10 Kebiasaan Kecil Pemicu Diabetes

Dalam hidup ini berlaku hukum "tabungan". Apa yang kita lakukan menjadi tabungan di masa mendatang. Apa yang kita tabung sedikit demi sedikit, akan terasa hasilnya bertahun-tahun kemudian. Begitupun dengan penyakit.
Mulai dari segelas minuman favorit hingga suka menonton TV hingga larut.
Siapa nyana kalau itu bisa meningkatkan risiko diabetes?

1. Teh manis
Penjelasannya sederhana. Tingginya asupan gula menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Segelas teh manis kira-kira mengandung 250-300 kalori (tergantung kepekatan). Kebutuhan kalori wanita dewasa rata-rata adalah 1900 kalori per hari (tergantung aktivitas). Dari teh manis saja kita sudah dapat 1000-1200 kalori. Belum ditambah tiga kali makan nasi beserta lauk pauk. Patut diduga kalau setiap hari kita kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan diabetes.
Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.

2. Gorengan
Karena bentuknya kecil, satu gorengan tidak cukup buat kita. Padahal gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke.
Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Dislipidemia adalah kelainan metabolisme lipid yang ditandai dengan peningkatan kadar kolesterol total, LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serta dan tinggi lemak, termasuk gorengan.
Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.

3. Suka ngemil
Kita mengira dengan membatasi makan siang atau malam bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes. Karena belum kenyang, perut diisi dengan sepotong atau dua potong camilan seperti biskuit dan keripik kentang. Padahal, biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang memadai. Semua makanan itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik indeks tinggi. Sementara itu, gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.
Pengganti: Buah potong segar.

4. Kurang tidur.
Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik.
Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atausebaiknya 8 jam sehari.

5. Malas beraktivitas fisik
Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan kasus diabetes di negara-negara
Asia akan naik hingga 90% dalam 20 tahun ke depan. "Dalam 10 tahun belakangan, jumlah penderita diabetes di Hanoi, Vietnam, berlipat ganda.
Sebabnya? Di kota ini, masyarakatnya lebih memilih naik motor dibanding bersepeda," kata Dr. Gauden Galea, Penasihat WHO untuk Penyakit Tidak Menular di Kawasan Pasifik Barat.
Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki, atau aktivitas lainnya.
Solusi: Bersepeda ke kantor. (tambahan dari gw: sering2 latihan atau conditioning :p)

6. Sering stres
Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon epinephrine dan kortisol, supaya gula darah naik dan ada cadangan energi untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik. Tetapi kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan.
Solusi: Bicaralah pada orang yang dianggap bermasalah, atau ceritakan pada sahabat terdekat.

7. Kecanduan rokok
Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22%. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat seperti pola makan dan olahraga.
Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.

8. Menggunakan pil kontrasepsi
Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah. Menurut dr. Dyah Purnamasari S., Sp.PD, dari Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik.
Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5 tahun.

9. Takut kulit jadi hitam
Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Duapuluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari. Beberapa penelitian terbaru, di antaranya yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, menyebutkan bahwa vitamin D juga membantu keteraturan metabolisme tubuh, termasuk gula darah.
Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum "berjemur" di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.

10. Keranjingan soda
Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses' Health Study II terhadap 51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak.
Pengganti: Jus dingin tanpa gula.

“S n’C IS BACK”

Seiring dengan berjalannya waktu seperti roda kehidupan yang akan terus berputar selamanya, sama halnya seperti gw dan parkour yang tidak bisa dan tidak akan gw lupakan begitu saja sampai menjelang akhir hayat gw. Karena gw dari pertama kali sudah jatuh cinta dengan parkour dan gw pun akan selalu mencintai parkour apa adanya seperti gw mencintai keluarga gw dan teman2 gw.
Sekarang, antara sedih dan bahagia bercampur jadi satu karena gw sekarang sudah bekerja fulltime di perusahaan yang bergerak di bidang “IT CONSULTANT” sesuai dengan bidang yang gw miliki dari dulu, alasan senangnya bekerja fulltime, karena sekarang hidup gw semakin lebih disiplin lagi untuk tetap bangun pagi joging, stretching dan berangkat kerja, otomatis sekarang tanggung jawab ke perusahaan juga lebih besar. Terus untuk alasan sedihnya bekerja fulltime, gw tidak bisa latihan di midweek untuk latihan fisiknya bersama teman2 atau yang biasa disebut SnC (Strength and Conditioning), jika jadwal SnC sebelum gw bekerja fulltime yaitu dari hari Selasa s/d Jumat jam 14.30-17.00 di pintu 7 dan bukit senayan. Setelah bekerja sampai dengan sekarang yang bikin gw sedih adalah karena SnC tidak ada yang meneruskan di hari biasa lagi seperti dulu, karena ada beberapa orang yang Tanya ke gw “No, Sn’C sudah gak ada ya? Trus gw bilang “ nanti gw lagi reschedule dulu”. Jadi gw tergerak kembali untuk tetap mempertahankan Sn’C, karena apa yang telah gw dapatkan dari SnC sangat banyak sekali manfaatnya, seperti fisik,stamina dan mental gw makin bagus setelah rutin SnC.
Karena SnC warisan dan di bawa ke Indonesia dari teman traceur kita yaitu Adit “Roarr” yang sekarang tidak di Indonesia lagi, gw akan tetap mempertahankan dan melanjutkan kembali SnC seperti dulu dan tetap akan gw jaga keasliannya. Karena di hari biasa gw sudah tidak sempat lagi nanti ada perubahan hari, jadi SnC kali ini akan di adakan di dua tempat berbeda. Karena masalah ijin utk masuk ke kolam renang senayan tidak boleh tepat jam 14.00pm, baru di perbolehkan untuk masuk tepat jam 16.00pm, tetap akan gw schedule dan gw lanjutkan. Tetap Semangat…!!!!!
Inilah jadwal SnC yang baru :

:: Strength and Conditoning Session ::
Conducted every Sunday
Time : 14.00 - Started
Training location : Bukit senayan & Swimming pool area.

Peraturan SnC : (1) jangan pernah ikut atau cuma mencoba sebentar jika anda tidak mampu dan akhirnya menyerah/berhenti di tengah jalan, karena materi dari pertama sampai terakhir harus benar2 selesai. (2) tidak ada kata telat. (3) siapkan dari segi mental ataupun fisik.

Effect : * Siap2 berkeringat, nangis jika perlu ataupun tangan berdarah darah. setelah itu rasakan khasiatnya.

Petunjuk Bagi Orang Tua Tentang Parkour (A Parent's Guide To Parkour)

Kelihatannya berbahaya!. Ekstrem!.

Kalau dilihat pertama kali, Parkour tampaknya berada dalam kategori yang sama seperti skateboarding, snowboarding, dan olahraga lain yang tampaknya dapat menarik perhatian remaja (khususnya anak laki-laki). Dengan masih lebih mudanya parkour dikenal dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya, dapat dimengerti bahwa para orang tua akan ragu-ragu untuk mendukung keinginan anak-anak mereka dalam parkour." Kenapa bukan sesuatu yang lebih "aman" seperti sepak bola atau hoki?

Meskipun dinamis, kelihatan spektakuler, Parkour sebenarnya positif dan aktivitas yang aman bagi orang-orang dari berbagai usia jika dilakukan dengan tepat. Dengan dukungan yang tepat dari orangtua dan orang dewasa lainnya yang peduli, Parkour sangat aman bagi anak-anak muda. Caranya adalah dengan mengajukan pertanyaan yang tepat dan melihat hal-hal yang tepat ketika anak Anda mengambil pelatihan parkour, sama seperti yang Anda lakukan jika anak Anda tertarik untuk mencoba hobi baru atau bergabung dengan komunitas baru.

Bagaimana untuk mendukung anak Anda.

Pertama, jangan biarkan video-video parkour menakuti Anda! Jangan menilai buku dari covernya. Ketahuilah bahwa Parkour bukanlah tentang trik semata. Parkour adalah tentang efisien, gerakan seluruh tubuh dan mengatasi rintangan. Lakukan penelitian dan mencari tahu apa parkour itu, dan pastikan anak Anda juga memahami. Jika anak Anda dipengaruhi oleh video-video yang spektakuler, maka dukunglah ketertarikannya itu, meskipun Anda mungkin tidak setuju dengan video-video tersebut. Gunakan sikap yang mendukung untuk membantu anak Anda menemukan bahwa parkour bukanlah tentang trik atau kecerobohan, tetapi adalah tentang kerja keras dan penemuan diri. Dorong anak Anda untuk belajar tentang kondisi fisik, olahraga, dan pelatihan yang aman. Bantulah mereka mencari alat untuk mengatur beberapa tujuan kebugaran dan latihan rutin. Meneliti dan belajar tentang parkour bersama-sama dapat menjadi cara yang bagus untuk memastikan bahwa anak Anda mendapatkan informasi yang benar untuk berlatih aman, dan Anda akan sepenuhnya memahami apa yang mereka geluti dengan pengejaran yang baru ditemukan ini.

Cara paling baik yang dapat membantu anak Anda berlatih parkour dengan pendekatan yang aman dan bijaksana adalah memahami perbedaan antara praktisi parkour yang serius dan orang-orang yang hanya tertarik untuk membuat video parkour di YouTube yang spektakuler. Para praktisi parkour yang serius akan selalu berpikir tentang manfaat pengondisian, menjadi “champion of safe”, perkembangan skills yang lambat, dan akan lebih tertarik dengan latihan di permukaan tanah daripada berlompat-lompatan di atas atap. Persis seperti yang Anda lakukan untuk setiap kelompok sosial baru anak Anda, periksalah di komunitas mana anak Anda mendapatkan informasi tentang parkour. Jika mereka tampak seperti pencari sensasi, jika mereka menjauhkan diri dari keselamatan, maka mereka tidak berlatih parkour. Namun jangan biarkan ini menghalangi ketertarikan anak Anda. Sebaliknya, membantu anak Anda (dan sangat mungkin rekan-rekan nya) menemukan sumber daya yang tepat untuk pendekatan pelatihan parkour yang aman dan sikap yang benar.

Seperti aktivitas fisik lainnya, Parkour mempunyai resiko yang terlibat. Sangatlah bodoh untuk balik berdebat. Namun risiko di Parkour itu tidak jauh berbeda dengan kegiatan fisik lainnya. Risiko ini dapat berkurang, dan bahkan dihilangkan, dengan pelatihan yang tepat dan program pengkondisian. Jika anak Anda tertarik untuk memulai latihan Parkour, doronglah dia untuk mulai dengan program pengkondisian. Pelatihan yang terlibat dalam pengondisian Parkour akan terlihat lebih akrab bagi Anda: squats, pushups, pullups, berlari, dan latihan yang serupa. Sulit untuk membantah terhadap manfaat dari latihan tersebut, terutama karena kebanyakan program kebugaran, dan tim olahraga sekolah terorganisir, menggunakan latihan-latihan yang serupa selama latihan dan sesi pelatihan. Sebenarnya, ini semacam pelatihan kebugaran, tidak sembrono melompat-lompat, yang biasanya dijadikan dasar dari suatu latihan para traceur.

Kedua, lihatlah apakah ada pelatihan komunitas parkour di daerah anda. Sebagian besar daerah perkotaan telah membentuk kelompok parkour yang berlatih bersama-sama. Ini biasanya kelompok informal yang berkumpul dan berlatih di lingkungan yang mendukung secara teratur. Kota-kota kecil mungkin juga memiliki komunitas parkour, atau setidaknya satu atau dua traceurs yang melatih bersama-sama. Ini adalah cara yang baik bagi anak Anda untuk belajar dari para traceur yang lebih berpengalaman dan dapat menambah teman baru, dan juga bagi Anda untuk memiliki kesempatan untuk memeriksa secara langsung cara latihan parkour. Jika tidak ada grup di daerah Anda, jangan biarkan hal ini mematahkan semangat Anda atau anak Anda. Banyak traceur yang berlatih sendiri, dan bahkan para pendiri disiplin ini melakukan banyak latihan sendiri. Ada banyak informasi yang benar di internet untuk membantu traceur berlatih sendiri, dan internet komunitas parkour terkenal mendukung dan membantu.

Berlatih parkour secara serius tidak hanya akan membantu anak Anda menjadi lebih sehat secara fisik dan aktif, tetapi juga akan memperkenalkan dia untuk seluruh komunitas dari orang-orang yang tertarik untuk hidup sehat. Traceur serius adalah mereka yang sangat tertarik dalam latihan, gizi, dan kesejahteraan. Anak Anda akan banyak mendapat pelajaran yang berguna, informasi bermanfaat melalui latihan Parkour yang akan memiliki manfaat kesehatan dan kesejahteraan sepanjang hidupnya.

Parkour adalah non-kompetitif dan tidak memerlukan kemampuan khusus atau peralatan, yang membuatnya menjadi jauh lebih mudah diakses untuk mengejar fisik daripada olahraga tim paling terorganisasi. Semua yang diperlukan untuk sukses dalam Parkour adalah sebuah keinginan untuk bekerja keras dan menjadi aman. Banyak traceurs telah mengamati bahwa pelatihan fisik mereka dalam mengatasi kendala telah diterjemahkan ke dalam peningkatan kemampuan untuk mengatasi hambatan mental atau emosional. Disiplin dan dedikasi yang diperlukan untuk pelatihan parkour para traceur dapat membantu dalam semua bidang kehidupan, bukan hanya di parkour. Ekspresi yang umum dari ini, di kalangan parkour, adalah, "Saya tidak lagi melihat hambatan, tapi kesempatan." Melalui latihan Parkour, para traceur dapat belajar keterampilan hidup seperti penetapan tujuan, ketekunan, hidup sehat, bekerja sama dalam sebuah komunitas, membantu orang lain, disiplin diri dan motivasi, dan ketekunan. Ini dapat terbawa ke dalam kehidupan sekolah, hubungan pribadi, dan tanggung jawab pekerjaan dan karir.

Ketiga, mencoba mengikutkan anak anda ke sebuah "Jamming" atau lebih (contohnya Jamming Regional atau Nasional). Jamming adalah pertemuan besar dari para traceurs, biasanya dari lingkup daerah geografis yang lebih luas, lebih dari akhir pekan yang diperpanjang. Kegiatan ini adalah peluang yang bagus untuk belajar. Kegiatan ini adalah kesempatan bagi anak Anda untuk bekerja dengan kelompok yang lebih besar, dan seringkali dengan lebih para traceur yang berpengalaman. Orangtua akan selalu diterima di kegiatan jamming, baik sebagai pengamat atau sebagai peserta (Ya, Anda mungkin menemukan kalau Anda menyukainya juga!), dan akan mendapat manfaat saat menghadiri jamming. Anak Anda akan selalu tahu tentang kegiatan jamming yang akan datang dari pengumuman di internet. Jika anak Anda mengungkapkan minat untuk menghadiri sebuah jamming, coba lihatlah ke dalamnya dan mempertimbangkan kemungkinannya secara adil. Kegiatan ini fantastis, pengalaman belajar yang positif dan menciptakan peluang untuk sebuah persahabatan baru, karena dengan bersatu-padu, menyambut sifat alami masyarakat parkour. Lebih jauh lagi, pengalaman bepergian ke jamming, mengatur penginapan, penganggaran uang, berkomunikasi dengan kelompok besar, dan pengelolaan jadwal semua berharga memberikan keterampilan hidup dalam lingkungan yang mendukung, lingkungan yang terstruktur.

Terakhir, cara terbaik untuk memahami parkour adalah mencoba sendiri! Parkour adalah cara alami bergerak, telah terprogram dalam DNA kita dari jaman prasejarah. Parkour adalah semua tentang permainan. Permainan seperti tag, ikuti-sang-pemimpin, dan "lahar panas" semua adalah bagian dari latihan Parkour. Parkour tersedia untuk setiap orang, kapan saja, tanpa memperhatikan tingkat kebugaran atau pengalaman. Seperti disebutkan, semua yang diperlukan adalah keinginan untuk bekerja keras dan menjadi aman. Praktisi Parkour berasal dari segala usia dan semua lapisan kehidupan, sehingga Anda tidak akan terlihat sebagai " orang aneh" untuk mencoba itu. Parkour menyambut semua kalangan, dan sebagian besar traceurs begitu bergairah tentang disiplin ilmu mereka dan mereka lebih senang lagi untuk menyambut siapa saja yang tertarik untuk mempelajari lebih banyak tentang parkour, tanpa memandang jenis kelamin atau usia. Ini bukan hanya untuk remaja laki-laki! Apa cara yang lebih baik untuk mendapatkan bentuk dan ikatan dengan anak Anda selain mencoba Parkour itu sendiri (bersama-sama dengan anak Anda)?

Translated : Fadly Bullseye
http://www.americanparkour.com/content/view/3499/378/

Finished Quadrupedal Movement 1KM

Hari ini gw posting di blog gw karena gw telah menyelesaikan Qudrupedal movement 1Kilometer semalam Tgl 8 Oktober 2009 di Ringroad Gelora Bung Karno di sisi luar garis putih yang ke tiga, dengan di temani si "edmund" Traceur asal Philipines yang sekarang menetap di Jakarta gw lebih semangat lagi, sebelumnya gw telah menyelesaikan yang 500m dalam waktu 40 menit di Krida Loka Senayan, dan semalam record baru karena gw telah menyelesaikan Quadrupedal movement 1 Kilometer dalam waktu 47 menit, di mana setiap ketemu pintu merah yang jaraknya sekitar kurang lebih 150 meter berhenti untuk melakukan pushup 15X, total pintu kurang lebih ada 12 dan istirahat sekitar maximal 3menit dan lanjut lagi. penderitaan yang gw alami dengan edmund adalah telapak tangan gw hancur dan perih sekali, karena jalannya bukan aspal yang halus, tapi aspal yg telah hancur dan banyak sekali batu2 tajam, tidak luput juga tangan gw terkena serpihan beling karena pada malam hari kondisi jalan cuma ada hanya penerangan lampu seadanya, tidak berhenti sampai di situ, makin sakit tangan dan makin lelah tubuh gw, sampai otak dan tubuh sudah tidak sinkron lagi untuk tetap bergerak, tapi makin gw lawan rasa sakit dan lelahnya, gw gak akan berhenti di tengah jalan, karena gw telah melakukan dan gw harus menyelesaikan. gw tidak mau kalah dengan rasa lelah dan rasa sakit.
ini adalah mental block terberat yang pernah gw alami bukan karena rasa sakit dan jauhnya, tapi orang2 di sekeliling Gelora Bung Karno dari pintu 7 sampai ketemu pintu 7 lagi antara melihat heran dan kagum, karena apa yang kita lakukan berdua memang sudah tidak sewajarnya, di mana semua orang di area senayan melakukan Joging, naik sepeda atau hanya sekedar jalan santai dan cuma kita berdua yang melakukan jalan merangkak seperti kucing atau di sebut di parkour (Qudrupedal Movement), Justru ini cobaan terberat pertama gw setelah rasa sakit, di menit ke 47 akhirnya kita menyelesaikan Qudrupedal movement, rasa lelah tangan perih karena terkena serpihan beling dan gesekan aspal juga haus sudah tidak terasa lagi setelah kita menyelesaikannya, sekarang hanya perasaan puas dan senang yang ada di dalam hati, berikutnya tinggal menunggu quadrupedal selanjutnya yang lebih jauh lagi dan gw usahakan semoga tidak memakan waktu yang lama lagi untuk melakukannya.
Untuk Edmund : thx bro for supporting me yang telah menjadikan gw tetap semangat dan tetap berlatih keras ok.

The story of my life

Gw Hendry Hilmawan di lahirkan di Jakarta pada tanggal 25 Oktober 1982 dari keluarga militer. saudara gw dari keluarga besar Polisi, Almarhum bokap gw dari Angkatan Laut, gw anak ke empat dari enam bersaudara, dan gw anak kesayangan dari bokap gw. Sebelumnya almarhum bokap pernah mau masukin gw sekolah militer, tapi gw berkata lain, entah kenapa gw benci sekali militer, tapi tidak dengan bokap gw.
Bokap gw banyak sekali kasih ilmu ke gw. Mulai dari disiplin ala militer, latihan fisik, cara bertahan hidup di hutan, dan masih banyak lagi ilmu yg gw dapat dari bokap gw. Setelah gw menolak untuk masuk militer bokap tidak marah ke gw, malah dia justru mendukung apa yg mau gw lakukan, selagi masih positif katanya. Dan bokap malah justru membebaskan gw untuk bergaul ke mana saja dan kepada siapa aja. Cuma satu pesennya ke gw jangan terbawa arus walaupun gw bergaul dengan parampok, penodong, pembunuh, ambil positifnya saja. Tapi yg gw heran dari bokap gw adalah semua anak2nya tidak boleh menyentuh yg namanya rokok apalagi menghisapnya, secara memang bokap gw tidak merokok juga.
Entah kenapa di antara ke enam bersaudara cuma gw yg suka olahraga extreme. Mulai dari SD gw sudah yg paling aktif dalam berolahraga. Pertama kali gw mencoba adalah roller blade. Berlanjut beberapa tahun berikutnya gw coba Skate Board. Beranjak gw SMP mencoba Dragrace. Makin dewasa di tahun 2004 gw menekuni Motocross dan gw sangat menikmati Motocross, beberapa tahun ternyata jenuh dan bosen juga main di mesin karena cuma mengandalkan mesin dan duduk di kuda besi saja, dan sempat cidera juga di kaki gw. Pada akhirnya secara tidak sengaja gw ketemu dengan orang2 Climbing di Ragunan, dan gw langsung mencoba, ternyata gw merasakan sensasi dan adrenalin yg lebih beda lagi dari olahraga lainnya, mental dan fisik gw ternyata lebih di gembleng lagi di sini. Sudah beberapa tahun tidak terasa gw menekuni Climbing dan menjadi rutinitas gw di setiap minggu pagi pada saat itu.
Lewat beberapa tahun gw vacum tinggalin climbing karena masalah keluarga. Pada waktu itu bokap gw blm almarhum dan gw sudah keluar dari rumah, gw mencari kehidupan dan makan sendiri tanpa menyusahkan orang tua gw. Entah berapa tahun gw lewati malam2 dingin tanpa ada keluarga dan tidur gw pun di mana saja, mulai di pinggir jalan di depan toko dan di manapun itu yg penting gw bisa memejamkan mata. Dan gw pun mencari pekerjaan yg sesuai dengan keahlian yg gw miliki untuk bertahan hidup. Akhirnya pertama kali terpikir di benak gw utk pinjam gitar sama temen untuk ngamen di lampu merah, dengan suara yg pas2an dan modal nekat gw ngamen di lampu merah di daerah menteng, ternyata lumayan menghasilkan dan bisa untuk bertahan hidup, gw pun terus mencari pekerjaan yg lebih baik lagi. Semua pekerjaan sudah gw coba. Setelah beberapa tahun gw lewati masa sulit hidup di jalan, akhirnya gw mendapatkan pekerjaan yg gw suka yaitu di bidang computer. Dan gw pun akhirnya pulang untuk membuat orang tua gw senang setelah beberapa tahun tidak pulang.
Di tahun 2006 bulan September gw menikah, setelah bertemu dengan wanita pada pandangan pertama di salah satu warnet di daerah selatan, dan beberapa bulan pacaran kami pun mendapat restu dari orang tua masing2. Dan sekarang sudah di karuniai 2 orang anak. Anak pertama bernama Karla Nafatri Artaria Hilmawan dan anak kedua bernama Axl Pradipa Hilmawan. Sebelum bokap gw almarhum dia sudah menyiapkan nama jauh2 hari waktu pas dia lagi di rawat di rumah sakit yaitu ”Nafatri Artaria Himalini” dan dengan persetujuan bokap gw akhirnya ada yg gw tambahkan dan diganti menjadi “Karla Nafatri Artaria Hilmawan”, nama yang dari bokap gw dan yang dari gw sama2 bermakna dan menyimpan kekuatan, jika nama dari bokap gw “Nafatri Artaria Himalini” yg di ambil dari gunung Himalaya dan dari tiga kehidupan alam yaitu air,udara, dan tanah. Di tambahkan nama dari gw “Karla” yang artinya kuat dan nama belakang gw yaitu “Hilmawan” jika di gabungkan nama yang dari bokap gw dan gw menjadi “Karla Nafatri Artaria Hilmawan” perpaduan yang sangat kuat. dan nama anak kedua gw “Axl Pradipa Hilmawan” yang artinya, “Axl” semua orang pasti sudah tahu vokalis band rock asal Amerika Guns n’ roses, “Pradipa” lelaki yang bersinar, dan “Hilmawan” nama belakang gw. Dan gw sangat bahagia sekali sudah di karuniai 2 anak yang pintar dan lucu2. Tidak ada yang bisa menggantikan kebahagiaan ini selain keluarga. Sempat putus asa karena umur 6 bulan si Axl harus operasi usus karena penyumbatan, terus berdoa dan berdoa Tuhan pun masih melindungi anak gw dan sekarang sangat sehat dan bandel sekali. Terima kasih Tuhan.
Sudah beberapa tahun tidak berolahraga setelah punya anak gw mencoba dtg ke ragunan utk climbing, ternyata sudah tidak ada orang yg climbing lagi di sana. Karena gw suka sekali dengan climbing, gw mencoba browsing untuk mencari tempat climbing di Jakarta, dan akhirnya gw langsung dapat website nya dan ada contact personnya juga, gw coba telpon dan datang di daerah Jakarta selatan yang tepatnya di Pasar Festival Kuningan. Gw kenalan dengan instrukturnya yaitu “Panji”
Entah sudah berapa lama gw climbing di Pasar Festival dan gw tidak penah bosen pada olahraga ini. Pada waktu Minggu pagi seperti biasa gw climbing dan gw melihat ada beberapa orang sedang berlari dan loncat ke sana-sini di yg masih area Pasar Festival. Gw sudah menyangka dan tahu itu pasti yang seperti di film “Yamakasi”, kebeneran gw ud pernah nonton dan tahu film tersebut, dan gw coba menghampiri salah satu dari orang tersebut yang sedang berlatih. Gw kenalan sama yang namanya “Fadli” dia salah satu pendiri dari komunitas di Jakarta yg namanya “Parkour”. Gw pun langsung ikut gabung dan latihan bersama mereka, kebeneran tempat latihan mereka juga satu area di tempat gw climbing. mencoba beberapa gerakan yg di ajarkan oleh Fadli, ternyata asik dan seru juga tapi capek banget. pertama kali gw memang masih asal lompat sembarangan saja, tidak peduli itu bahaya atau nanti cidera, gw sadar di parkour butuh fisik dan stamina yang bagus utk melakukan gerakan2 tersebut, setelah gw tahu apa arti parkour itu sebenarnya, dan gw mencoba mencari tahu terus di internet tentang apa itu parkour,filosofi dan sejarahnya. Banyak sekali yang gw dapat dari internet tentang parkour. Pada akhirnya gw terus menekuni dan mencoba berlatih fisik secara benar dan bertahap, beberapa tahun melakukan latihan fisik yang benar karena mendapat motivasi dari seorang pendiri parkour yaitu “David Belle” pria berkebangsaan “Prancis”. Akhirnya tanpa meninggalkan climbing sekarang parkour sudah menjadi bagian dalam hidup gw. Kenapa climbing tidak gw tinggalkan? Karena bagi gw climbing dan parkour adalah saling melengkapi dan tidak bisa di pisahkan.
Dan sekarang di tahun 2009, karena gw sudah mendalami filosofi dan gw punya motivasi, gw berlatih parkour untuk selamanya. Gw ingat David Belle yg sudah susah payah menciptakan parkour untuk kita semua, dan gw juga ingat perkataan almarhum bokap gw, “Jangan pernah menyerah”. Setiap berlatih gw ingat David Belle, dan dari kata2 bokap gw menjadi motivasi gw untuk tetap semangat terus, dan sekarang gw harus menekuni yg gw suka, dan gw tidak mau mengecewakan David Belle serta bokap gw, harapan gw semoga semua orang dapat sehat selamanya dengan parkour dan menjaga dari filosofi parkour. Banyak sekali yang sudah gw dapat di parkour, antara lain : disiplin, kesabaran, kecepatan, keseimbangan, mental, fisik, stamina, dan konsentrasi.Parkour cintaku saat ini dan selamanya dan terima kasih kepada yang sudah menciptakan parkour “Davis Belle” motivasi gw yg selalu membuat semangat yaitu “Hendry Handoko” Bokap gw, untuk “Fadli” tanpa ada loe gw gak akan pernah tahu apa itu parkour, untuk semua teman teman traceur/traceusse yang selalu semangat dalam berlatih. Untuk traceur dari seluruh kota yang pernah latihan bersama dan ilmunya, untuk kita semua “Komunitas Parkour Indonesia” sukses terus dan semangat terus, gw masih semangat seperti dulu selalu kurang dan kurang dalam berlatih.
Tidak lupa kepada Tuhan Yang Maha Esa, yang telah melindungi kita selalu dalam berlatih.

Nyaman berpuasa bagi penderita sakit maag

Bulan Ramadhan adalah bulan dimana para penganut agama Islam menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh, sehingga orang lebih sering menyebutnya sebagai bulan puasa. Puasa yang dimaksud adalah menahan makan dan minum sejak menjelang matahari terbit sampai matahari terbenam yang kurang lebih berlangsung sekitar 14 jam.

Selama bulan puasa, terjadi perubahan pola makan dan minum. Pada hari biasanya, orang biasa makan 3 kali sehari yaitu makan pagi, siang dan malam. Namun, pada bulan puasa, hanya makan pagi (berupa sahur) dan makan malam (buka puasa), sedang siang harinya tidak ada makanan atau minuman yang masuk.

Pada saat berpuasa, terutama setelah 6-8 jam, perut yang kosong akan terjadi peningkatan asam lambung yang dapat menyebabkan gejala sakit maag. Pada orang yang sehat keadaan ini dapat diatasi dengan pilihan makan yang tepat saat berbuka dan sahur serta kegiatan yang tidak menyebabkan terjadinya peningkatan udara di dalam lambung serta peningkatan asam lambung.

Tapi bagaimana pada orang yang memiliki gangguan sakit maag. Bolehkah mereka berpuasa? Penderita sakit maag juga manusia biasa yang ingin menjalankan ibadah, tapi ingat juga bahwa ada keringanan untuk yang sakit.

Kenali sakit maag Anda
Sakit maag yang sering dirasakan secara medis dikelompokan pada penyakit yang disebut sindrom dispepsia. Menurut definisi, dispepsia adalah rasa tidak nyaman atau rasa sakit di daerah ulu hati disertai rasa mual, kembung, cepat kenyang dan kurang nafsu makan.

Dispepsia secara besar dibagi menjadi dua yaitu dispepsia fungsional dan dispepsia organik. Dispepsia fungsional adalah apabila pada pemeriksaan lebih lanjut dengan endoskopi (teropong saluran pencernaan atas) tidak didapatkan kelainan secara anatomi.

Dispepsia organik adalah kondisi dimana pada pemeriksaan lebih lanjut dengan endoskopi diperoleh kelainan secara anatomi misalnya luka dalam pada lambung dan usus 12 jari; polip pada kerongkongan, lambung atau usus 12 jari; serta kanker pada organ pencernaan tersebut.

Dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD, KGEH, seorang praktisi kesehatan di RSCM sering mendapat pertanyaan dari pasien yang mempunyai masalah dengan lambungnya dan ingin berpuasa di bulan suci Ramadhan. “Apakah orang sakit maag boleh berpuasa?” atau “Apakah puasa akan memperberat sakit maagnya?”

Dalam survei yang dilakukan beliau di Jakarta pada tahun 2001, dari 93 sampel diperoleh hampir 50% penderita yang disurvei mengalami dispepsia sedang dan berat. Hasil penelitian berbeda di RSCM pada 100 pasien dengan keluhan dispepsia ternyata sebanyak 20% yang mengalami kelainan organik.

Pada penderita dengan gangguan dispepsia terutama jika dispepsia sudah berlangsung kronis dan sudah berbagai macam obat diberikan tetapi dengan hasil belum memuaskan perlu dipertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan teropong (endoskopi) saluran pencernaan bagian atas.

Puasa boleh saja tapi ada syaratnya
Pada umumnya penderita sakit maag dapat berpuasa terutama jika sakit maagnya hanya gangguan fungsional. Obat anti asam lambung seperti penghambat reseptor H2 antara lain ranitidin, famotidin, nizatidin dapat diberikan pada saat sahur dan berbuka untuk mengontrol asam lambung selama berpuasa sehingga keluhan yang timbul saat berpuasa terutama saat perut sudah kosong (6-8 jam setelah makan terakhir) dapat dikurangi.

Untuk penderita dengan kelainan organik khusunya pada penderita tukak lambung atau usus 12 jari akut dan keadaan tukaknya cenderung menyebabkan terjadinya pendarahan atau kanker lambung yang juga selalu berdarah, tidak dapat melaksanakan puasa.

Penelitian di RSCM menginvestigasi dispepsia yang terjadi atau bertambah berat saat pasien melaksanakan puasa. Hasilnya menunjukkan bahwa hampir 80% pasien yang diendoskopi mengalami kelainan organik pada sakit maag umumnya kelainan organiknya hanya ditemukan pada 20% kasus.

Penelitian tersebut membuktikan bahwa pada pasien yang sudah mempunyai sakit maag yang kronis perlu dilakukan pemeriksaan lebih lanjut terlebih dahulu sebelum melaksanakan ibadah puasa. Apabila ditemukan bisa diobati terlebih dahulu atau melaksanakan puasa dengan tetap minum obat sehingga akibat yang tidak diharapkan terjadi tidak sampai terjadi.

Pada orang yang memang terdapat kelainan organik, puasa akan memperberat kondisi sakit lambungnya jika tidak terobati dengan tepat. Tetapi jika sakit lambungnya terobati mereka yang mempunyai sakit lambung tadi dapat melakukan ibadah puasa seperti orang normal pada umumnya.

Tip Makan Untuk Penderita Sakit Maag
Berbagai makanan dan minuman yang harus diperhatikan oleh penderita sakit maag selama bulan puasa, antara lain:

* Hindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gas dan terlalu banyak serat, antara lain sayuran (kol, sawi), buah-buahan (nangka, pisang ambon), makanan berserat tertentu (kedondong, buah yang dikeringkan), minuman yang emngandung gas (minuman bersoda).
* Hindari makanan yang merangsang pengeluaran asam lambung seperti kopi, minuman beralkohol 5-20%, anggur putih, sari buah sitrus, susu.
* Hindari makanan yang sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Hal ini menyebabkan peningkatan peregangan di lambung yang akhirnya dapat meningkatkan asam lambung seperti makanan berlemak, kue tart, cokelat, keju.
* Hindari makanan yang secara langsung merusak dinding lambung yaitu makan yang mengandung cuka dan pedas, merica, dan bumbu yang merangsang.
* Makanan yang melemahkan klep kerongkongan bawah sehingga menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.

TIPS SEHAT BERPUASA

Puasa potensial untuk menyehatkan tapi bisa jadi sebaliknya, tidak bermanfaat sama sekali kecuali lapar dan dahaga saja. Ada beberapa tips yang baik dijalankan untuk mencapai tujuan sehat tersebut.

1. Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa. Walaupun tidak wajib namun sahur memiliki fungsi penting karena memberikan asupan gizi dan simpanan energi untuk aktifitas saat berpuasa. Untuk memperoleh manfaat kesehatan, menu sahur sebaiknya makanan yang berserat dan berprotein tinggi tapi hindari konsumsi makanan yang manis-manis. Makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat, sedangkan makanan manis lebih cepat sehingga membuat lebih cepat lapar di siang hari. Sahur mendekati imsak lebih baik karena membuat energi sahur lebih tahan lama.

2. Berbukalah Dengan Pola Benar
Jangan tunda berbuka puasa bila sudah waktunya. Hal yang paling diperlukan pada saat berbuka adalah memulihkan tenaga/energi. Untuk itu makanlah sumber karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis, sirup dan lain-lain yang mudah dicerna. Setelah sholat dan beristirahat sejenak, dapat dilanjutkan dengan makan makanan pokok seperti nasi dan lauk-pauk tapi dalam porsi sedang. Cemilan atau minuman ringan dapat dilanjutkan setelah tarawih dalam porsi kecil.

3. Tetap Beraktifitas Seperti Biasa
Berpuasa tidak berarti mengurangi aktifitas atau kerja. Pada beberapa hari pertama memang ada penyesuaian dan adaptasi tubuh terutama pada orang-orang yang jarang berpuasa atau olahraga. Aktifitas/olahraga berat memang dilarang tetapi yang bersifat ringan jusrtu dianjurkan. Olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, lari kecil, sangat dianjurkan terutama menjelang berbuka puasa. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga kebugaran.

4. Konsumsi Air Ditambah
Tubuh lebih rentan terhadap kekurangan air dibanding kekurangan makan sehingga kebutuhan air mesti cukup dengan menambah porsi meminum air, termasuk susu, sirup,
buah-buahan dan makanan yang berkuah. Teh dan kopi dihindari pada saat sahur.

5. Kendalikan Emosi
Puasa mencakup upaya menahan nafsu. Hati yang tenang karena nafsu yang terkendali akan menurunkan konsumsi energi atau laju metabolisme sehingga menghemat pemakaian tenaga.