Selasa, 21 Desember 2010

Happy Mothers Day


My mom and my little brothers at Borobudur
M-O-T-H-E-R
"M" is for the million things she gave me,
"O" means only that she's growing old,
"T" is for the tears she shed to save me,
"H" is for her heart of purest gold;
"E" is for her eyes, with love-light shining,
"R" means right, and right she'll always be,
Put them all together, they spell "MOTHER,"

Selasa, 07 Desember 2010

STOP DREAMING START ACTION


Tersirat mengandung makna semangat, dan ajakan untuk melawan sesuatu dengan jalan berhenti hanya bermimpi, segera memulai suatu tindakan nyata. Sisi lain juga mengandung bentuk perlawanan terhadap keterbelakangan, kemunduran, kemalasan dalam berlatih, kegagalan dan sebagainya.
Kita memiliki petuah agung yang diwariskan para leluhur dan pejuang-pejuang kita saat meraih kemerdekaan demi harkat dan martabat bangsa ini dengan semboyan “rawe-rawe rantas malang-malang putung” yang dapat dimaknai dengan arti menghadapi dan melawan segala halangan dan rintangan menjadi sebuah tantangan dengan penuh totalitas.
STOP DREAMING START ACTION, merupakan sebuah sikap pergerakan yang menjadi bagian dalam rangka merevolusi diri dari apa yang dicita-citakan dalam kehidupan. Termasuk sebuah ajakan, semangat dan perlawanan terhadap mimpi. Be positive thinking now !!!..
Petuah agung “rawe-rawe rantas malang-malang putung” menegaskan kepada kita bahwa tantangan dalam bentuk rintangan dan halangan merupakan sesuatu yang selalu ada dimanapun, dalam bentuk apapun dan kapanpun, hal ini bersifat natural adanya dalam kehidupan manusia. Semua yang ada tersebut bukan untuk menjadikan kita berhenti dan mundur, melainkan bagaimana kita secara cerdas mampu menempatkan diri dalam menghadapi situasi tersebut dan menaklukannya. Dalam hal ini jelas bahwa sikap STOP DREAMING START ACTION layak dijadikan sebuah pilihan agar dapat meraih sukses dalam kehidupan ini.
Dengan menghadapi segala macam bentuk tantangan, melawan rintangan dan menaklukkan halangan bukanlah sekedar kata-kata motivasi. Pada kondisi tertentu hal ini wajib dilakukan, yaitu pada saat kita melakukan sesuatu yang sangat penting bagi kehidupan kita. Oleh karena itu hentikan mimpi mulailah bertindak.
Menempatkan diri kita pada “point of no return”, titik dimana kita tidak boleh mundur ataupun berbalik arah (jangan kalah oleh keadaan). Apapun alasannya, hentikan mimpi mulai tindakan, lawan rintangan, taklukan halangan, jadilah pemenang dalam melawan diri sendiri. Satu hal yang perlu diingat bahwa satu tindakan memberikan kekuatan pada tindakan lainnya, jangan ragu untuk bertindak juga.
Inilah yang disebut sebagai ”The Power of Action”. Sekali lagi jangan hanya jadi penonton, jangan hanya jadi pemimpi, lakukan hal ini dalam segala bidang kehidupan, terutama potensi dan keahlian yang anda miliki (arti positif). Semoga note ini menjadi inspirasi dan motivasi buat yang membacanya, sekali lagi mari kita berlatih bersama untuk kemajuan bersama juga tentunya. SEMANGAT..!!
terinpirasi oleh : rintangan2 dalam kehidupan yang baru saja telah gw lewati. God bless me.

Selasa, 17 Agustus 2010

Awal Pertarungan Eco Challenge


Dari sekedar iseng2, dan saya tertarik karena banyak iklan di media cetak atau elektronik tentang Djarum super Adventure Race2 2010, saya membentuk team yang bernama "Iron Men", dari team tersebut saya Hendry Hilmawan, Randy Vandahlan, dan Edmund Solaiman yakin kita adalah team yang solid, karena kami telah latihan fisik sudah lumayan lama dan kami mau membukitkannya di DSA2, inilah kisahnya :
Setelah orienteering di Jakarta dan puluhan team lolos termasuk kami team Iron Men, kini saatnya semua peserta diberangkatkan bersamaan dari kota masing-masing, sampai di Citarik menuju Sukawayana - Pelabuhan Ratu.
Waktu yang diberikan untuk para peserta adalah 48 jam.
Start dimulai jam 7.45 pagi hari Jumat, 28 Mei 2010 dan waktu akhir finish adalah hari Minggu, 30 Mei jam 7.00 pagi.
Tantangan pertama adalah marathon menyusuri pingiran pantai atau biasa juga disebut beach running, peserta dilarang keras menyentuh jalan aspal atau mereka akan terkena diskualifikasi.
Tantangan marathon sejauh 6km ini tidak mudah, selain berlari di pasir pantai, jalur yang dilaluinya pun cukup variatif, menyebrangi muara sungai setinggi pinggang adalah salah satunya.
Tim yang semua anggota nya sudah sampai di garis finish bisa langsung melakukan tantangan selanjutnya yaitu Arum Samudra. Tantangan ini menyerupai arung jeram yang biasa dilakukan di sungai, namun medan nya adalah laut. Perahu karet yang digunakan pun sama dengan yang biasa digunakan untuk arung jeram.
Di tantangan ini, para peserta harus bekerja sama dengan tim lain karena satu perahu karet akan diisi oleh 2 tim.
Peserta dapat memilih sendiri perahu yang akan digunakan dan juga memilih tim yang akan bergabung di pengarungan.
Namun, setelah menentukan perahu dan tim untuk bekerja sama peserta tidak diijinkan untuk berganti pasangan tim.
Membawa perahu ke bibir pantai pun ada aturannya.
Kedua tim harus mengangkat perahu bersama-sama tanpa menyentuh tanah
Jika perahu menyentuh tanah, maka tim tersebut harus mengulang dari awal tempat pengambilan perahu.
Arung samudra ini cukup menyulitkan untuk sebagian besar peserta ditambah lagi hampir semua peserta tidak mempunyai basic yang cukup kuat di pengarungan menggunakan perahu karet.
Banyak tim yang kesulitan melewati ombak kecil, mereka berulang kali terbawa kembali hingga ke bibir pantai.
Tidak sedikit juga peserta yang sudah hampir lolos menuju zona aman (floating zone) harus tersapu lagi oleh ombak besar yang datang.
Kesulitan terbesar tantangan in memang berada di awal pengarungan melewati ombak, setelah mereka berada di floating area, perahu karet hanya tinggal diarahkan menuju bendera-bendera check poin.
Bendera check poin yang pertama berwarna kuning, kemudian berturut-turut Hitam, Merah dan Hijau.
Hampir semua peserta mampu menyelesaikan tantangan ini, hanya 1 peserta yang gugur. Perseteruan pun terjadi antara tim X-27 dan tim Sangeh. X-27 memilih untuk menyerah sedangkan tim Sangeh bersikeras untuk meneruskan tantangan.
Waktu pengarungan maksimal adalah 180 menit. Dan peserta akan mendapat pinalti 15 menit untuk setiap peralatan wave rafting yang tidak dikembalikan pada saat finish.
Peserta dianggap finish jika kedua tim berhasil tiba digaris finish bersamaan. Sama seperti diawal start, diujung garis pantai perahu karet harus dibawa ke garis finish tanpa menyentuh pasir.
Hanya satu tim menyerah di tantangan Arum Samudra. Mereka akan menunggu di basecamp caldera hingga Eco Challenge selesai.
Setelah mengarungi pantai sejauh 2,5 km peserta langsung mencatat kordinat check poin selanjutnya yang berada di dermaga Pelabuhan ratu.
Sebagian peserta menuju checkpoint dua tersebut dengan menyusuri pantai dan sebagian lagi melalui jalan raya.
Sejak pencatatan waktu di garis start, tidak ada pembekuan waktu. Hitungan waktu terus berjalan hingga 48 jam waktu tempuh maksimum.
Orienteering 1 mengambil area kota Pelabuhan ratu, di check point ke 5 peserta sudah menuju kearah hutan dan perbukitan.
Banyak peserta yang mengambil waktu istirahat cukup panjang di setiap check poin, tapi ada juga yang terus berlari menuju check point – check poin selanjutnya berpacu dengan waktu.
Para peserta diwajibkan membawa semua perlengkapan dan logistik yang sebelumnya sudah diberikan oleh penyelenggara.
Dua malam para peserta harus tidur dihutan yang belum cukup banyak dijamah penduduk sekitar. Check point yang tersebar di dalam hutan pun open 24 hours, ini untuk menjaga jika ada peserta yang memilih untuk istirahat siang hari dan melakukan perjalanan di malam hari.
Jalur yang diambil peserta pun tidak akan sama, semua jalur pendakian akan tergantung dari strategi tim. Dan yang pasti, ilmu navigasi dan membaca peta sangat diperlukan disini. Bukan tidak mungkin peserta yang tertinggal beberapa jam bisa menyalip tim yang jalan lebih dulu jika mereka bisa menentukan short cut ke check point yang dituju.

10 Tim Gagal Melanjutkan Tantangan
27 check point harus diselesaikan oleh peserta Eco Challenge.
Sepuluh tim sudah gagal merebut tiket ke desert challenge.
Hanya beberapa jam dari waktu start, tim Selapi tidak dapat melanjutkan ke check point selanjutnya.
Salah satu anggota tim mereka terserang asma di perjalanan. Tim Selapi pun ditarik mundur ke check point 5.
Jika Selapi mundur karena serangan asma, tim Hasuro menyerah karena tersesat di check poin awal yang masih berada disekitar kota Pelabuhan Ratu.
Tim rescue dari Caldera segera berangkat untuk mengevakuasi tim Hasuro, Setelah itu, tim jebolan orienteering Jakarta ini pun memutuskan untuk mundur.
Tim Symbath pun sempat tersesat diantara check poin 5 dan check poin 6. Mereka menghubungi tim rescue caldera. Namun setelah tim rescue berhasil menemukan mereka. Tim Symbath bersikeras untuk melanjutkan perjalanan.
Sekitar jam 3 sore The A Team menyerah saat menuju check poin 7 yang berlokasi di area tangkuban perahu. Kondisi fisik mereka tidak memungkinkan untuk melanjutkan perjalanan.
Saat puluhan tim lain masih belum berhasil menyelesaikan setengah dari total check point, tiga tim asal Bandung yaitu Macan Gunung, Anhang dan East sudah menuju check point 19 di daerah Cigambreng. Kurang dari 12 jam sejak waktu start, mereka mulai menuju check point 19 meninggalkan jauh puluhan tim dibelakang.
Waktu yang diberikan pada peserta 48 jam, mereka yang masih melanjutkan perjuangan harus finish paling lambat jam 7.45 hari Minggu, 30 Mei. Namun, melihat waktu yang sudah dicatat ketiga tim teratas sejauh ini. Sepertinya mereka akan finish jauh lebih cepat dari waktu yang diperkirakan.
Sepuluh tim yang sudah gagal menyelesaikan Eco Challenge adalah Red Girl, Cest la Vie, Hasuro, The A team, SSG team, SDU, Rainbow Palm3, Super Djarum, Camel.
Dari 74 tim yang mengikuti tahap ini, 10 tim dengan nilai tertinggi mengikuti tes berenang minggu malam 30 Mei kemarin di Hotel Samudra Beach.
Puluhan tim sudah finish mulai hari sabtu pagi hingga minggu siang. Para peserta diberikan kesempatan untuk mencoba berbagai fasilitas Caldera seperti Rafting dan Flying Fox.
Menunggu waktu pengumuman pemenang, peserta lainnya diberikan serangkaian kegiatan hiburan musik dan bagi-bagi merchandise mulai dari jaket, tas hingga Handphone.
Lomba push up dadakan pun terjadi di atas panggung, acara malam itu berlangsung seru.
Jam 11 malam, setelah diskusi cukup panjang yang dilakukan tim penyelenggara, pemenang pun diumumkan.
Sebelumnya semua nama tim disebutkan oleh MC, tim yang namanya disebut berdiri dn mendapat tepuk tangan dan sorakan dari peserta lain.
Setelah semua nama disebut, giliran nama lima tim teratas yang akan menuju desert challenge disebutkan.
Ketua pelaksana Djarum Super Adventurace 2 maju kedepan dan membacakan pengumuman ke-lima tim yang berhasil lolos.
Berurutan dari urutan ke-lima adalah Progo, Iron Men, Macan Gunung, East dan Anhang.
15 peserta maju ke depan, Fathir selaku host acara ini memakaikan sorban kepada tim leader sebagai simbol keberangkatan mereka menuju timur tengah.
International license adalah salah satu syarat yang harus dimiliki oleh para peserta, sebelum keberangkatan mereka menuju desert challenge dokumen-dokumen tersebut harus sudah dilengkapi.
Acara berlangsung hingga tengah malam. Musik, kambing guling dan bbq seafood menemani acara ramah tamah peserta. Sebagian peserta pulang menuju Jakarta minggu malam dan sebagian lagi senin pagi.

bersambung ke Timur Tengah.
Saksikan perjuangan kami team "Iron Men" dan yg lainnya di TV one setiap Kamis malam jam 22.30. stay tune terus sampai 13 episode berakhir di timur tengah.

Kita dilahirkan untuk berlari



Kita dilahirkan untuk berlari. Menurut riset terbaru, tubuh manusia dirancang dan mengalami evolusi untuk bisa berlari jarak jauh. Kemampuan inilah yang memungkinkan nenek moyang kita menaklukkan padang-padang di Afrika.
Dikatakan para ilmuwan, lari jarak jauh mungkin merupakan hasil adaptasi yang lebih signifikan dibanding berjalan dengan kedua kaki. Berjalan sendiri merupakan kemampuan yang mulai muncul seiring dengan hadirnya hominid-hominid pertama sekitar 6 juta tahun lalu.
Memang benar bahwa kita tidak bisa mengungguli mamalia-mamalia berkaki empat yang bisa berlari cepat. Manusia paling cepat hanya bisa berlari dengan laju 10 meter/detik dalam waktu hanya 15 detik. Sedangkan kuda dan anjing bisa mencapai dua kali kecepatan itu selama beberapa menit.
Meski begitu, para antropolog menunjukkan betapa kita beradaptasi dengan baik untuk lari ketahanan jarak jauh. Demikian dikatakan ahli biologi Dennis Bramble dari Universitas Utah, dan rekannya, Dan Lieberman dari Harvard University.
Bokong besar
"Kaki kita memiliki banyak tendon yang tidak didapati pada primata lain," kata Lieberman. "Anda tidak menggunakan tendon Achilles ketika berjalan, namun tendon itu penting saat berlari. Otot-otot bokong kita, yang ukuran besarnya merupakan ciri khas pada manusia, juga merupakan sesuatu yang vital untuk berlari karena membantu menyeimbangkan tubuh dan menjaganya agar tidak terlalu condong ke depan."
Namun otot-otot bokong tersebut juga tidak begitu vital untuk berjalan, artinya kita memang lebih dirancang untuk berlari. Selain itu, pelari juga harus menjaga agar suhu tubuhnya tetap dingin, suatu hal yang menjelaskan mengapa kita memiliki banyak kelenjar keringat dan kulit yang tidak berbulu.
Beberapa adaptasi ini terlihat pula pada Homo erectus, hominid yang hidup sekitar 2 juta tahun lalu. Kaki panjang, lengan pendek, dan bahu rendah Homo erectus, dan juga manusia modern, cocok dengan tuntutan untuk berlari. Sementara kebalikannya, hominid-hominid sebelumnya, seperti australopithecines memiliki proporsi kaki yang lebih mirip simpanse.
Dibandingkan dengan simpanse, manusia modern memiliki sambungan-sambungan kaki yang besar sesuai massa tubuhnya. Ini membantu kita menahan tekanan yang terjadi saat berlari.
Lari jarak jauh kini dianggap sebagai olah raga, namun menurut Lieberman ia berperan penting dalam evolusi manusia. Tidak seperti mamalia atau primata lain, kita dapat berlari sejauh berkilo-kilometer. Kemampuan itu barangkali memungkinkan manusia awal memperoleh daging dari bangkai hewan sebelum hewan seperti hyena datang.
"Sebelum ada tombak, busur, dan panah, manusia mengalami waktu-waktu dimana mereka harus berlari untuk hidup, dan merekalah yang menurunkan kemampuan itu pada kita," ujar Lieberman. (newscientist.com/wsn)

Senin, 12 April 2010

HATI-HATI MINUM SODA


Cuaca panas, atau sedang di restoran fastfood terkemuka, pasti kebanyakan kita memesan soda sebagai minumannya. Memang enak, kerongkongan kita yang kering langsung terasa segar. Tapi, seharusnya anda sadari. Ternyata soda sangat berdampak buruk bagi kesehatan.

1. Penyebab Utama Tulang Rapuh!
Kontributor Eating Well Media Group, menulis. Kandungan soda adalah penyebab utama tulang rapuh. Memang benar, fakta menjelaskan bahwa seorang remaja yang terlalu sering mengkonsumsi soda beresiko mengidap tulang keropos atau osteoporosis. Akibat fatalnya, pengidap akan mudah terkena patah tulang dibanding yang lain. Sebuah studi dalam Archives of Pediatric & Adolencent Medicine Jurnal yang dikeluarkan Asosiasi Kesehatan Amerika dalam risetnya menunjukan bahwa hal ini adalah benar. Riset yang dipimpin oleh Grace Wyshak dari Harvard Medical School di Boston berhasil menganalisa data survey yang dilakukan pada 460 remaja di AS. Hasilnya, remaja yang sering mengkonsumsi soda, tiga kali lebih mudah mengalami patah tulang. Hal ini akan meningkat lima kali lipat bila tetap mengkonsumsi soda dan secara fisik aktif bergerak!!.

2. Kandungan Kafein Tinggi!
Dalam satu gelas soda terdapat 50 miligram kafein. Walau lebih kecil dari kopi, kandungan kafein pada soda tetap jahat. Salah seorang dokter holistic, F. Batmanghelidj, MD, menyatakan bahwa dampak terburuk kafein adalah penyakit jantung dan juga sel-sel otak. Dan yang lebih membahayakan lagi, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa sebenarnya soda memiliki kandungan kafein yang tinggi. Jadi mereka tetap berfikir aman dibanding mengkonsumsi kopi. Asupan kafein secara teratur pada perempuan hamil dapat meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Bahkan dapat menyebabkan keguguran spontan atau kerusakan pada janin. Kafein juga dapat menghambat enzim-enzim yang digunakan dalam pembentukan memori, dan pada akhirnya menyebabkan hilangnya memori. Yang paling membahayakan adalah Kafein dapat beracun bagi sel-sel otak!!.

3. Mengandung Gula Berlebih!!
Kandungan gula pada minuman soda dipercaya sangat tinggi dibanding minuman lainnya. Dalam sekaleng soda terkandung paling sedikit Sembilan sendok teh gula!!. Padahal, kebutuhan gula dalam tubuh tidak boleh lebih dari empat sendok teh per hari! Jadi, bayangkan bila anda minum soda sebanyak tiga gelas setiap kali makan siang?!

4. Diet Soda Berbahaya!!
Yang perlu anda ketahui, belum tentu tulisan diet pada kemasan tidak berbahaya!!. Biasanya, produsen soda menggunakan pemanis buatan sebagai bahan pengganti gula yang mereka anggap aman. Nah, namanya aspartame. Padahal, bahan kimia ini dapat menyebabkan disfungsi insulin. Selain itu aspartame juga memiliki kandungan zat beracun yang tidak ada di gula alami. Dalam 166 artikel mengenai aspartame yang dipublikasikan oleh jurnal-jurnal medis, dari 91 persen penelitian independen, 84 penelitian dari total 92, ditemukan adanya kejadian membahayakan kesehatan yang diakibatkan oleh aspartame. Penelitian-penelitian sebelumnya akan aspartame telah mengidentifikasi adanya sifat merusak syaraf. Dalam suatu penelitian, 7 monyet diberi susu dengan aspartame. Satu monyet mati, lima lainnya menderita kejang-kejang hebat. Penelitian-penelitian lainnya telah menunjukkan bahwa asam aspartic, aitu salah satu komponen utama aspartame, mengakibatkan kerusakan otak bayi tikus.

5. Pemicu Penyakit Kanker
Peminum soda juga memiliki resiko kanker lebih tinggi. Dalam suatu penelitian disebutkan pula bahwa soda bisa mengakibatkan kerusakan DNA oleh karena sodium benzoate, yaitu zat pengawet yang biasanya ada dalam kebanyakan soft drink, mampu “mematikan” fungsi vital dari DNA Anda. Hal ini menyebabkan munculnya beberapa penyakit seperti misalnya cirrhosis hati dan Parkinson.

6. Menimbulkan Masalah Bagi Otot
Sebuah penelitian menemukan bahwa terlalu banyak minuman soda bisa menimbulkan masalah otot. Problem otot yang diakibatkan terlalu banyak minum soda itu disebut hipokalemia. Penderita hipokalemia ini mengalami penurunan level potassium dalam darah yang mengakibatkan gangguan pada fungsi vital otot. Gejalanya bisa mengalami lemah otot hingga mati rasa seperti lumpuh!!.

Mulai sekarang pikir baik-baik deh sebelum menegak soda. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan?!

Minyak Ikan dan Khasiatnya



Minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Omega-3 minyak ikan bisa ditemukan pada ikan salmon, ikan kembung dan tuna. Mengkonsumsi ikan dua kali seminggu, akan memberi manfaat kesehatan bagi Anda dan keluarga.

Berikut adalah beberapa keuntungan besar dari minyak ikan:

1. Minyak ikan mencegah serangan jantung. Dr Alexander Leaf dan kolega di Harvard Medical School menyatakan, bahwa dengan mengkonsumsi ikan, seperti salmon atau tuna dua kali seminggu dapat mencegah serangan jantung. Tidak hanya itu saja, penelitian di Universitas Southampton pun menyatakan demikian, Omega-3 yang terkadung dalam ikan mampu melindungi terhadap penyakit jantung dan stroke.

2. Selain itu, minyak ikan dapat mengurangi resiko kematian dari serangan jantung mendadak. Ketua peneliti Dr. Roberto dan Consortia Mario, Lembaga penelitian Santa Maria Embargo, Italia menemukan satu kasus, yaitu dalam dosis harian gram omega-3 minyak ikan cukup signifikan untuk mengurangi kematian dari serangan jantung mendadak sampai 42%.

3. Minyak ikan membantu mengurangi gejala lupus. Para peneliti di Irlandia Utara Universitas Ulster menemukan bahwa orang dengan penyakit lupus yang makan ikan tongkol, ikan kembung dan ikan serupa berisi omega-3 minyak ikan mengurangi gejala lupus.

4. The Institute Paterson menemukan bahwa minyak ikan omega-3 mampu melindungi atau mencegah terkenanya kanker prostat.

5. Minyak ikan mengurangi pertumbuhan kanker payudara. Para peneliti dari Indiana University menemukan bahwa omega-3 fatty acid dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker payudara.

6. Minyak ikan mengurangi radang . Para peneliti dari Harvard Medical School dan Brigham dan Women's Hospital menemukan bahwa diet tinggi dalam minyak ikan dapat membantu meningkatkan kondisi tubuh dan menghindarkan dari sakit radang

7. Minyak ikan mencegah beberapa gejala kanker lanjutan. Profesor Kevin Fearon dan rekan-rekan di Edinburgh Royal Infirmary menemukan bahwa minyak ikan mampu mencegah cachexia - wasting yang parah dan berat badan yang berhubungan dengan beberapa jenis kanker lanjutan.

8. Minyak ikan mampu menanggulangi asma. Para peneliti di Universitas Cambridge menemukan bahwa minyak ikan dapat melindungi tubuh dari gangguan pernapasan atau asma.

9. Bristol Universitas peneliti menyatakan bahwa minyak ikan bagus untuk visual otak dan perkembangan anak-anak

10. Minyak ikan membantu sindrom kelelahan kronis. Dr Basant Puri dan rekan-rekan di Rumah Sakit di London menemukan bahwa mengambil omega-3 suplemen minyak ikan dapat membantu untuk meringankan beberapa gejala berkaitan dengan sindrom kelelahan kronis.

Kesimpulannya, minyak ikan memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan. Jadi mulailah mengkonsumsi minyak ikan yang mengandung omega-3 dari sekarang, untuk mendapatkan manfaatnya.

Senin, 05 April 2010

How to become and learn Parkour?

Parkour is, in a sense, the art of using your environment as an obstacle course. It's not all jumping off of walls and scaling buildings. Follow these steps to safely learn Parkour, and overcome obstacles by applying it to your life!

Step.
Learn how to do a shoulder roll/judo roll (ex. roll from right shoulder to left hip or left shoulder to right hip) (not a somersault). This is the most important move in Parkour, as it is essential for landing jumps while preserving your forward momentum, allowing you to continue running. There are a few variations to the roll, such as the dive roll, but remember, Parkour is not as easy as it looks. A roll in Parkour is meant to 'flow', allowing you to preserve your forward momentum and continue running. While you may think you have 'mastered' the roll, remember to keep practicing the basics, even once you have gone far beyond them

1. Find other Traceurs or Traceuses in your area, and attend a jam session to learn
from them before attempting anything big. If you are just beginning with
Parkour, this is one of the best ways to go, because learning straight from
others is much better than watching videos on YouTube.
2. Practice, practice, practice! There's no such thing as practicing too much.
3. Condition! Parkour, while a great work out in itself, is not enough to keep
going, if you want to get better, you need to condition your body. Go for runs,
go to the gym, et cetera. Also, your body, namely your knees, take a lot of
impact. You want to condition them to be able to take the abuse.
4. While practicing in a controlled environment to get the moves down is good,
parkour is spontaneous, and once you get the general feel of the moves, go for a
run, and learn to apply Parkour in any
situation.
5. Parkour is also about knowing your limits, if you don't think you can do
something, practice small, and
work your way up to it!

Tips&hints
• Remember that Parkour is the art of free movement, so don't be afraid of any
obstacles: Climb, Vault, Precision jump or Leap the obstacle (only if you feel
comfortable enough to attempt it.)
• If you don't feel 100% confident with a new move practice it more on grass or mats
until your comfortable. Remember, Parkour is NOT about jumping off tall objects.
That just causes a lot of injuries.
• KNOW YOUR LIMITS! Dont try and show off in front of your friends and do the most
dumbest thing you can think of.
• You can also go on Youtube.com and other websites to learn new moves.
• To begin, practice at your home, schools or even your backyard, these are nice
spots to learn movements.
• Dont be afraid to try new movement. Failure leads to success!
• Freerunning is a little different from Parkour because Freerunning involves more
aesthetic moves, where as Parkour is based solely around moving between points
quickly.

Warnings
• Parkour is dangerous if practiced recklessly, and safety should always be a
concern. Having friends around to watch your back isn't a bad thing.
• Start slow, and build up
• Sometimes, law enforcement and property owners won't let you practice in certain
areas because of
liability. Respect this and find a new training ground.
• It is better to have less, more balanced muscle than massive amounts of muscle
that do not help in Parkour.
• Be careful of which friends you choose to do Parkour with since most of them will
not be loyal and stick
with you through the hard times especially when you get injured.
• Don't use parkour to do anything illegal. Apply it usefully to real life
situations such as getting somewhere on time or getting away from an attacker.

Things You'll Need
• Determination.
• Good Judgment.
• Good Parkour.
• An area to train.
• Comfy clothing.

Source : wikihow.com