banyak berlarinya dan berapa persen sisanya baru untuk vaulting, memanjat dan lompat-lompat, karena itu sangat penting sekali untuk berlatih lari supaya stamina kita makin bagus, jika stamina kita sudah lumayan bagus dan hasilnya untuk flow yang jauh juga akan enak rasanya. karena itu kalian semua harus maju terus, gw yakin kalian bisa dan gw masih ingat sekali pertama kali gw pelajari beberapa tahun yang lalu dan gw aplikasikan di luar cara berlari dan bagaimana nafas yang benar pada saat berlari, hampir putus asa karena baru berapa meter nafas sudah tidak beraturan dan paru-paru gw rasanya mau meledak, hitungan hari, minggu, bulan belum ada perubahan yang drastis di endurance gw dan karena gw punya keyakinan dan semangat, gw bertekad dan gw harus bisa..!! setiap keringat gw yang menetes adalah perjuangan dan semangat gw, gw tidak mau kalah dari sisi negative gw, gw harus bisa melawan pikiran yang malas setiap kali gw berlatih.
Alhamdulilah pada saat ini dan sekarang berkat proses yang panjang dan lahirlah sebuah progress yang gw miliki, sekarang gw bisa berlari long distance dan jatuh cinta kepadanya.
Sekian intermezo dari gw dan inilah faktanya yang akan gw sharing ke teman-teman semua.
Tips dan methode serta cara berlari bagi yang pemula, semoga dapat membantu :
• Memilih sepatu, kaos kaki yang baik dan ketahui type kaki anda
Sebelum membeli dan memilih sepatu untuk berlari cari tahu dulu tentang type kaki anda, karena manusia mempunyai 3 jenis type kaki yang berbeda seperti :
Normal, High Arch dan Flat, jika sudah tahu type kaki anda barulah mengunjungi ke toko sepatu langganan anda atau toko sepatu favorit anda, dan minta petunjuk untuk memilih sepatu sesuai jenis type kaki anda, atau jika beli sepatu di toko ternama biasanya ada alat untuk test yang namanya “gait analysis”, seperti alat treadmil tapi hasilnya nanti akan di komputerisasikan untuk mengetahui jenis dan sepatu yang cocok buat kita, dan yang perlu di perhatikan dalam memilih sepatu adalah ukuran yang tidak terlalu besar dan tidak terlalu kecil, jangan berpatokan pada nomor sepatu anda pakai saat ini, yang terpenting harus nyaman pada saat di pakai berlari, fleksibel dalam bergerak, dan grip yang bagus. Membeli sepatu sebaiknya dilakukan pada sore hari. Karena kaki telah seharian melakukan banyak perkerjaan sehingga berada dalam ukuran paling besar sehingga tidak terasa sempit. Bila membeli sepatu pada pagi atau siang hari berarti Anda membeli pada waktu kaki tidak dalam ukuran maksimal. Jadi, walau pada saat itu Anda merasa pas dengan ukuran sepatu tetapi setelah dibeli dan digunakan pada sore hari, kaki dapat menjadi lecet karena kesempitan., Setelah sepatu digunakan sepanjang 400 mil atau sekitar 647, 73 kilometer, maka sebaiknya Anda menggantinya dengan yang baru,
Pastikan sepatu anda tetap nyaman di kaki jangan lupa juga perhatikan dalam memilih kaus kaki, pilih yang berbahan nyaman dan tidak panas di kaki, karena jika sembarangan memakai kaus kaki, hasilnya pada saat berlari jauh terjadi gesekan dan kaki akan cepat lecet. Kualitas berlari juga terletak pada kaus kaki yang anda gunakan pula.
• Pemanasan dan pendinginan
Berjalanlah sekitar 5-10 menit sebelum berlari, hal ini fungsinya supaya memperkecil tekanan pada paru-paru/jantung, setelah tubuh mulai panas mulailah berlari dengan konstan atau pertahankan kecepatan dalam artinya tidak cepat dan tidak terlalu lambat juga, durasi tergantung orang masing-masing, biasanya untuk pertama kali kita berlari secara konstan sekitar 5-10 menit, jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah berlari yang fungsinya supaya otot-otot tidak stress.
• Rute berlari
Tetapkan kenyamanan langkah dalam berlari, dan capailah suatu sasaran atau tujuanmu dan cobalah lakukan penyesuaian jarak yang anda tempuh, jika menurut anda itu sudah mulai agak ringan carilah rute yang lebih jauh lagi dan idealnya jarak yang sekarang anda tempuh harus sedikit lebih sulit dari sebelumnya, ketika anda sudah mulai menikmati rute yang anda tempuh dalam beberapa minggu ini carilah rute baru lagi supaya dalam beberapa minggu kedepan harus ada kenaikan-kenaikan kecil.
• Postur tubuh
Pertahankan postur tubuh yang benar pada saat berlari, postur tubuh yang benar saat berlari adalah : biarkan bagian bahu belakang dan tangan anda sedikit menangkup. Mengepalkan jari tangan bisa bisa meningkatkan tegangan pada bahu dan lengan.
Pastikan siku Anda berada pada posisi 90 derajat pada posisi tubuh untuk memperoleh manfaat bagi tubuh bagian atas.
Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin D dan kalsium yang cukup. Jika kurang, maka dapat meningkatkan risiko cedera tulang karena tingginya beban pada kaki pelari.
• Cara bernafas
Sangat susah sekali untuk mengatur nafas untuk pertama kalinya kita berlari, nafas selalu tidak beraturan, nafas kita akan selalu berkembang baik dengan sendirinya jika kita terus rutin berlari, teknik nafasnya adalah : tarik nafas lewat hidung tahan setiap beberapa langkah lalu buang lewat mulut secara perlahan, ulangi dan pertahankan sampai nafas anda stabil, jika anda mengalami sakit di sisi kanan atau kiri, perlambat langkahnya dan tarik nafas yang dalam secara perlahan lewat hidung dan buanglah nafas lewat mulut dengan cepat, pada saat mengeluarkan nafas lewat mulut jangan lupa mengeluarkan suara “huuuhhh” dan ulangi beberapa kali sampai tidak terasa sakit lagi. Ini adalah cara membersihkan tubuh dari toksin-toksin pada saat kita berlari.
• Dehidrasi
Jagalah tubuh anda dari dehidrasi, bawalah hydrapack atau setiap 30 menit sekali anda harus minum jangan sampai tidak, karena tubuh kita butuh cairan dan energi sewaktu berlari, banyak produk-produk hydrapack di jual di toko olahraga, mulai dari tas dan ikat pinggang hydrapack buat berlari supaya lari anda tetap terus lanjut tanpa ada halangan. Tapi ingat jangan terlalu banyak minum pada saat berlari, minumlah sedikit dan hanya untuk menghindari anda dari dehidrasi.
• Tidur dan makan dengan baik
Cukup tidur adalah sangat penting sekali jika anda sedang menjalankan program ini, tidur yang cukup sebelum anda memulai berlari adalah untuk menyediakan energi yang cukup selama anda berlari, dan tidur yang cukup setelah berlari sangat membantu anda untuk mempercepat recovery otot di tubuh, asupan makanan juga harus diperhatikan untuk mendukung program ini, seperti protein yang cukup untuk perbaikan dan pengembangan otot-otot setelah berlari, sebelum anda mulai berlari pastikan perut anda tidak kosong dan tidak terlalu banyak makan, idealnya makan 1 jam sebelum anda mulai berlari dan makanan itu harus banyak mengandung protein untuk memberi anda energi yang cukup untuk berlari, dan setelah berlari anda juga harus makan untuk mempercepat recovery otot, makanlah yang banyak mengandung 80% karbohidrat dan 20% protein.
• Lari dengan teman atau tidak
Jika menurut anda itu sangat membantu untuk tetap termotivasi kenapa tidak, bergabunglah dengan teman jika anda rasa sangat bagus, karena biasanya jika lari dengan teman tidak terasa lelah ataupun bosan, tetapi jika anda lebih menyukai pengalaman anda sendiri tentu saja anda harus mendorong diri anda lebih keras agar tetap semangat dalam berlari.
• Pertahankan motivasi dari music
Isilah Ipod atau Mp3 player anda dengan musik yang bitrate nya tinggi, kalau gw sendiri bitratenya yang 200kbps keatas, supaya mempertahankan pace dan jantung gw tetap semangat, berhati-hatilah oleh volume yang terlalu kencang, jangan sampai anda tidak dapat mendengar sekeliling anda seperti kendaraan bermotor dan lain-lain.
• Jadilah diri sendiri
Anda berlari bukan karena anda sedang kesal dan anda berlari bukan karena sedang senang, alasan anda berlari ada di dalam diri anda sendiri, kenapa anda melakukan rutin berlari? Jadilah diri sendiri, anda berlari bukan karena ada paksaan dan dorongan dari orang lain. Banggalah kepada diri sendiri karena hasil yang anda dapat adalah kerja keras anda sendiri, orang lain hanya motivator anda.
• Progress
Setelah dalam beberapa bulan ini anda sudah ada peningkatan di endurance, nafas, pace, durasi, jarak, kecepatan dan lain-lain selalu catat setiap progress yang anda dapat, dan hasilnya akan anda lihat dalam catatan anda sebagai report kepada diri anda sendiri. semakin terbiasa anda berlari, semakin stabil nafas anda nantinya, semakin anda lama berlari maka semakin stabil endurance anda. Jika endurance anda semakin meningkat maka kecepatan akan semakin meningkat dengan sendirinya. Intinya adalah tetap berlari supaya progress anda semakin meningkat.
Discipline and commitment to the program is the key. Keep yourself motivated and determined, and sooner or later you’ll be running distances that you could never imagine before.
Mudah-mudahan sangat membantu buat teman-teman semua bagi yang baru mau mulai berlari, di lain waktu nanti gw akan sharing methode yang lebih bermanfaat lagi dan jadilah seperti padi. SEMANGAT….!!!!
Written by : Hendry “axl extreme” Hilmawan
Thanks to : Jerry Karundeng (sang runner) yang telah membimbing gw lewat dunia maya.
Minggu, 28 Maret 2010
Rabu, 17 Maret 2010
Aku ingin menjadi pohon besar di tepi jalan
Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, tumbuh besar, kuat dan indah, berasal dari hutan yg jauh, bijinya diterbangkan oleh burung pengelana, lalu jatuh ke semak tak bertuan, pada sebuah tanah yg dipilihkan Tuhan. Beranjak besar ia oleh asuhan alam, diguyur hujan dan di panggang matahari, musim telah membimbingnya menjadi kuat, akarnya menukik ke pusat gravitasi, batangnya kokoh seperti pilar istana, dahan rantingnya layaknya tangan-tangan yang berdoa gemulai menghadap ke langit. Sekali dua kali ia patah, namun ia tak menyerah, berganti dahan yang lebih indah dan lebih kuat. Daun-daunnya rimbun bergoyang seperti bernyanyi, lebih tepatnya berdzikir; bertasbih memuji.
Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, bebas berdiri berdamai dengan kehidupan, menghirup udara yang bersih, menghisap air dan saripati yang suci. Merdeka tanpa seteru dan sengketa. Bersahabat dengan siapa saja. Bila hujan datang ia tahu bahwa itu sumber kebaikan, bila kemarau tiba ia sadar itu kesempatan untuk belajar bertahan, bila badai berkunjung ia mengerti alam hendak mengajarnya menjadi kuat, bila petir menyambar ia paham saatnya belajar tentang keteguhan dan keberanian. Bahwa setiap kehendak Tuhan datang dengan sebuah alasan, datang untuk membawa kebaikan.
Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, bersyukur dan berbahagia atas kehidupan. Senang bila burung berkunjung, gembira bila musafir berteduh, tak mengusik serangga yang membuat sarang pada rantingnya. Hadir ia untuk memberi manfaat yang sebanyak-banyaknya bagi kehidupan. Akar dan kulitnya adalah obat, dahan dan rantingnya serba guna, daunnya menjadi sumber oksigen yg begitu penting, bunganya adalah hiasan, juga buahnya lezat bukan mainan. Bahkan bila mati pun ia kembali menjadi pupuk bagi alam. Ia adalah sumber inspirasi kebaikan.
Aku ingin seperti pesan seorang bijak bestari; ” Hiduplah engkau seperti pohon besar yg tumbuh di tepi jalan, dilempari ia dengan batu, lalu dibalasnya dengan buah.”
Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, bebas berdiri berdamai dengan kehidupan, menghirup udara yang bersih, menghisap air dan saripati yang suci. Merdeka tanpa seteru dan sengketa. Bersahabat dengan siapa saja. Bila hujan datang ia tahu bahwa itu sumber kebaikan, bila kemarau tiba ia sadar itu kesempatan untuk belajar bertahan, bila badai berkunjung ia mengerti alam hendak mengajarnya menjadi kuat, bila petir menyambar ia paham saatnya belajar tentang keteguhan dan keberanian. Bahwa setiap kehendak Tuhan datang dengan sebuah alasan, datang untuk membawa kebaikan.
Aku ingin seperti pohon besar di tepi jalan, bersyukur dan berbahagia atas kehidupan. Senang bila burung berkunjung, gembira bila musafir berteduh, tak mengusik serangga yang membuat sarang pada rantingnya. Hadir ia untuk memberi manfaat yang sebanyak-banyaknya bagi kehidupan. Akar dan kulitnya adalah obat, dahan dan rantingnya serba guna, daunnya menjadi sumber oksigen yg begitu penting, bunganya adalah hiasan, juga buahnya lezat bukan mainan. Bahkan bila mati pun ia kembali menjadi pupuk bagi alam. Ia adalah sumber inspirasi kebaikan.
Aku ingin seperti pesan seorang bijak bestari; ” Hiduplah engkau seperti pohon besar yg tumbuh di tepi jalan, dilempari ia dengan batu, lalu dibalasnya dengan buah.”
Rabu, 24 Februari 2010
3 Jenis type kaki
Cara untuk mengetahui bahwa seseorang kaki flat dengan cara yang paling mudah adalah dengan menginjak keset basah, lalu berjalan kaki di lantai kering. Apabila gambar kaki (tapaknya) ada lengkungan di tengah (kosong), artinya normal. Namun, kalau gambar kakinya basah semua, artinya flat feet. Penanganan lebih awal akan lebih baik. Untuk penanganan, datang ke ahli orthopedi atau ke bagian rehabilitasi medis di rumah sakit. Umumnya para pasien flat feet disarankan menjalani latihan-latihan untuk memperkuat otot kaki. Selain itu, mereka bisa mengenakan sepatu khusus yang diberi bantalan ekstra pada bagian dalam kaki. Untuk penderita kaki Flat tidak disarankan untuk operasi kaki, karena itu merupakan kelainan bawaan dari lahir.
Senin, 22 Februari 2010
22 Khasiat bawang putih
1. Menghambat kemerosotan otak dan sistem kekebalan
2. Membantu menghambat proses penuaan. Menghambat pertumbuhan sel kanker.
3. Dengan mengkonsumsi bawang putih, resiko terkena kanker dapat dikurangi.
4. Bawang putih yang dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu tertentu dapat
membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Zat anti-kolesterol dalam bawang putih yang bernama ajoene menolong mencegah
penggumpalan darah.
6. Bawang putih dapat membantu meredakan stress, kecemasan, dan depresi.
7. Dengan efek yang lebih lembut. Bawang putih mengandung vitamin A.
8. Bawang putih mengandung vitamin B.
9. Bawang putih mengandung vitamin C.
10. Bawang putih mengandung kalsium.
11. Bawang putih mengandung potasium
12. Bawang putih mengandung antioksidan. Bawang putih mengandung karoten dan
selenium
13. Mengonsumsi 2-3 siung bawang putih sehari, akan menghindarkan dari kemungkinan
berpenyakit jantung.
14. Menyembuhkan tekanan darah tinggi
15. Meringankan tukak lambung
16. Menurunkan kolesterol dalam darah
17. Meningkatkan insulin darah bagi penderita diabetes.
18. Melumpuhkan radikal bebas yang mengganggu sistem kekebalan tubuh
19. Bermanfaat sebagai penawar racun (detoxifier) yang melindungi tubuh dari
berbagai macam penyakit.
20. Membantu menambahkan nafsu makan apabila dimakan mentah
21. Menjaga stamina tubuh
22. Mengandung khasiat antimikroba, antitrombotik, hipolipidemik, antiarthritis,
hipoglikemik, dan juga memiliki antivitas sebagai antitumor.
Namun seberapapun khasiatnya sebuah obat, jika tidak dimbangi dengan pola hidup sehat semua itu sia-sia
Minggu, 21 Februari 2010
PARKOUR INDONESIA DI DADAKU
Tanggal 21.02.2010 gw terbangun dari tidur, dan gw lihat jam di handphone masih jam 03.00 dini hari, gw kedapur untuk ambil segelas air putih dan setelah minum gw mencoba tidur kembali, tapi hampir 20 menit entah kenapa gw masih blm bisa tertidur, gak bisa berbuat banyak gw mencoba nonton tv dan mudah-mudahan bisa tertidur kembali, beberapa kali mengganti channel tv dan acara di tv tidak ada yang bagus, setelah semua cara tadi gw coba untuk bisa membuat tertidur kembali, jalan terakhir gw dengan mendengarkan music classic dan membaca buku tapi cara ini juga tidak berhasil, padahal ini hari Minggu jadwal latihan parkour bersama teman-teman jam 08.00, jika tidur gw kurang bisa gak maksimal nanti latihannya.
Apa mau di kata gw juga belum bisa tertidur sampai jam 04.00, akhirnya gw menyalakan computer dan keluarlah ide untuk menulis note ini tentang progress gw yang kemarin telah gw lakukan, apa progress yang telah gw lakukan? Sebentar lagi teman-teman semua akan mengetahuinya dan mudah-mudahan tidak bosan membaca note gw ini, silahkan di simak.
Jumat tanggal 19.02.2010 gw sudah janji dan merencanakan kepada diri gw sendiri bahwa besok pada hari Sabtu tanggal 21.02.2010 jam 05.00 subuh, gw akan lari dengan rute dari rumah gw yaitu Ampera-Stasiun Kota, pulang dari kantor setelah sampai di rumah gw menyiapkan semuanya, mulai dari hydra pack, celana training dan baju yang nyaman, serta sepatu sudah gw siapkan semuanya, dan yang terakhir gw set alarm di handphone jam 04.30. dan setelah semuanya siap kali ini gw tidur agak sore yaitu jam 21.00, tidak lupa berdoa dan gw sudah membulatkan hati agar besok harus bangun pagi dan siap berjuang.
Karena tidur sore, gw terbangun justru sebelum alarm berbunyi yaitu jam 04.15, bangun dan merebus 2 telur, 1 untuk sarapan sebelum lari dan 1 lagi untuk santapan setelah sampai di tujuan, setelah selesai mandi telur sudah siap di santap dan di bawa. Semuanya selesai hanya tinggal memakai sepatu tapi ada satu hal yang masih bikin gw bimbang, antara membawa uang serta KTP, bawa atau tidak ya? hati gw bertanya sendiri, akhirnya langsunglah dibenak gw berfikir, uang tidak perlu dan KTP juga tidak perlu, karena air dan telur sudah gw bawa maka yang perlu hanya tekad dan semangat gw, jadi intinya apapun yang terjadi gw sudah siap menerima semua resiko yang gw lakukan, ijin dengan istri dan mencium 2 anak gw yang masih tertidur pulas Karla dan Axl lalu berdoa dan langsung cabut, stopwatch dan mp3 telah gw nyalakan, lagu pertama yang menemani start lari gw yaitu lagu flow Real story dari Parkour Rusia, cuaca pada pagi ini sangat indah dan cerah karena tidak hujan hanya saja udara pada pagi itu sangat menusuk tulang, kira-kira gw lari sudah 2km dan gw masih belum bertemu orang dijalan yang lewat pada waktu itu, hanya mobil dan motor itupun masih bisa dihitung dengan jari.
Melewati jalan menanjak pertama dan siap-siap sprint, gw sudah tahu jika jalan tersebut memang jalan yang paling curam tapi hanya bisa di lewati 1 mobil saja, jika ada mobil lain yang mau lewat ada polisi cepeknya, tapi anehnya kok jam segini sudah ada ya? rajin bener nih orang? Padahal mobil masih sangat jarang sekali, entah berapa lagu yang sudah gw dengarkan, lagu ramstein sengaja gw upload paling banyak di mp3 gw karena bitratenya tinggi dan membuat lari gw selalu semangat, tiba dan sampai di bundaran senayan pak polisi sudah ada untuk bersiap-siap dan mengatur lalu lintas, persis melewati pak polisi dan gw berkata “pagi pak..!” tapi apa yg gw dapat? Pak polisi tersebut sepertinya masih bau bantal dan gw tidak dapat ucapan balik, biarlah yang penting lari gw tetap lanjut dan tujuan gw masih sangat jauh sekali.
Rasa bosan gw hilang karena digantikan oleh spot-spot yang bagus di jalan sudirman, walau hanya beberapa kali vaulting dengan spot yang tidak terduga yang ada di depan gw, berfikir cepat dan adaptasi dengan lingkungan sekitar sangatlah penting, karena jika salah perhitungan yang ada justru akan mencelakai diri sendiri, oleh sebab itu hal utama yaitu berfikir cepat dan segi keamanan harus di aplikasikan di manapun, seperti di rumah, lingkungan kerja, sekolah, kampus, apalagi dijalan seperti ini, walaupun gw masih seumur jagung mempelajari parkour tapi ada banyak hal dan ilmu yang bisa gw pakai selain harus lompat, vaulting, berlari, memanjat, dll, bagi gw parkour itu lebih dari segalanya, parkour bagi gw pribadi adalah kehidupan. Sedotan pertama gw dari hydra pack karena biasanya jika lari pada saat traffic jam yang pernah gw alami sebelumnya setiap berapa kilo gw harus minum, karena udara yang panas dan dehidrasi sangat mengganggu sekali, tapi kali ini beda, dari pertama start lari sampai di bundaran Hotel Indonesia baru 1 kali ini minum, karena memang udaranya masih dingin dan dehidrasi belum terasa. Banyak sekali orang-orang yang naik sepeda mulai dari sepeda ontel jaman jepang sampai sepeda balap yang rombongan lewat persis disebelah kanan gw, gw memang sengaja lari di bibir trotoar selalu karena untuk melatih sinkronasi antara otak dan tubuh hasilnya adalah keseimbangan, sudah cukup lama gw berlari tapi tidak menemukan satupun orang yang lari kearah yang sama kecuali gw sendiri, masih belum melihat stopwatch di handphone telah berapa lama gw berlari dan gw merasa lari gw memang masih dibilang sangat normal, karena masih belum terasa tersiksa dan perkiraan gw mungkin sekitar 1 jam lebih.
Gw sudah sampai di Monas dan gw belum pernah merasakan indahnya mentari terbit persis di sebelah kanan gw, sayangnya gw tidak bisa mengabadikan moment tersebut, gw cuma bisa merasakan sensasi dan sudut pandang yang berbeda melihat matahari terbit jika sebelumnya melihat matahari terbit dari atas gunung dan pantai dan kali ini benar-benar pengalaman yang indah sekali, karena sebelum tiba pada siang hari Jakarta masih sangat indah dan bebas dari polusi jika tiba pada siang hari Jakarta sudah berubah total dan tidak seindah ini lagi, setelah melewati Monas dan matahari sekarang sudah berada agak sedikit ke atas dan telah bersinar terang, sampai di jalan Gajahmada gw minum yang kedua kalinya, dan udara sudah mulai panas serta orang-orang sudah mulai melakukan aktifitasnya masing-masing walaupun ini hari Sabtu tetap saja di daerah kota dan sekitarnya tidak pernah berhenti melakukan aktifitas, inilah roda kehidupan manusia yang terus berputar dan waktu tidak akan pernah berhenti.
Setelah melewati berbagai lingkungan di jalan, gw baru merasakan lelah dan kaki ini sudah tidak bisa di angkat lagi, tapi semangat gw untuk tetap berlari terus masih belum padam, penasaran sudah berapa lama gw lari dan gw melihat stopwatch ternyata sudah 2 jam lebih 2 menit, inilah moment yang gw tunggu-tunggu di mana otak dan tubuh gw sudah saling menolak untuk bekerja sama, gw tetap berusaha lari terus dengan semangat dan tekad yang gw punya, semakin kaki gw sangat berat sekali untuk di angkat semakin gw lawan pikiran itu, benar-benar belum pernah merasakan tersiksa seperti ini, naik gunung pun tidak sampai tersiksa seperti ini. Gw mencoba membuang semua pikiran yang tadi dengan mencoba berfikir hal lain yaitu mengingat orang-orang yang gw cintai, mulai dari keluarga, teman, dll, karena teringat akan ucapan Chris “Blane” Rowat jika dia sudah tidak mampu lagi untuk melakukan hal yang berat atau berlatih keras coba pikirkan orang yang kamu cintai dan semuanya yang kamu lakukan itu adalah untuk orang yang kamu cintai. Dari kata-kata itu gw mendapat semangat yang lebih lagi, dan akhirnya gw tetap berlari terus walaupun jalan di depan masih sangat panjang sekali.
Masih dengan semangat yang tidak padam dan masih terasa tersiksa sekali, kecepatan lari gw makin menurun tapi gw tidak mau berhenti sampai disini, di depan kira-kira 20 meter adalah Museum Arsip Nasional, setelah tiba di sebelah kiri gw adalah gedung arsip tersebut kok banyak sekali orang yang berolahraga ya? Yang makin gw bingung kenapa orang-orang lari di bundaran pancuran tersebut ya? Padahal diameter pancuran air tersebut hanya 100 meter dan itupun sudah di penuhi dengan orang yang berolahraga, apa tidak ada sarana olahraga yang lebih layak di daerah sini ya? Sampai-sampai museum untuk sarana olahraga di penuhi seperti ini, otak gw berputar dan mencari tahu kenapa di sini sangat minim sarana olahraga? Oh… gw dapat jawabannya, memang di daerah sekitar sini sangat jarang sekali untuk sarana berolahraga nya, yang di tingkatkan di daerah sini adalah tempat-tempat berbisnis seperti hiburan malam diskotik, karaoke, pijat, spa, toko dll, pemerintah daerah sini sudah terlalu enak dengan fasilitas yang ada tersebut, mungkin karena alasan yang sangat tepat sih? Hiburan malam justru lebih banyak menghasilkan uang daripada sarana olahraga. Itulah alasannya tepatnya dan tidak heran jika di Jakarta ini banyak sekali kejahatan dan kriminal daripada orang-orang dengan tubuh yang sehat dengan otak yang sehat pula.
Terlepas dari pikiran negative tersebut, kaki gw merasakan ada yang lecet dan sangat perih sampai-sampai dengan melangkahkan kaki sangat tidak nyaman sekali, gw sudah gak sanggup lagi dan gw harus berhenti, tapi di balik keringat dan kesengsaraan gw ini sangat banyak sekali ide-ide positif yang ada. Di depan kira-kira 5 kilo lagi adalah glodok tapi gw benar-benar sudah tidak sanggup lagi, dengan mengambil nafas dalam dan perlahan gw buang lewat mulut dengan mengeluarkan suara teriakan “Huuhhhhh..!!” sampai-sampai orang yang ada di situ menengok ke gw,
Mendapat nyawa dan kekuatan lagi dari teriakan tersebut gw masih tetap berlari walaupun kaki ini sudah lecet dan kecepatan lari gw makin berkurang, di depan kira-kira 500 meter adalah glodok, aroma dupa yang sangat menyengat dan keramaian tukang dagang serta orang lalu lalang di jalan adalah ciri khas kota glodok, walaupun ada jembatan penyebrangan tetap saja tidak ada yang memakainya.
Makin mendekati glodok makin terlihat di depan adalah museum fatahilah, ada satu pemandangan yang tidak lazim di depan gw, entah tukang dagang apa sampai-sampai pembelinya ngantri panjang sekali, setelah persis sampai di sebelah kiri ternyata tukang mie ayam, hahahaha.. tertawa dalam hati, pagi-pagi seperti ini sarapan mie ayam? Sangat-sangat bagus sekali buat perut dan mereka tidak sayang kepada diri mereka sendiri. 1 kilo lagi museum fatahilah dan semakin terlihat jelas pemandangannya, sprint terakhir gw walaupun kaki sudah perih dan yeahhhh……!!!! Akhirnya sampai juga di museum fatahilah, alhamdulilah…!!!! Cari tempat untuk bersantai dan beristirahat, baju gw sudah basah seperti di guyur hujan dan gw buka baju tidak peduli di sekitar banyak sekali orang. Gw hanya ingin beristirahat sejenak untuk mengeringkan baju dan sarapan. Buka sepatu dan kaki gw lecet parah. Kebeneran matahari sudah sangat menyengat tapi jam segini masih sangat bagus untuk berjemur, gak peduli dengan sekitar dan orang-orang yang ada di sekeliling yang penting gw gak mengganggu mereka yang ada. Gw berjemur di bawah sinar matahari dan sudah seperti di pantai saja, dengan sangat indahnya gw telah di sini yaitu museum fatahilah, jam 08.30 menikmati telur rebus yang gw bawa dari rumah dan air putih serta sinar matahari yang hangat merupakan pengalaman yang sangat tidak gw lupakan, karena semua itu gw nikmati dengan cara yang berbeda yaitu dengan cara gw sendiri. Air di hydra pack gw minum sehemat mungkin karena gw gak bawa uang, dan perjalanan pulang masih menunggu di depan. Kira-kira setengah jam gw beristirahat baju gw sudah agak kering dan bagian kaki gw yang lecet sudah di plester dan siap melanjutkan perjalanan pulang dengan berlari lagi, inilah resiko yang harus gw tempuh lagi karena gw tidak membawa uang sepeser pun, dalam perjalanan pulangnya sama menderitanya justru lebih menderita pulangnya di bandingkan berangkatanya, karena rasa lelah dan panas akan lebih terasa lagi nantinya. Dengan hanya bermodalkan semangat, tekad dan baju berlogo “Parkour Indonesia” yang tepat didada gw, inilah semangat gw berikutnya untuk melewati berbagai rintangan yang ada di depan gw. Sorry teman-teman jika perjalanan pulangnya gak gw tulis detail di sini karena akan sangat panjang sekali note ini, tapi perjalan pulangnya tidak ada yang istimewa, menderita iya, setelah sampai di rumah jam 11.15 gw di sambut hangat oleh keluarga, anak-anak gw menyambut dengan senyuman manisnya, dan istri gw menyambut dengan rasa kangennya.
Tidak terasa sudah jam 05.15 pagi dan gak sadar gw sudah menulis note sepanjang ini tentang progress gw, dan ini hari Minggu gw harus datang ke senayan untuk sharing ilmu kepada teman-teman seperti biasa, istirahat sebentar dan dengan kaki yang masih berat serta mata yang terlihat lelah gw tetap semangat untuk tetap berangkat seperti biasa. Sampai bertemu di next destination yaitu kota Bogor. SEMANGAT…!!!
Total lari yang telah gw hitung yaitu 52km dalam waktu kira-kira 6 jam, lari nonstop dengan kecepatan konstan untuk mengatur endurance di tubuh kita, semoga progress yang gw dapat akan bermanfaat buat diri gw sendiri dan orang lain nantinya.
Dedicated for : alm. Bokap gw dan kakek gw.
Apa mau di kata gw juga belum bisa tertidur sampai jam 04.00, akhirnya gw menyalakan computer dan keluarlah ide untuk menulis note ini tentang progress gw yang kemarin telah gw lakukan, apa progress yang telah gw lakukan? Sebentar lagi teman-teman semua akan mengetahuinya dan mudah-mudahan tidak bosan membaca note gw ini, silahkan di simak.
Jumat tanggal 19.02.2010 gw sudah janji dan merencanakan kepada diri gw sendiri bahwa besok pada hari Sabtu tanggal 21.02.2010 jam 05.00 subuh, gw akan lari dengan rute dari rumah gw yaitu Ampera-Stasiun Kota, pulang dari kantor setelah sampai di rumah gw menyiapkan semuanya, mulai dari hydra pack, celana training dan baju yang nyaman, serta sepatu sudah gw siapkan semuanya, dan yang terakhir gw set alarm di handphone jam 04.30. dan setelah semuanya siap kali ini gw tidur agak sore yaitu jam 21.00, tidak lupa berdoa dan gw sudah membulatkan hati agar besok harus bangun pagi dan siap berjuang.
Karena tidur sore, gw terbangun justru sebelum alarm berbunyi yaitu jam 04.15, bangun dan merebus 2 telur, 1 untuk sarapan sebelum lari dan 1 lagi untuk santapan setelah sampai di tujuan, setelah selesai mandi telur sudah siap di santap dan di bawa. Semuanya selesai hanya tinggal memakai sepatu tapi ada satu hal yang masih bikin gw bimbang, antara membawa uang serta KTP, bawa atau tidak ya? hati gw bertanya sendiri, akhirnya langsunglah dibenak gw berfikir, uang tidak perlu dan KTP juga tidak perlu, karena air dan telur sudah gw bawa maka yang perlu hanya tekad dan semangat gw, jadi intinya apapun yang terjadi gw sudah siap menerima semua resiko yang gw lakukan, ijin dengan istri dan mencium 2 anak gw yang masih tertidur pulas Karla dan Axl lalu berdoa dan langsung cabut, stopwatch dan mp3 telah gw nyalakan, lagu pertama yang menemani start lari gw yaitu lagu flow Real story dari Parkour Rusia, cuaca pada pagi ini sangat indah dan cerah karena tidak hujan hanya saja udara pada pagi itu sangat menusuk tulang, kira-kira gw lari sudah 2km dan gw masih belum bertemu orang dijalan yang lewat pada waktu itu, hanya mobil dan motor itupun masih bisa dihitung dengan jari.
Melewati jalan menanjak pertama dan siap-siap sprint, gw sudah tahu jika jalan tersebut memang jalan yang paling curam tapi hanya bisa di lewati 1 mobil saja, jika ada mobil lain yang mau lewat ada polisi cepeknya, tapi anehnya kok jam segini sudah ada ya? rajin bener nih orang? Padahal mobil masih sangat jarang sekali, entah berapa lagu yang sudah gw dengarkan, lagu ramstein sengaja gw upload paling banyak di mp3 gw karena bitratenya tinggi dan membuat lari gw selalu semangat, tiba dan sampai di bundaran senayan pak polisi sudah ada untuk bersiap-siap dan mengatur lalu lintas, persis melewati pak polisi dan gw berkata “pagi pak..!” tapi apa yg gw dapat? Pak polisi tersebut sepertinya masih bau bantal dan gw tidak dapat ucapan balik, biarlah yang penting lari gw tetap lanjut dan tujuan gw masih sangat jauh sekali.
Rasa bosan gw hilang karena digantikan oleh spot-spot yang bagus di jalan sudirman, walau hanya beberapa kali vaulting dengan spot yang tidak terduga yang ada di depan gw, berfikir cepat dan adaptasi dengan lingkungan sekitar sangatlah penting, karena jika salah perhitungan yang ada justru akan mencelakai diri sendiri, oleh sebab itu hal utama yaitu berfikir cepat dan segi keamanan harus di aplikasikan di manapun, seperti di rumah, lingkungan kerja, sekolah, kampus, apalagi dijalan seperti ini, walaupun gw masih seumur jagung mempelajari parkour tapi ada banyak hal dan ilmu yang bisa gw pakai selain harus lompat, vaulting, berlari, memanjat, dll, bagi gw parkour itu lebih dari segalanya, parkour bagi gw pribadi adalah kehidupan. Sedotan pertama gw dari hydra pack karena biasanya jika lari pada saat traffic jam yang pernah gw alami sebelumnya setiap berapa kilo gw harus minum, karena udara yang panas dan dehidrasi sangat mengganggu sekali, tapi kali ini beda, dari pertama start lari sampai di bundaran Hotel Indonesia baru 1 kali ini minum, karena memang udaranya masih dingin dan dehidrasi belum terasa. Banyak sekali orang-orang yang naik sepeda mulai dari sepeda ontel jaman jepang sampai sepeda balap yang rombongan lewat persis disebelah kanan gw, gw memang sengaja lari di bibir trotoar selalu karena untuk melatih sinkronasi antara otak dan tubuh hasilnya adalah keseimbangan, sudah cukup lama gw berlari tapi tidak menemukan satupun orang yang lari kearah yang sama kecuali gw sendiri, masih belum melihat stopwatch di handphone telah berapa lama gw berlari dan gw merasa lari gw memang masih dibilang sangat normal, karena masih belum terasa tersiksa dan perkiraan gw mungkin sekitar 1 jam lebih.
Gw sudah sampai di Monas dan gw belum pernah merasakan indahnya mentari terbit persis di sebelah kanan gw, sayangnya gw tidak bisa mengabadikan moment tersebut, gw cuma bisa merasakan sensasi dan sudut pandang yang berbeda melihat matahari terbit jika sebelumnya melihat matahari terbit dari atas gunung dan pantai dan kali ini benar-benar pengalaman yang indah sekali, karena sebelum tiba pada siang hari Jakarta masih sangat indah dan bebas dari polusi jika tiba pada siang hari Jakarta sudah berubah total dan tidak seindah ini lagi, setelah melewati Monas dan matahari sekarang sudah berada agak sedikit ke atas dan telah bersinar terang, sampai di jalan Gajahmada gw minum yang kedua kalinya, dan udara sudah mulai panas serta orang-orang sudah mulai melakukan aktifitasnya masing-masing walaupun ini hari Sabtu tetap saja di daerah kota dan sekitarnya tidak pernah berhenti melakukan aktifitas, inilah roda kehidupan manusia yang terus berputar dan waktu tidak akan pernah berhenti.
Setelah melewati berbagai lingkungan di jalan, gw baru merasakan lelah dan kaki ini sudah tidak bisa di angkat lagi, tapi semangat gw untuk tetap berlari terus masih belum padam, penasaran sudah berapa lama gw lari dan gw melihat stopwatch ternyata sudah 2 jam lebih 2 menit, inilah moment yang gw tunggu-tunggu di mana otak dan tubuh gw sudah saling menolak untuk bekerja sama, gw tetap berusaha lari terus dengan semangat dan tekad yang gw punya, semakin kaki gw sangat berat sekali untuk di angkat semakin gw lawan pikiran itu, benar-benar belum pernah merasakan tersiksa seperti ini, naik gunung pun tidak sampai tersiksa seperti ini. Gw mencoba membuang semua pikiran yang tadi dengan mencoba berfikir hal lain yaitu mengingat orang-orang yang gw cintai, mulai dari keluarga, teman, dll, karena teringat akan ucapan Chris “Blane” Rowat jika dia sudah tidak mampu lagi untuk melakukan hal yang berat atau berlatih keras coba pikirkan orang yang kamu cintai dan semuanya yang kamu lakukan itu adalah untuk orang yang kamu cintai. Dari kata-kata itu gw mendapat semangat yang lebih lagi, dan akhirnya gw tetap berlari terus walaupun jalan di depan masih sangat panjang sekali.
Masih dengan semangat yang tidak padam dan masih terasa tersiksa sekali, kecepatan lari gw makin menurun tapi gw tidak mau berhenti sampai disini, di depan kira-kira 20 meter adalah Museum Arsip Nasional, setelah tiba di sebelah kiri gw adalah gedung arsip tersebut kok banyak sekali orang yang berolahraga ya? Yang makin gw bingung kenapa orang-orang lari di bundaran pancuran tersebut ya? Padahal diameter pancuran air tersebut hanya 100 meter dan itupun sudah di penuhi dengan orang yang berolahraga, apa tidak ada sarana olahraga yang lebih layak di daerah sini ya? Sampai-sampai museum untuk sarana olahraga di penuhi seperti ini, otak gw berputar dan mencari tahu kenapa di sini sangat minim sarana olahraga? Oh… gw dapat jawabannya, memang di daerah sekitar sini sangat jarang sekali untuk sarana berolahraga nya, yang di tingkatkan di daerah sini adalah tempat-tempat berbisnis seperti hiburan malam diskotik, karaoke, pijat, spa, toko dll, pemerintah daerah sini sudah terlalu enak dengan fasilitas yang ada tersebut, mungkin karena alasan yang sangat tepat sih? Hiburan malam justru lebih banyak menghasilkan uang daripada sarana olahraga. Itulah alasannya tepatnya dan tidak heran jika di Jakarta ini banyak sekali kejahatan dan kriminal daripada orang-orang dengan tubuh yang sehat dengan otak yang sehat pula.
Terlepas dari pikiran negative tersebut, kaki gw merasakan ada yang lecet dan sangat perih sampai-sampai dengan melangkahkan kaki sangat tidak nyaman sekali, gw sudah gak sanggup lagi dan gw harus berhenti, tapi di balik keringat dan kesengsaraan gw ini sangat banyak sekali ide-ide positif yang ada. Di depan kira-kira 5 kilo lagi adalah glodok tapi gw benar-benar sudah tidak sanggup lagi, dengan mengambil nafas dalam dan perlahan gw buang lewat mulut dengan mengeluarkan suara teriakan “Huuhhhhh..!!” sampai-sampai orang yang ada di situ menengok ke gw,
Mendapat nyawa dan kekuatan lagi dari teriakan tersebut gw masih tetap berlari walaupun kaki ini sudah lecet dan kecepatan lari gw makin berkurang, di depan kira-kira 500 meter adalah glodok, aroma dupa yang sangat menyengat dan keramaian tukang dagang serta orang lalu lalang di jalan adalah ciri khas kota glodok, walaupun ada jembatan penyebrangan tetap saja tidak ada yang memakainya.
Makin mendekati glodok makin terlihat di depan adalah museum fatahilah, ada satu pemandangan yang tidak lazim di depan gw, entah tukang dagang apa sampai-sampai pembelinya ngantri panjang sekali, setelah persis sampai di sebelah kiri ternyata tukang mie ayam, hahahaha.. tertawa dalam hati, pagi-pagi seperti ini sarapan mie ayam? Sangat-sangat bagus sekali buat perut dan mereka tidak sayang kepada diri mereka sendiri. 1 kilo lagi museum fatahilah dan semakin terlihat jelas pemandangannya, sprint terakhir gw walaupun kaki sudah perih dan yeahhhh……!!!! Akhirnya sampai juga di museum fatahilah, alhamdulilah…!!!! Cari tempat untuk bersantai dan beristirahat, baju gw sudah basah seperti di guyur hujan dan gw buka baju tidak peduli di sekitar banyak sekali orang. Gw hanya ingin beristirahat sejenak untuk mengeringkan baju dan sarapan. Buka sepatu dan kaki gw lecet parah. Kebeneran matahari sudah sangat menyengat tapi jam segini masih sangat bagus untuk berjemur, gak peduli dengan sekitar dan orang-orang yang ada di sekeliling yang penting gw gak mengganggu mereka yang ada. Gw berjemur di bawah sinar matahari dan sudah seperti di pantai saja, dengan sangat indahnya gw telah di sini yaitu museum fatahilah, jam 08.30 menikmati telur rebus yang gw bawa dari rumah dan air putih serta sinar matahari yang hangat merupakan pengalaman yang sangat tidak gw lupakan, karena semua itu gw nikmati dengan cara yang berbeda yaitu dengan cara gw sendiri. Air di hydra pack gw minum sehemat mungkin karena gw gak bawa uang, dan perjalanan pulang masih menunggu di depan. Kira-kira setengah jam gw beristirahat baju gw sudah agak kering dan bagian kaki gw yang lecet sudah di plester dan siap melanjutkan perjalanan pulang dengan berlari lagi, inilah resiko yang harus gw tempuh lagi karena gw tidak membawa uang sepeser pun, dalam perjalanan pulangnya sama menderitanya justru lebih menderita pulangnya di bandingkan berangkatanya, karena rasa lelah dan panas akan lebih terasa lagi nantinya. Dengan hanya bermodalkan semangat, tekad dan baju berlogo “Parkour Indonesia” yang tepat didada gw, inilah semangat gw berikutnya untuk melewati berbagai rintangan yang ada di depan gw. Sorry teman-teman jika perjalanan pulangnya gak gw tulis detail di sini karena akan sangat panjang sekali note ini, tapi perjalan pulangnya tidak ada yang istimewa, menderita iya, setelah sampai di rumah jam 11.15 gw di sambut hangat oleh keluarga, anak-anak gw menyambut dengan senyuman manisnya, dan istri gw menyambut dengan rasa kangennya.
Tidak terasa sudah jam 05.15 pagi dan gak sadar gw sudah menulis note sepanjang ini tentang progress gw, dan ini hari Minggu gw harus datang ke senayan untuk sharing ilmu kepada teman-teman seperti biasa, istirahat sebentar dan dengan kaki yang masih berat serta mata yang terlihat lelah gw tetap semangat untuk tetap berangkat seperti biasa. Sampai bertemu di next destination yaitu kota Bogor. SEMANGAT…!!!
Total lari yang telah gw hitung yaitu 52km dalam waktu kira-kira 6 jam, lari nonstop dengan kecepatan konstan untuk mengatur endurance di tubuh kita, semoga progress yang gw dapat akan bermanfaat buat diri gw sendiri dan orang lain nantinya.
Dedicated for : alm. Bokap gw dan kakek gw.
Rabu, 17 Februari 2010
Tips memulai hari yang positif sampai menjelang tidur (biasakanlah sampai terbiasa)
Dalam catatan kali ini gw bukan membahas panjang lebar tentang latihan, tapi membahas tentang kehidupan atau kebiasaan kita di mulai dari pagi hari dengan bangun tidur sampai malam menjelang tidur lagi.
Sadar gak sih kita semua sebagai manusia biasa pastinya sangat banyak sekali kebiasaan buruknya dari pada kebiasaan baiknya? Padahal kebiasaan buruk kita berawal dari hal yang kecil atau sepele, dan seiring berjalannya waktu tanpa kita sadari kebiasaan buruk tersebut masih bersahabat dengan kita sampai sekarang.
Apa saja sih kebiasaan buruk kita? Gw tidak tahu dengan pasti kebiasaan buruk kita tadi? karena semua ini yang punya dan tahu hanya kalian masing masing, kenapa kebiasaan buruknya tidak kita ubah supaya menjadi normal kembali? Bagaimana cara mengubahnya?
Nah.. susahnya di sini, bagaimana cara mengubahnya? Karena kebiasaan buruk kita tadi sudah berteman dengan kita sejak lama jadi sangat susah sekali untuk membuangnya, beberapa contoh : terbiasa dengan masakan junkfood dan tidak sadar tubuhnya sudah melar, terbiasa sehabis makan langsung tidur, disinilah bahayanya karena gula darah kita langsung meroket, sama saja dengan loe bunuh diri pelan-pelan, terbiasa naik kendaraan daripada jalan kaki, padahal jarakanya hanya 3 atau 4 kilo, terbiasa minum-minuman kaleng atau softdrink daripada air puitih, ini juga hal yang sangat fatal jika masih berlanjut, dan gw gak bisa menyebutkan semua kebiasaan buruk kita tadi.
Mungkin akan sangat bosan membaca note ini, karena sangat tidak istimewa atau buat apa sih note ini gw bikin? Gak penting sekali kan?
Berawal dari dan terinspirasi oleh orang-orang yang membiasakan dirinya dengan hal-hal yang tidak menyayangi diri sendiri dan gw buatlah note ini, bukannya gw mendikte seseorang tapi hanya sekedar sharing untuk merubah sedikit demi sedikit kebiasaan buruk kita tadi, tidak ada salahnya kan mencobanya? Sayangi diri kita, mari kita semua keluarga besar PKID atau orang lain yang membaca note ini kita rubah kebiasaan kita tadi menjadi normal kembali atau positif. Ada banyak tekhnik parkour yang bisa di pakai dalam kehidupan kita sehari-hari, tapi kita tidak pernah memakainya.
Mari kita awali kebiasaan kita mulai dari bangun tidur.
Bangun tidur : Berdoa, dan biasakanlah pas mau bangun atau berdiri pakai tekhnik roling, posisi 1 kaki kiri atau kanan di tekuk di posisi bawah, lalu berdiri, cara ini lebih efektif. di lanjutkan push up, sit up dan pull up walaupun masing-masing hanya 10 kali saja. (progress)
Menuju dapur : bisa dengan quadrupedal movement, dan langsung minum air putih 1 gelas, di lanjutkan jika bisa jogging atau jalan pagi akan lebih bagus lagi, karena udaranya masih belum terpolusi walaupun hanya 5-10menit.(progress)
Sikat gigi : biasakanlah jangan monoton, coba berganti tangan untuk melatih otak kiri dan kanan, yang biasanya memakai tangan kanan pada waktu sikat gigi sekarang coba ganti dengan memakai tangan kiri dan sebaliknya pada yang kidal.
Mandi : jika yang masih memakai gayung untuk mandi tekhniknya sama seperti sikat gigi tadi, dengan mengganti tangan kiri atau kanan dan sebaliknya.
Memakai baju dan celana : NORMAL. (masa mau gw jelasin detailnya?)
Menyisir rambut : tekhniknya sama dengan menyikat gigi.
Sarapan : carilah info tentang sarapan yang sehat seperti apa? Ingat..!! sarapan yang sehat menentukan kualitas hari kita pada saat di kantor, kampus atau sekolah.
Memakai sepatu : jangan di bangku atau posisi duduk, biasakanlah posisi berdiri dan kaki diangkat, ingat posisi tulang belakang jangan sampai membungkuk, kaki yang menyambut tangan, jangan tangan yang menyambut kaki, jagalah tetap seimbang.(progress)
Berangkat kerja, kuliah/sekolah : sebelum berangkat berdoa dulu, dan ricek lagi semua peralatan listrik, kompor, kran air masih menyala apa tidak? terakhir jangan lupa mengunci pintu dan tidak lupa untuk mencabut kuncinya.
Mengendarai mobil/motor : tetaplah fokus, yang pertama, jangan mendengarkan MP3, jika masih bersikeras mau dengerin musik, volumenya yang wajar supaya kita masih bisa mendengar suara sekitar seperti klakson dan lain-lain. kedua, jangan menelpon jika masih mengendarai walupun memakai handsfree? Menepilah dahulu jika ada panggilan masuk.
Sampai kantor, kampus/sekolah : jika 3 atau 4 lantai jangan menggunakan escalator atau lift jika ada, pada saat menaiki tangga jangan menaiki satu persatu anak tangganya, tapi skip 4 atau 5 anak anak tangga, yang masih belum terbiasa bisa 2 atau 3 anak tangga, ini untuk menguatkan bagian kaki. (progress)
Di meja sebelum memulai bekerja, kuliah/sekolah : berdoa dahulu.
Di tempat duduk : jangan terlalu lama di depan computer atau di tempat duduk apalagi sampai berjam-jam, karena tidak bagus untuk kesehatan, sesekali kita harus jalan, bagi yang sekolah atau kuliah bisa minta ijin untuk ke toilet jika sudah terlalu lama, sediakanlah air putih selalu di meja dengan menggunakan botol atau tempat air lainnya, karena menurut anjuran supaya ginjal kita tetap bekerja dengan baik dan sehat kita butuh kurang lebih 8 sampai 10 gelas setiap harinya.
Bangun dari tempat duduk : pakai tekhnik pistol squat, yaitu jangan menggunakan tangan dan 2 kaki pada saat bangun, tapi hanya memakai 1 kaki, yang 1 kaki lagi lurus kedepan.
Makan siang : makanlah makanan sehat, jangan memakan apa yang di butuhkan oleh hasrat, tapi makanlah apa yang di butuhkan oleh tubuh, contoh : tubuh kita seharusnya butuh kalsium,vitamin,mineral,protein dan lemak, semuanya itu harus seimbang jika mau hidup sehat dan seimbang serta berkualitas, carilah terus info tentang kesehatan dan nutrisi. Karena apa yang masuk kedalam tubuh kita sama saja menabung untuk hari tua.
Pulang kantor, kuliah/sekolah : NORMAL. Berdoa sebelum pulang, ( kalau mau berparkour ria silahkan ) Jam 18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan dan fleksibilitas tubuh dalam kondisi puncak. Disebabkan kandungan glikogen pada saat itu di dalam tubuh cukup banyak. Glikogen merupakan simpanan karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi. (tidak salah klo sehabis pulang kantor kita latihan dulu)
Makan malam : hindarilah makan malam yang terlalu banyak lemak dan karbohidrat, hindari juga makanan olahan yang terlalu manis pada saat mau tidur, seperti coklat, permen dll. perbanyaklah makan sayur mentah dan buah, jika tidak bisa meninggalkan nasi, kurangilah sedikit porsi nasi (karbohidrat) pada saat malam hari. dan kurangi cemilan.
Belajar : jangan lupa belajar bagi yang sekolah atau kuliah, yang bekerja pun tetap harus belajar, belajar tidak akan ada habisnya sampai kita mati, ada pepatah mengatakan “Carilah ilmu walaupun ke negeri China” klo versi gw “Carilah ilmu sampai ke lises” hahaha..!!! kan mau ketemu om DB.
Sebelum tidur : push up, sit up, dan pull up walaupun hanya 10 kali saja masing-masing harus di biasakan, ingat…!! Jeda waktu sehabis makan malam pada saat mau melakukakan gerakan tadi jangan terlalu dekat.
Tidur malam : Berdoa, jangan tidur terlalu larut malam karena jam biologis manusia agar dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur yang berkualitas, Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH).Karena itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja dengan membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup. Matikan lampu, mematikan lampu ketika tidur malam bermanfaat bagi tubuh, hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari sekecil apapun sinarnya menyebabkan produksi hormon melantonin terhenti.
Ok, mungkin hanya sebatas itu saja gw bisa sharing tentang kebiasaan kita setiap harinya, mohon maaf sebelumnya jika masih banyak sekali kata-kata yang kurang dan tidak berkenan di hati teman-teman, di karenakan gw bukan editor atau penulis yang handal, gw menulis note ini apa adanya gw, somoga kita semua bisa berubah dan merubah kebiasaan buruk kita yang telah lama menjadi teman kita, biaskanlah berlatih dan hidup sehat terus sampai semuanya terbiasa, dan ingat tetap SEMANGAT..!!
Jakarta, 18 February 2010.
Inspired : orang orang di jalanan.
Sadar gak sih kita semua sebagai manusia biasa pastinya sangat banyak sekali kebiasaan buruknya dari pada kebiasaan baiknya? Padahal kebiasaan buruk kita berawal dari hal yang kecil atau sepele, dan seiring berjalannya waktu tanpa kita sadari kebiasaan buruk tersebut masih bersahabat dengan kita sampai sekarang.
Apa saja sih kebiasaan buruk kita? Gw tidak tahu dengan pasti kebiasaan buruk kita tadi? karena semua ini yang punya dan tahu hanya kalian masing masing, kenapa kebiasaan buruknya tidak kita ubah supaya menjadi normal kembali? Bagaimana cara mengubahnya?
Nah.. susahnya di sini, bagaimana cara mengubahnya? Karena kebiasaan buruk kita tadi sudah berteman dengan kita sejak lama jadi sangat susah sekali untuk membuangnya, beberapa contoh : terbiasa dengan masakan junkfood dan tidak sadar tubuhnya sudah melar, terbiasa sehabis makan langsung tidur, disinilah bahayanya karena gula darah kita langsung meroket, sama saja dengan loe bunuh diri pelan-pelan, terbiasa naik kendaraan daripada jalan kaki, padahal jarakanya hanya 3 atau 4 kilo, terbiasa minum-minuman kaleng atau softdrink daripada air puitih, ini juga hal yang sangat fatal jika masih berlanjut, dan gw gak bisa menyebutkan semua kebiasaan buruk kita tadi.
Mungkin akan sangat bosan membaca note ini, karena sangat tidak istimewa atau buat apa sih note ini gw bikin? Gak penting sekali kan?
Berawal dari dan terinspirasi oleh orang-orang yang membiasakan dirinya dengan hal-hal yang tidak menyayangi diri sendiri dan gw buatlah note ini, bukannya gw mendikte seseorang tapi hanya sekedar sharing untuk merubah sedikit demi sedikit kebiasaan buruk kita tadi, tidak ada salahnya kan mencobanya? Sayangi diri kita, mari kita semua keluarga besar PKID atau orang lain yang membaca note ini kita rubah kebiasaan kita tadi menjadi normal kembali atau positif. Ada banyak tekhnik parkour yang bisa di pakai dalam kehidupan kita sehari-hari, tapi kita tidak pernah memakainya.
Mari kita awali kebiasaan kita mulai dari bangun tidur.
Bangun tidur : Berdoa, dan biasakanlah pas mau bangun atau berdiri pakai tekhnik roling, posisi 1 kaki kiri atau kanan di tekuk di posisi bawah, lalu berdiri, cara ini lebih efektif. di lanjutkan push up, sit up dan pull up walaupun masing-masing hanya 10 kali saja. (progress)
Menuju dapur : bisa dengan quadrupedal movement, dan langsung minum air putih 1 gelas, di lanjutkan jika bisa jogging atau jalan pagi akan lebih bagus lagi, karena udaranya masih belum terpolusi walaupun hanya 5-10menit.(progress)
Sikat gigi : biasakanlah jangan monoton, coba berganti tangan untuk melatih otak kiri dan kanan, yang biasanya memakai tangan kanan pada waktu sikat gigi sekarang coba ganti dengan memakai tangan kiri dan sebaliknya pada yang kidal.
Mandi : jika yang masih memakai gayung untuk mandi tekhniknya sama seperti sikat gigi tadi, dengan mengganti tangan kiri atau kanan dan sebaliknya.
Memakai baju dan celana : NORMAL. (masa mau gw jelasin detailnya?)
Menyisir rambut : tekhniknya sama dengan menyikat gigi.
Sarapan : carilah info tentang sarapan yang sehat seperti apa? Ingat..!! sarapan yang sehat menentukan kualitas hari kita pada saat di kantor, kampus atau sekolah.
Memakai sepatu : jangan di bangku atau posisi duduk, biasakanlah posisi berdiri dan kaki diangkat, ingat posisi tulang belakang jangan sampai membungkuk, kaki yang menyambut tangan, jangan tangan yang menyambut kaki, jagalah tetap seimbang.(progress)
Berangkat kerja, kuliah/sekolah : sebelum berangkat berdoa dulu, dan ricek lagi semua peralatan listrik, kompor, kran air masih menyala apa tidak? terakhir jangan lupa mengunci pintu dan tidak lupa untuk mencabut kuncinya.
Mengendarai mobil/motor : tetaplah fokus, yang pertama, jangan mendengarkan MP3, jika masih bersikeras mau dengerin musik, volumenya yang wajar supaya kita masih bisa mendengar suara sekitar seperti klakson dan lain-lain. kedua, jangan menelpon jika masih mengendarai walupun memakai handsfree? Menepilah dahulu jika ada panggilan masuk.
Sampai kantor, kampus/sekolah : jika 3 atau 4 lantai jangan menggunakan escalator atau lift jika ada, pada saat menaiki tangga jangan menaiki satu persatu anak tangganya, tapi skip 4 atau 5 anak anak tangga, yang masih belum terbiasa bisa 2 atau 3 anak tangga, ini untuk menguatkan bagian kaki. (progress)
Di meja sebelum memulai bekerja, kuliah/sekolah : berdoa dahulu.
Di tempat duduk : jangan terlalu lama di depan computer atau di tempat duduk apalagi sampai berjam-jam, karena tidak bagus untuk kesehatan, sesekali kita harus jalan, bagi yang sekolah atau kuliah bisa minta ijin untuk ke toilet jika sudah terlalu lama, sediakanlah air putih selalu di meja dengan menggunakan botol atau tempat air lainnya, karena menurut anjuran supaya ginjal kita tetap bekerja dengan baik dan sehat kita butuh kurang lebih 8 sampai 10 gelas setiap harinya.
Bangun dari tempat duduk : pakai tekhnik pistol squat, yaitu jangan menggunakan tangan dan 2 kaki pada saat bangun, tapi hanya memakai 1 kaki, yang 1 kaki lagi lurus kedepan.
Makan siang : makanlah makanan sehat, jangan memakan apa yang di butuhkan oleh hasrat, tapi makanlah apa yang di butuhkan oleh tubuh, contoh : tubuh kita seharusnya butuh kalsium,vitamin,mineral,protein dan lemak, semuanya itu harus seimbang jika mau hidup sehat dan seimbang serta berkualitas, carilah terus info tentang kesehatan dan nutrisi. Karena apa yang masuk kedalam tubuh kita sama saja menabung untuk hari tua.
Pulang kantor, kuliah/sekolah : NORMAL. Berdoa sebelum pulang, ( kalau mau berparkour ria silahkan ) Jam 18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan dan fleksibilitas tubuh dalam kondisi puncak. Disebabkan kandungan glikogen pada saat itu di dalam tubuh cukup banyak. Glikogen merupakan simpanan karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi. (tidak salah klo sehabis pulang kantor kita latihan dulu)
Makan malam : hindarilah makan malam yang terlalu banyak lemak dan karbohidrat, hindari juga makanan olahan yang terlalu manis pada saat mau tidur, seperti coklat, permen dll. perbanyaklah makan sayur mentah dan buah, jika tidak bisa meninggalkan nasi, kurangilah sedikit porsi nasi (karbohidrat) pada saat malam hari. dan kurangi cemilan.
Belajar : jangan lupa belajar bagi yang sekolah atau kuliah, yang bekerja pun tetap harus belajar, belajar tidak akan ada habisnya sampai kita mati, ada pepatah mengatakan “Carilah ilmu walaupun ke negeri China” klo versi gw “Carilah ilmu sampai ke lises” hahaha..!!! kan mau ketemu om DB.
Sebelum tidur : push up, sit up, dan pull up walaupun hanya 10 kali saja masing-masing harus di biasakan, ingat…!! Jeda waktu sehabis makan malam pada saat mau melakukakan gerakan tadi jangan terlalu dekat.
Tidur malam : Berdoa, jangan tidur terlalu larut malam karena jam biologis manusia agar dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur yang berkualitas, Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH).Karena itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja dengan membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup. Matikan lampu, mematikan lampu ketika tidur malam bermanfaat bagi tubuh, hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari sekecil apapun sinarnya menyebabkan produksi hormon melantonin terhenti.
Ok, mungkin hanya sebatas itu saja gw bisa sharing tentang kebiasaan kita setiap harinya, mohon maaf sebelumnya jika masih banyak sekali kata-kata yang kurang dan tidak berkenan di hati teman-teman, di karenakan gw bukan editor atau penulis yang handal, gw menulis note ini apa adanya gw, somoga kita semua bisa berubah dan merubah kebiasaan buruk kita yang telah lama menjadi teman kita, biaskanlah berlatih dan hidup sehat terus sampai semuanya terbiasa, dan ingat tetap SEMANGAT..!!
Jakarta, 18 February 2010.
Inspired : orang orang di jalanan.
Langganan:
Postingan (Atom)